Cara Melakukan Angkat Kaki Lurus

Kandungan

• Arahan
• Variasi
• Ujian Diagnostik

Sekiranya anda pernah mengalami kecederaan pinggul yang serius atau menjalani pembedahan pinggul, anda mungkin akan dirujuk kepada ahli terapi fizikal untuk membantu anda pulih. Sebagai sebahagian daripada pemulihan anda, anda akan melakukan satu siri latihan yang bertujuan untuk menguatkan kaki dan mengembalikan pergerakan penuh (ROM). Salah satu latihan asas adalah mengangkat kaki lurus.

Angkat kaki lurus adalah salah satu latihan pertama yang dilakukan selepas pembedahan penggantian pinggul atau lutut. Ia mudah dilakukan dan dengan lembut menekan sendi pinggul kerana ROM secara beransur-ansur meningkat. Ia boleh diajar oleh ahli terapi fizikal, selepas itu anda boleh terus melakukannya sendiri di rumah.

Peningkatan kaki lurus juga digunakan oleh doktor dan ahli terapi fizikal untuk menilai gangguan tulang belakang lumbar, cakera herniasi, dan sakit sciatic. Ia dapat membantu membezakan kecederaan pinggul daripada tulang belakang lumbar.

Penyebab Umum Sakit Pinggul

Arahan

Anda tidak memerlukan peralatan khas untuk menaikkan kaki lurus selain ruang di mana anda boleh berbaring telentang dengan bebas. Dari awal hingga akhir, latihan memerlukan sekitar lima minit untuk diselesaikan dan biasanya dilakukan dengan latihan pelengkap lain tiga hingga empat kali sehari.

Selalunya lebih baik melakukan kenaikan kaki lurus di lantai berkarpet daripada tempat tidur lembut. Permukaan lembut boleh menjejaskan kedudukan pinggul anda, membolehkannya memusingkan atau tenggelam daripada kekal netral.

Untuk memulakan kenaikan kaki lurus:

1. Berbaring telentang dengan pinggul anda dan kaki anda dibaringkan dengan selesa di lantai.
2. Bengkokkan lutut kaki anda yang tidak cedera pada sudut 90 darjah, tanamkan kaki dengan rata di lantai.
3. Menstabilkan otot-otot pada kaki lurus anda dengan mengontrak paha depan anda (kumpulan otot di bahagian depan paha anda).
4. Menghirup perlahan, angkat kaki lurus enam inci dari tanah.
5. Tahan selama tiga saat.
6. Menghembuskan nafas dengan perlahan, turunkan kaki ke lantai dengan kawalan
7. Berehat dan ulangi 10 kali lebih banyak.

Apabila dilakukan dengan betul, anda akan merasakan ketegangan di pinggul, paha, dan perut sepanjang pergerakan.

Latihan Pengukuhan Pinggul Lanjutan

Variasi

Untuk menjadikan kaki lurus menjadi lebih mencabar, tambahkan berat manset kecil ke kaki anda. Mulakan dengan meletakkan berat di paha anda, turunkan ke pergelangan kaki anda ketika anda semakin kuat. Ini membantu mengurangkan daya kilas di sekitar pinggul dan lutut dan melindungi mereka dari kecederaan. Ahli terapi fizikal anda dapat membantu menentukan berat badan yang tepat untuk anda.

Peningkatan kaki lurus ini boleh mencabar tetapi tidak boleh menyebabkan kesakitan. Sekiranya berlaku, hentikan dan hubungi doktor atau ahli terapi fizikal anda.

Sehingga anda lebih kuat, anda mungkin perlu melakukan latihan yang berbeza yang tidak menekankan pinggul secara langsung. Ini termasuk:

• Latihan mediute gluteal isometrik
• Sambungan pinggul berkaki empat
• Lonjakan kaki lurus
• Gelongsor dinding
• Sisi naik dengan jalur rintangan

Ujian Diagnostik

Sebagai tambahan kepada penggunaan terapi, kenaikan kaki lurus dapat digunakan secara diagnostik untuk menilai kekuatan dan kestabilan kaki anda. Latihan dilakukan secara pasif semasa doktor atau ahli terapi fizikal mengangkat kaki semasa anda berbaring di atas meja pemeriksaan.

Ujian peningkatan kaki lurus (SLRT) boleh digunakan untuk mendiagnosis dan membezakan gangguan sendi atau neuromuskular. Ia digunakan terutamanya untuk menentukan sama ada sakit belakang rendah disebabkan oleh herniasi cakera di tulang belakang lumbar

Untuk melakukan SLRT, setiap kaki diuji secara individu dengan kaki normal diangkat terlebih dahulu. Untuk memulakan:

1. Anda akan berbaring di belakang anda tanpa bantal di bawah kepala anda.
2. Kedua-dua kaki akan dipanjangkan di depan anda dengan pinggul anda diletakkan tepat.
3. Pengamal akan mengangkat kaki anda yang cedera di bahagian belakang pergelangan kaki sehingga anda mengadu sesak atau sakit.
4. Kaki yang cedera akan diturunkan.
5. Pengamal kemudian mengangkat kaki yang tidak cedera untuk melihat seberapa tinggi ia boleh dibangkitkan.

Ujian ini dapat membantu pengamal menentukan sama ada terdapat sakit pinggul atau saraf yang terjepit (radikulopati) di kawasan lumbosacral tulang belakang.

Sekiranya anda mengalami kesakitan sciatic ketika kaki anda diangkat 30 hingga 70 darjah, radikulopati lumbosacral dapat didiagnosis secara positif. Sekiranya tidak, kesakitan mungkin berkaitan dengan pinggul, punggung, atau sebab lain.

SLRT juga dikenali sebagai tanda Lasègue. Ujian ini dinamakan sempena doktor abad ke-19, Ernest-Charles Lasègue, yang memperkenalkan ujian ini sebagai kaedah untuk mengesahkan masalah cakera sciatica dan lumbar.

Bagaimana Saraf Cubit Diobati?