Kandungan
- Makan Lebih Banyak Hasil
- Makan Bersih
- Dapatkan Probiotik Anda
- Mengimbangkan Tekanan Anda
- Ambil Makanan Tambahan yang Sihat
- Pertimbangkan untuk Bebas Gandum
- Kurangkan Penggunaan Alkohol Anda
- Hirup Sebiji Tulang Tulang?
Peningkatan kebolehtelapan usus adalah hasil dari keadaan di mana persimpangan sel yang ketat yang melapisi usus anda tidak sesekat yang sepatutnya. Walaupun jurang ini mungkin hanya bersifat mikroskopik, secara teori, bahan yang tidak diingini masuk ke dalam aliran darah, memicu tindak balas sistem imun yang kemudian menyebabkan gejala yang tidak diinginkan.
Nasib baik, ada perkara yang boleh anda lakukan untuk meningkatkan kesihatan lapisan usus anda.
Makan Lebih Banyak Hasil
Sekiranya diet anda serupa dengan diet Barat yang biasa, anda mungkin kekurangan jumlah buah dan sayur yang anda makan. Walau bagaimanapun, karbohidrat berasaskan tumbuhan nampaknya mempunyai kesan yang baik pada lapisan usus, dan mikroflora di dalam usus. Buah dan sayuran mengandungi prebiotik yang membantu menstabilkan penghalang usus. Sebahagiannya, ini mungkin disebabkan oleh proses di mana fermentasi karbohidrat berasaskan tumbuhan menghasilkan asid lemak rantai pendek (SCFAs). SCFA ini telah dikaitkan dengan menjaga lapisan usus yang sihat.
Cuba masukkan buah-buahan dan sayur-sayuran ke dalam setiap hidangan, dan juga jadikan pilihan makanan ringan nombor satu anda. Anda boleh menambah sayur tumis ke telur pada waktu pagi, makan salad semasa makan tengah hari, dan isi separuh pinggan makan anda dengan sayur-sayuran. Sentiasa pastikan bahawa anda mempunyai epal, pir, jeruk, beri, dan sayur-sayuran mentah potong untuk makanan ringan dan keinginan makan siang. Sekiranya boleh, pilih produk organik atau hasil tempatan untuk mengurangkan pendedahan kepada racun perosak.
Sekiranya anda mempunyai IBS, anda mungkin lebih selesa memilih buah-buahan dan sayur-sayuran rendah FODMAP untuk memulakan anda. Makanan rendah FODMAP telah dikenalpasti cenderung menyebabkan gejala pencernaan yang tidak diingini pada orang yang mempunyai IBS. Walau bagaimanapun, diet rendah FODMAP tidak dirancang sebagai diet jangka panjang, kerana banyak buah dan sayur-sayuran tinggi FODMAP baik untuk kesihatan usus anda. Untuk hasil yang optimum, bekerjasama dengan profesional pemakanan yang berkelayakan untuk perlahan-lahan memperkenalkan makanan FODMAP yang lebih tinggi ke dalam diet anda untuk mengetahui makanan mana, dan berapa banyak, badan anda boleh bertoleransi tanpa menjadi tidak mengalami gejala.
Makan Bersih
Makan bersih bermaksud memakan makanan yang diproses secara minimum - makanan yang akan dikenali oleh nenek moyang anda. Diet Barat yang khas mengandungi lemak, gula, dan karbohidrat halus yang berlebihan, yang semuanya menjejaskan lapisan usus anda. Fruktosa nampaknya sangat merosakkan lapisan usus - jadi elakkan jus buah manis dan makanan olahan yang mengandungi sirap jagung fruktosa tinggi.
Cuba elakkan makanan mudah, makanan bungkus, makanan ringan, dan makanan segera. Baca label dengan teliti. Sekiranya anda tidak tahu apa itu, kemungkinan usus anda juga tidak tahu. Tidak diketahui sepenuhnya mengenai apa kesan pengawet, perasa tiruan, pewarna makanan, dan bahan tambahan makanan lain terhadap kesihatan usus, tetapi tidak perlu berfikir bahawa bahan kimia seperti itu akan merosakkan.
Sekiranya boleh, pilih untuk memakan makanan haiwan yang dibesarkan di padang rumput, buah-buahan dan sayur-sayuran organik atau tempatan, dan sumber lemak yang sihat, seperti ikan, kacang, zaitun, dan minyak zaitun dan kelapa. Biarkan pepatah, "belok di pasar raya," menjadi panduan anda untuk makan bersih untuk kesihatan usus anda.
