Kandungan
Semasa cuba hamil, adalah wajar bagi pasangan untuk melakukan segala daya untuk membuat konsepsi berlaku dengan cepat. Setelah sebulan atau lebih, jika ini tidak terjadi, orang akan sering mencari cara untuk meningkatkan kesuburan mereka dengan cara yang selamat, semula jadi, dan sihat.Walaupun beberapa beralih kepada terapi alternatif seperti akupunktur dan suplemen kesuburan, yang lain mungkin mendapat manfaat daripada beberapa perubahan gaya hidup sederhana. Ini dirancang untuk meningkatkan kesihatan anda secara keseluruhan sambil mengurangkan kegelisahan yang dapat mempengaruhi kemampuan anda untuk hamil. Berikut adalah tiga pembaikan gaya hidup yang harus anda pertimbangkan.
Kurangkan Berat Badan
Banyak kajian menunjukkan bahawa kehilangan hanya lima hingga 10 peratus berat badan anda dapat meningkatkan ovulasi dengan ketara jika anda berlebihan berat badan atau gemuk.
Menurut kajian dari Unit Pembiakan Dibantu di University of Aberdeen, untuk setiap penurunan unit indeks jisim badan anda (BMI), kemungkinan anda hamil meningkat lima peratus.
Penting untuk mendekati penurunan berat badan dengan cara yang sihat, mengelakkan diet, detoksifikasi atau kaedah penurunan berat badan yang cepat. Pada masa yang sama, anda tidak harus memusatkan perhatian hanya pada jumlah pound yang anda turunkan melainkan perubahan gaya hidup yang dapat anda pertahankan untuk menjaga berat badan. Ini termasuk senaman berkala dan pengurangan pengambilan merokok dan alkohol untuk anda dan pasangan.
Perubahan ini bukan sahaja dapat meningkatkan peluang anda hamil, tetapi juga dapat menjadikan anda lebih sihat semasa anda mempersiapkan kedatangan bayi baru lahir.
Menguruskan Tekanan
Kajian telah lama membuktikan hubungan antara tekanan dan kemandulan. Apa yang kita ketahui hari ini adalah bahawa tahap tekanan yang tinggi mencetuskan pembebasan hormon stres yang dikenali sebagai kortisol. Pendedahan berterusan terhadap kortisol meningkatkan pengeluaran insulin yang seterusnya mengubah keseimbangan hormon seks wanita, termasuk yang diperlukan untuk ovulasi.
Satu kajian dari Ohio State Univerity College of Medicine mengesahkan bahawa tahap tekanan yang tinggi, seperti yang diukur oleh enzim tekanan lain yang dikenali sebagai alpha amylase, mengakibatkan peningkatan kemandulan dua kali ganda.
Beberapa cara yang lebih berkesan untuk menguruskan tekanan termasuk meditasi, senaman, yoga, dan kaunseling.
Ubah Imbangan Diet Anda
Terdapat bukti yang semakin meningkat bahawa banyak makanan yang kita makan secara berkala dapat mempengaruhi peluang kita untuk hamil. Ini nampaknya benar berlaku pada wanita dengan sindrom ovarium polikistik (PCOS).
Dengan populasi wanita ini, diketahui bahawa kekurangan pemakanan dikaitkan dengan penyimpangan hormon yang dapat menyumbang kepada segala-galanya dari tempoh tidak teratur (oligomenorea) hingga hilangnya fungsi haid (amenorea). Selanjutnya, telah terbukti bahawa keseimbangan tenaga adalah faktor yang lebih penting dalam ovulasi pada wanita dengan PCOS daripada BMI.
Kajian menunjukkan bahawa pendekatan yang tepat untuk diet dan senaman dapat meningkatkan fungsi hormon wanita dan meningkatkan ovulasi. Antara cadangan mereka:
- Pengambilan kalori harus diagihkan antara beberapa makanan sehari dengan pengambilan kalori rendah dari makanan ringan dan minuman.
- Pengambilan karbohidrat rendah GI yang rendah harus dielakkan kerana ini menyumbang kepada kenaikan berat badan sambil merangsang rasa lapar dan keinginan karbohidrat.
- Biji-bijian, serat, dan sayur-sayuran tanpa pati harus menjadi fokus utama ketika merancang makanan.
Wanita dengan PCOS dapat meningkatkan kesuburan mereka dengan memakan lebih banyak biji-bijian, protein sayuran (lentil, kacang, kacang, biji), buah-buahan, dan sayur-sayuran. Sementara itu, penting untuk mengelakkan makanan yang diproses seperti bagel, nasi putih, keropok, dan bijirin rendah serat yang dapat menyebabkan insulin melonjak.
Peningkatan pengambilan protein tumbuhan dikaitkan dengan penurunan risiko ketidaksuburan ovulasi, menurut kajian 2017.