Kandungan
Ada berita baik untuk lelaki dalam usaha mereka untuk panjang umur. Walaupun wanita masih hidup lebih lama di kebanyakan negara di dunia, jurang kematian, atau perbezaan jangka hayat, semakin dekat.Di Amerika Utara, seorang lelaki boleh mengharapkan hidup antara 75 dan 78 tahun, bergantung pada tempat dia tinggal. Bagi wanita, jangka hayatnya berumur antara 80 hingga 83 tahun. Walaupun anda tidak dapat mengawal seks biologi anda, anda boleh mengambil langkah-langkah untuk mencegah beberapa penyebab utama kematian pada lelaki yang lebih tua.
Penyakit jantung
Penyakit jantung koronari, di mana arteri yang melayani jantung menjadi sempit dan mengeras, adalah penyebab utama serangan jantung. Risiko seseorang untuk penyakit jantung meningkat dengan ketara selepas usia 45 tahun.
Apa yang anda boleh lakukan untuk mengelakkannya:
- Elakkan merokok. Penggunaan tembakau dikaitkan dengan risiko penyakit jantung yang lebih tinggi.
- Pantau kadar kolesterol dan jaga agar berada dalam lingkungan yang sihat.
- Mengekalkan berat badan yang sihat.
- Makan makanan yang sihat untuk jantung, seperti makanan yang berkaitan dengan diet ala Mediterranean: buah-buahan segar, sayur-sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, ikan, dan makanan lain yang tinggi serat, dan rendah lemak tepu dan trans.
- Lakukan senaman aerobik secara berkala yang meningkatkan degupan jantung anda, idealnya 30 minit, 5 kali seminggu.
Kanser
Kanser paru-paru, prostat, dan kolorektal adalah bentuk penyakit yang paling mematikan pada lelaki. Walaupun sejarah keluarga menghidap barah dapat meningkatkan peluang anda untuk mendapatkannya, ada langkah yang dapat anda ambil untuk meminimumkan risiko anda.
Apa yang anda boleh lakukan untuk mengelakkannya:
- Jangan merokok, dan elakkan asap rokok dari orang lain yang merokok.
- Elakkan pencemaran udara jika boleh dan terdedah kepada bahan kimia di tempat kerja dan di rumah.
- Makan makanan yang sihat, termasuk buah-buahan, sayur-sayuran, serat, dan ikan, sambil mengurangkan lemak dan daging.
- Bersikap aktif secara fizikal.
- Hadkan penggunaan alkohol kepada satu hingga dua minuman sehari; penggunaan yang tinggi dikaitkan dengan kejadian barah kolon dan paru-paru yang lebih tinggi, misalnya.
- Pakai pelindung matahari dan dapatkan perubahan kulit, seperti tahi lalat, diperiksa oleh doktor anda.
- Ketahui ujian saringan untuk pengesanan awal kanser kolorektal dan prostat jika anda berusia lebih dari 50 tahun.
Penyakit Pernafasan Bawah Kronik
Ini termasuk bronkitis kronik dan emfisema, yang bersama-sama membentuk penyakit paru-paru obstruktif kronik, atau COPD. Merokok, termasuk rokok, cerut, dan paip, membuat anda 12 kali lebih mungkin mati kerana COPD daripada lelaki yang tidak pernah merokok. Sangat boleh dicegah, COPD juga dikaitkan dengan barah paru-paru. Pencemaran udara lain, seperti radon, asbes dan ekzos kereta, juga boleh menyumbang kepada penyakit paru-paru.
Apa yang anda boleh lakukan untuk mengelakkannya:
- Jangan merokok, dan jika sudah melakukannya, ambil langkah untuk berhenti.
- Elakkan asap rokok.
- Jauhi pencemaran udara lain, termasuk habuk dan asap kimia.
Pukulan
Strok berlaku ketika otak tidak mendapat darah yang diperlukannya, baik kerana penyumbatan saluran darah yang membekalkan otak, atau pecahnya saluran darah di otak. Risiko strok anda lebih tinggi jika anda didiagnosis menghidap tekanan darah tinggi, mempunyai kolesterol tinggi, atau diabetes.
Apa yang anda boleh lakukan untuk mengelakkannya:
- Pastikan tekanan darah anda diperiksa; merawat tekanan darah tinggi menurunkan risiko strok dan penyakit jantung.
- Kurangkan pengambilan natrium anda untuk membantu mengurangkan tekanan darah tinggi.
- Pastikan diabetes terkawal.
- Sekiranya anda merokok, ambil langkah untuk berhenti kerana merokok meningkatkan risiko terkena strok.
- Minum hanya dengan sederhana; iaitu tidak lebih daripada satu hingga dua minuman sehari.
- Bersenam secara teratur dan diet sihat yang rendah lemak jenuh dapat menurunkan risiko anda.
Diabetes
Sekiranya anda menghidap diabetes, badan anda menghadapi masalah menggunakan glukosa dari makanan anda sebagai bahan bakar. Diabetes jenis 1, yang melibatkan sistem kekebalan tubuh menyerang sel-sel yang membuat insulin, tidak dapat dicegah. Jauh lebih biasa adalah diabetes Jenis 2, di mana glukosa menumpuk di dalam darah anda dan bukannya digunakan sebagai tenaga.
Ramai lelaki tidak mengetahui bahawa mereka menghidap diabetes sehingga mereka mengalami gejala, seperti kehilangan penglihatan dan disfungsi ereksi. Diabetes jenis 2 dapat dicegah, atau paling tidak ditangguhkan.
Apa yang anda boleh lakukan untuk mengelakkannya:
- Mengekalkan berat badan yang sihat.
- Sekiranya anda mempunyai riwayat keluarga diabetes, berbincanglah dengan doktor anda mengenai pemeriksaan.
- Makan makanan berasaskan tumbuhan yang sihat yang merangkumi banyak buah-buahan dan sayur-sayuran segar, biji-bijian, dan ikan, sambil mengelakkan gula, lemak dan garam tambahan.