Dapatkan Probiotik Anda
Probiotik adalah jenis bakteria "mesra", yang difikirkan dapat membantu mengoptimumkan kesihatan mikroflora usus. Banyak kajian penyelidikan menunjukkan bahawa probiotik juga dapat membantu menguatkan lapisan usus. Anda boleh mendapatkan probiotik melalui penggunaan suplemen probiotik atau dengan makan lebih banyak makanan yang diperam. Berikut adalah dua artikel untuk membantu membimbing anda dalam usaha anda untuk mengambil lebih banyak probiotik:
- Cara Memilih Probiotik Terbaik
- Makanan Fermentasi Terbaik
Mengimbangkan Tekanan Anda
Terdapat bukti bahawa tekanan psikososial yang berlebihan dapat mempengaruhi kesihatan flora usus, yang kemudian secara teorinya akan mempengaruhi kesihatan lapisan usus. Sekiranya mungkin, cubalah mengelakkan situasi dan orang yang tertekan. Oleh kerana itu sering kali lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, anda dapat membantu mengimbangi kesan tekanan pada badan anda melalui beberapa aktiviti minda / badan yang terbukti dapat menenangkan sistem saraf dan meningkatkan daya tahan anda terhadap tekanan hidup. Ini termasuk:
- Meditasi kesedaran
- Latihan fizikal
- Senaman santai
- Tai Chi
- Yoga
Ambil Makanan Tambahan yang Sihat
Penyelidikan awal telah menunjukkan beberapa vitamin dan makanan tambahan yang mungkin mempunyai faedah khusus untuk lapisan usus. Ingatlah untuk selalu berjumpa dengan doktor anda sebelum mengambil produk yang dijual bebas.
Vitamin
Terdapat beberapa penyelidikan awal yang menunjukkan bahawa kekurangan vitamin A dan D dikaitkan dengan peningkatan kebolehtelapan usus. Berikut adalah beberapa artikel berguna untuk membimbing anda untuk pengambilan vitamin yang mencukupi:
- Keperluan Vitamin A dan Sumber Makanan
- Keperluan Vitamin D dan Sumber Makanan
Makanan Tambahan
Satu laporan penyelidikan yang diterbitkan menjadikan kes penggunaan glutamin dan kurkumin sebagai cara untuk meningkatkan fungsi ketelapan usus. Berikut adalah lebih banyak maklumat mengenai kedua-dua suplemen ini:
- L-Glutamin
- Kunyit (Curcumin)
Pertimbangkan untuk Bebas Gandum
Ramai penyelidik dan ahli teori percaya bahawa biji-bijian menyumbang kepada keradangan di dalam badan, bahkan pada orang yang tidak mempunyai penyakit seliak. Satu tinjauan yang diterbitkan menyimpulkan bahawa terdapat sokongan penyelidikan yang signifikan untuk teori bahawa gandum, khususnya, berperanan dalam peningkatan kebolehtelapan usus dan permulaan penyakit radang dan autoimun. Para penyelidik ini juga percaya bahawa biji-bijian bijirin lain mungkin menjadi penyebabnya, tetapi bahawa lebih banyak kajian mesti dilakukan sebelum kesimpulan dapat dibuat.
Sekiranya anda memilih untuk bebas gandum, gluten, atau bebas gandum, adalah mustahak anda terlebih dahulu diperiksa untuk mengetahui adanya penyakit seliak. Ujian ini hanya tepat jika anda makan gluten pada waktu ujian dijalankan. Penting untuk mengetahui sama ada anda menghidap penyakit seliak kerana gangguan ini mengharuskan anda untuk tidak makan gluten lagi.
Kurangkan Penggunaan Alkohol Anda
Walaupun jumlah alkohol yang minimum mempunyai manfaat kesihatan, alkohol berlebihan dikaitkan dengan menjejaskan kesihatan lapisan usus. Bagi wanita, ini bermakna tidak lebih dari satu minuman sehari, sementara bagi lelaki hadnya adalah dua minuman sehari . Sebaik-baiknya, seseorang tidak akan minum setiap hari.
Banyak minuman beralkohol mengandungi biji-bijian. Minuman beralkohol tanpa bijirin termasuk brendi, bir bebas gluten, tequila, dan wain.
Hirup Sebiji Tulang Tulang?
Berdasarkan protokol GAPS untuk penyembuhan usus, banyak pengamal kesihatan alternatif bersumpah dengan kaldu tulang sebagai cara untuk memperbaiki usus yang bocor. Malangnya, setakat ini, ini sedikit sebanyak untuk membuat penyelidikan yang kukuh untuk menyokong tuntutan ini. Walau bagaimanapun, kaldu tulang (buatan sendiri, tidak dibeli di kedai) telah menjadi sebahagian dari masakan manusia selama berabad-abad dan pastinya menenangkan dan enak - kedua-dua kualiti yang pasti baik untuk jiwa, jika bukan badan.