Kandungan
Latihan semula usus adalah cara untuk berusaha bekerja dengan irama semula jadi badan untuk menetapkan jadual pergerakan usus yang tetap. Ini mungkin sangat membantu individu yang mengalami sembelit kronik. Ideanya adalah untuk berusaha mewujudkan keadaan yang dapat memaksimumkan kemungkinan pergerakan usus yang berjaya. Sebelum mencuba latihan semula usus, penting untuk mendapatkan OK dari doktor anda bahawa proses ini sesuai untuk anda.Langkah-Langkah Melatih Semula Usus
Melatih semula usus lebih daripada apa yang anda lakukan di bilik mandi. Berikut adalah langkah-langkah yang perlu diambil untuk menjadikan tubuh anda mengikut jadual biasa.
- Buat buku harian pergerakan usus selama dua minggu:Maklumat ini akan membantu dalam menentukan sama ada terdapat masa-masa tertentu dalam sehari atau situasi tertentu di mana badan anda lebih cenderung untuk memulakan pergerakan usus.
- Tetapkan waktu makan yang tetap dan konsisten:Memberi makan badan anda secara berkala akan mendorong pencernaan berlaku mengikut corak yang lebih teratur.
- Lakukan apa yang anda boleh untuk menyumbang kepada perkembangan najis yang lembut dan terbentuk dengan baik:Minum banyak cecair untuk memastikan badan anda sentiasa terhidrasi dengan baik untuk meminimumkan jumlah air yang perlu dikeluarkan usus besar dari bahan najis. Sekiranya badan anda dapat bertoleransi, meningkatkan jumlah serat dalam makanan anda juga dapat membantu membentuk najis yang lembut.Kadang-kadang serat lebih baik ditoleransi apabila dinaikkan secara perlahan.
- Pilih waktu biasa untuk lawatan bilik mandi anda:Adalah mustahak anda menjadualkan waktu untuk pergerakan usus anda setiap hari pada waktu yang sama. Mungkin sukar untuk menyeimbangkan tanggungjawab hidup anda dengan keperluan badan anda, tetapi bila mungkin cuba mengutamakan badan anda. Sedikit tips:
- Sekiranya buku harian anda menunjukkan jenis corak yang sudah ada, lakukan apa yang anda boleh lakukan untuk menghormati irama semula jadi tubuh anda yang sudah ada ini.
- Pagi selalunya merupakan waktu yang optimum bagi kebanyakan badan.
- Masa lain yang menguntungkan ialah 20 hingga 30 minit selepas makan.
- Sebelum lawatan ke bilik mandi anda, cubalah merangsang refleks gastrokolik:Ini adalah tindak balas semula jadi tubuh di mana kontraksi usus dipicu oleh makan atau minum. Setiap berikut dapat membantu memperkuatkan intensiti kontraksi kolon yang dipicu oleh refleks:
- Semasa sarapan, tambahkan serat larut.
- Minum apa sahaja minuman panas.
- Minum kafein, jika anda boleh bertolak ansur dengan zat tersebut tanpa mengganggu sistem pencernaan anda.
- Jadikan diri anda semenang mungkin semasa anda duduk di tandas:Gunakan senaman relaksasi agar badan anda tenang dan tenteram. Dengarkan muzik atau baca sesuatu yang menggembirakan dan menghiburkan.
- Gunakan otot perut anda, bukan rektum anda:Berhati-hatilah untuk tidak berusaha mengeluarkan najis dengan memaksakan tekanan pada rektum anda. Tujuannya adalah untuk bekerja dengan badan anda ketika anda merasakan sensasi usus besar yang cuba melewati najis. Anda mungkin merasa senang untuk bersandar ke depan sehingga anda dapat menumpukan usaha anda pada pengecutan otot-otot di bahagian bawah perut anda.
Satu Perkataan Dari Sangat Baik
Jangan putus asa jika anda tidak melihat hasil segera. Sembelit kronik mempunyai banyak sebab dan kemajuan mungkin berlaku secara perlahan. Ingat bahawa latihan semula usus tidak dirancang untuk menyembuhkan sembelit anda; tujuannya adalah untuk berusaha mengatur keadaan yang optimum bagi tubuh anda untuk mewujudkan irama yang lebih teratur. Ikuti perkembangannya dan tidak lama lagi anda mungkin sekali lagi mengalami pergerakan usus yang lebih selesa.
- Berkongsi
- Balikkan
- E-mel