Kandungan
Ketegangan otot, juga disebut otot yang ditarik, terjadi ketika otot diregangkan terlalu jauh, dan air mata mikroskopik terjadi di dalam serat otot. Ketegangan otot yang biasa merangkumi tali hamstring yang ditarik, regangan pangkal paha, dan regangan betis.Gejala-gejala kecederaan jenis ini termasuk sakit, kekejangan otot, bengkak, lebam, dan pergerakan terhad. Selalunya seorang atlet akan merasakan sensasi merebut atau merobek otot secara tiba-tiba, dan kemudian tidak dapat meneruskan aktiviti mereka.
Kecederaan ketegangan otot dinilai berdasarkan tahap keparahan:
- Gred I: Ketidakselesaan ringan, selalunya tidak ada kecacatan dan biasanya tidak membataskan aktiviti.
- Gred II: Ketidakselesaan yang sederhana, dapat membatasi kemampuan untuk melakukan aktiviti peringkat tinggi. Mungkin terdapat pembengkakan dan lebam yang sederhana.
- Gred III: Kecederaan teruk yang boleh menyebabkan kesakitan yang ketara. Selalunya pesakit mengadu kekejangan otot, bengkak, dan lebam yang ketara.
Petunjuk untuk Merawat Otot Tarik
Sebilangan besar kecederaan ketegangan otot akan sembuh dengan langkah rawatan yang mudah, tetapi melakukan langkah yang betul, pada waktu yang tepat, boleh menjadi penting untuk memastikan pemulihan secepat mungkin.
Seperti banyak kecederaan, ada keseimbangan antara melakukan terlalu banyak, atau terlalu sedikit, awal setelah kecederaan.
Jumlah aktiviti yang dapat anda lakukan, dan masa yang diperlukan untuk pemulihan, akan berbeza bergantung kepada keparahan kecederaan. Berikut adalah beberapa panduan untuk membantu anda bergerak ke arah yang betul.
Rehat
Rehat disarankan untuk fasa pemulihan awal, berlangsung selama 1 hingga 5 hari bergantung kepada keparahan kecederaan. Imobilisasi biasanya tidak diperlukan dan berpotensi membahayakan. Imobilisasi pada serpihan atau pelempar harus diawasi dengan teliti oleh doktor anda, kerana ini boleh menyebabkan kekejangan otot.
Ais
Aplikasi ais membantu mengurangkan bengkak, pendarahan, dan kesakitan. Aplikasi ais harus dimulakan secepat mungkin setelah mengalami tarikan otot. Aplikasi ais boleh dilakukan dengan kerap, tetapi tidak boleh dilakukan lebih dari 15 minit pada satu masa.
Cara Mengatasi Kecederaan Anda Dengan Cara yang Betul dan Mengurangkan BengkakUbat Anti Keradangan
Ubat anti-radang dapat membantu mengurangkan bengkak dan mengurangkan gejala yang menyakitkan. Ubat-ubatan ini mempunyai kemungkinan kesan sampingan, dan anda harus berjumpa dengan doktor anda sebelum memulakan ubat anti-radang.
Tinjauan Ubat Sakit Anti-Radang Nonsteroid
Regangan Lembut
Regangan dan pengukuhan berguna dalam rawatan dan pencegahan kecederaan ketegangan otot. Otot yang lebih kuat dan lebih lentur cenderung tidak mengalami kecederaan.
Pengukuhan
Setelah mencederakan otot, penting untuk mendapatkan kembali kekuatan sebelum kembali ke aktiviti atletik. Kedua-dua kecederaan itu sendiri dan masa rehat selepas kecederaan dapat mengurangkan kekuatan otot. Otot yang lebih kuat cenderung mengalami kecederaan semula.
Aplikasi Panas
Kajian makmal menunjukkan bahawa suhu boleh mempengaruhi kekejangan otot.Dengan menjaga tubuh dan otot tetap panas, otot cenderung mengalami kecederaan jenis ketegangan.
Adakah Ais atau Panas Lebih Baik untuk Mengubati Cedera?Elakkan Keletihan Otot
Otot membantu menyerap tenaga, dan memulihkan kekuatan otot akan membantu mencegah kecederaan semula.Urat yang lelah cenderung mengalami kecederaan.
Atlet harus berhati-hati, terutama ketika mereka menjadi lelah, kerana otot menjadi lebih rentan terhadap kecederaan regangan.
Memanaskan badan dengan betul
Memanaskan badan sebelum pertandingan atletik atau sukan akan membantu melonggarkan otot dan mencegah kecederaan. Melompat ke sukan dengan otot-otot yang kaku boleh menyebabkan peluang untuk meregangkan otot.
Satu Perkataan Dari Sangat Baik
Seperti yang dinyatakan, ini adalah petunjuk yang akan berbeza-beza bergantung pada keparahan kecederaan. Nasihat terbaik untuk memberi mana-mana atlet yang berusaha untuk kembali ke aktiviti atletik adalah jangan fokus untuk kembali ke acara sukan sejurus selepas kecederaan. Sebaliknya, fokuskan pada langkah awal, dan maju seperti yang diizinkan oleh badan anda. Saya menggunakan analogi menaiki tangga: di mana anda berada di tanah, fokus pada langkah pertama, bukan yang terakhir, dan semasa anda maju, terus mendaki.