Kandungan
- Kenal pasti pencetus anda.
- Sentiasa berhubung.
- Kekal aktif.
- Cari butang "jeda" anda.
- Rancang keseronokan anda.
- Tingkatkan semula pemikiran anda mengenai tekanan itu sendiri.
"Mengalami tekanan tidak dapat dielakkan, tetapi dikendalikan dengan baik, tekanan dapat mendorong pertumbuhan dan ketahanan intelektual dan intelektual seiring bertambahnya usia," kata pakar pengurusan tekanan Johns Hopkin Frances Callahan, LCSW-C.
Dia telah memetakan rancangan yang mudah diikuti untuk bagaimana menguruskan tekanan — pada usia berapa pun.
Kenal pasti pencetus anda.
Setelah anda mengetahui dari mana tekanan anda berasal - hubungan, anak-anak, beban kerja, masalah kesihatan - anda kadang-kadang dapat mengurangkan atau mencegah tekanan. Setelah memikirkan perkara yang difokuskan, anda mungkin mengenal pasti langkah-langkah praktikal untuk memperbaiki keadaan. Walaupun mengubah pencetus tidak mungkin dilakukan, peralihan perspektif dapat membantu mengurangkan tekanan. Sebagai contoh, jika rakan menekan butang anda, melangkah mundur dan menyesuaikan jangkaan anda mungkin membolehkan anda mengekalkan ikatan ini.
Sentiasa berhubung.
Mengekalkan, memperbaiki, dan meningkatkan hubungan yang sihat dengan rakan dan keluarga yang menyokong dapat meningkatkan daya tahan. Ramai yang mendapati bahawa hubungan dengan keluarga, jiran, dan binatang peliharaan, membantu mereka merasa positif dan bertenaga, walaupun anak-anak dan cucu tidak dekat.
Kekal aktif.
Aktiviti fizikal melepaskan endorfin yang menyenangkan. Melakukan rehat berjalan kaki beberapa kali sehari adalah alat yang kuat untuk menyalurkan tekanan. Bersenam atau mengikuti kelas yoga, tarian, atau tai chi dengan rakan-rakan juga membantu mencapai langkah 2 - tetap terhubung.
Cari butang "jeda" anda.
"Setelah mengalami saat-saat perubahan besar, permintaan tinggi, atau kerugian yang besar, sangat penting untuk berhenti sejenak dan berehat. Selalunya mencipta masa dan ruang untuk berehat bermaksud mengatakan "tidak" kepada jemputan dan permintaan pertolongan, sekurang-kurangnya sementara, "kata Callahan. Pertimbangkan untuk menghabiskan masa yang tenang setiap hari: perenungan, renungan, dan pernafasan mendorong ketahanan dan ketenangan.
Rancang keseronokan anda.
Untuk mengelakkan kesibukan harian memakan nyawa anda, rancang kesenangan anda untuk hari, minggu, bulan, atau tahun. Callahan mengesyorkan, "bukannya melayari saluran, buat tarikh untuk menonton program khas, sendirian atau bersama orang yang dikasihi. Rancang malam permainan bulanan dengan rakan-rakan dan minta mereka membawa barang untuk dikongsi. Kenal pasti aktiviti menyeronokkan yang sesuai dengan anda, dan jadwalkannya. "
Tingkatkan semula pemikiran anda mengenai tekanan itu sendiri.
Tindak balas tekanan, termasuk degup jantung dan pernafasan yang lebih cepat, berkembang untuk meningkatkan prestasi kita dalam keadaan tertekan. Mengingatkan diri anda tentang nilai evolusi tekanan boleh meningkatkan prestasi anda dan secara paradoks mengurangkan perasaan stres, kerana anda tidak menambahkan "tekanan mengenai tekanan" pada tekanan yang dicetuskan oleh pencetus asal.