Kandungan
Tidak ada yang dapat merosakkan senaman yang baik seperti ketakutan mengalami kemalangan di bilik mandi, terutamanya jika anda telah didiagnosis dengan keadaan yang membuat anda terdedah kepada masalah seperti, seperti kolitis pelari. Walaupun keadaan ini biasanya mempengaruhi atlet elit yang berlari secara rutin dalam jarak jauh, malah orang biasa yang berlari dengan intens mungkin mengalami kemarahan.Gambaran keseluruhan
Kolitis hanyalah keradangan usus besar, dan pelari biasanya mengalami keadaan sementara kerana intensiti latihan mereka.
Gejala boleh berlangsung selama berjam-jam, hari atau minggu, dan pelari mudah terdedah kerana berlari memerlukan tubuh menghantar darah kaya oksigen ke otot-otot besar, suatu proses yang mengalihkan darah ini dari bahagian badan lain, seperti saluran gastrointestinal. Pengalaman pelari dehidrasi dan pergerakan badan yang keras semasa bersenam juga boleh memperburuk saluran GI, yang mengakibatkan kolitis.
Gejala-gejala keadaan itu merangkumi gatal-gatal, kram dan usus yang longgar yang pastinya dapat meningkatkan kegelisahan pelari.Cirit-birit pelari, yang telah dikaitkan dengan kolitis, adalah istilah untuk kumpulan gejala yang berkaitan dengan cirit-birit yang disebabkan oleh senaman yang kuat atau berpanjangan.
Sebagai tambahan kepada kekejangan usus atau najis yang longgar dan kerap, fenomena yang sangat tidak menyenangkan ini dapat menampakkan diri melalui inkontinensia tinja dan (kadang-kadang jarang) pendarahan rektum. Gejala-gejala ini mungkin muncul semasa atau selepas bersenam dan paling biasa berlaku ketika orang melakukan larian jarak jauh.
Elakkan Pencetus yang Dikenal
Terdapat beberapa faktor yang dapat diketahui yang mempengaruhi pergerakan usus anda, sehingga meningkatkan kekerapan kontraksi usus dan mengakibatkan gejala cirit-birit. Oleh itu, cadangan asas untuk mengurangkan risiko cirit-birit pelari berkaitan dengan mengelakkan faktor-faktor ini:
- Jangan makan dua jam sebelum bersenam.
- Elakkan kafein dan minuman panas pada hari bersenam.
- Elakkan pencetus usus yang diketahui dan makanan penghasil gas bermula sehari sebelum peristiwa besar.
Elakkan Faktor Penyumbang Lain
Penyelidikan yang dilakukan terhadap pelari maraton telah menunjukkan faktor penyumbang lain yang berpotensi untuk cirit-birit pelari. Perkara berikut menunjukkan perubahan dalam sistem gastrointestinal, perubahan yang meningkatkan risiko gejala cirit-birit:
- Jangan mengambil aspirin atau ibuprofen. Sekiranya boleh, elakkan produk ini sebelum atau semasa bersenam.
- Kekal hidrat. Pengambilan cecair yang mencukupi adalah penting untuk banyak aspek kesihatan dan prestasi semasa bersenam, termasuk mengurangkan risiko anda mengalami gejala GI.
Cirit-birit Saraf
Cirit-birit saraf adalah istilah untuk gejala cirit-birit yang dialami sebelumnya melakukan senaman yang kuat. Anda mungkin lebih berisiko mengalami cirit-birit saraf jika anda menderita sindrom iritasi usus (IBS), tidak bertoleransi laktosa, atau menderita tabiat usus yang tidak teratur. Berikut adalah petua untuk mengelakkan cirit-birit saraf:
- Elakkan produk tenusu jika anda fikir anda tidak toleran terhadap laktosa.
- Pelajari senaman relaksasi agar sistem anda tenang sebelum bersenam.
- Jadualkan senaman anda semasa anda mengetahui bahawa sistem pencernaan anda lebih tenang.