Kandungan
- Apa itu Flora usus?
- Apa yang Menyakitkan Bakteria usus
- Apabila Bakteria usus menjadi teruk
- Perubahan Gaya Hidup untuk Bakteria usus yang sihat
- Bakteria usus dan Diet
Apa itu Flora usus?
Flora usus membentuk dunia mikroorganisma yang mengisi saluran gastrointestinal kita. Dianggarkan terdapat sekitar 100 trilion mikroorganisma ini, yang disebut mikroba. Mereka sebagian besar terdiri dari berbagai jenis bakteria, tetapi ada juga beberapa jamur dan protozoa. Hubungan kami dengan flora usus dianggap saling menguntungkan. Flora usus juga dapat disebut sebagai mikrobioma, mikrobiota atau mikroflora.
Penyelidikan mendapati bahawa kita tidak dilahirkan dengan flora usus, tetapi bayi yang baru lahir mempunyai sistem pencernaannya yang dihuni oleh flora dari ibunya semasa proses kelahiran vagina. (Terdapat beberapa penyelidikan awal bahawa bayi yang dilahirkan melalui bahagian caesar menunjukkan perbezaan dalam mekap flora usus mereka). Perbezaan telah dijumpai antara flora bayi yang diberi susu ibu dan yang diberi susu formula. Setelah bayi disapih, yang berlaku sekitar usia dua tahun, flora mereka lebih menyerupai flora dewasa.
Flora usus dianggap:
- Menggalakkan pencernaan
- Jauhkan bakteria berbahaya
- Merangsang sistem imun
- Mensintesis vitamin tertentu
- Menyokong pergerakan usus
- Membantu menyerap nutrien
Apa yang Menyakitkan Bakteria usus
Dalam keadaan kesihatan yang optimum, ada keseimbangan yang bahagia di mana strain bakteria bermanfaat menyimpan strain yang berpotensi menjadi masalah dalam pemeriksaan. Disbiosis usus adalah istilah yang digunakan oleh penyelidik untuk menggambarkan keadaan hipotetis di mana terdapat pertumbuhan yang lebih tinggi dari strain yang lebih menyusahkan. Perubahan dapat dilihat pada susunan flora itu sendiri, bagaimana ia diedarkan, dan bagaimana ia berfungsi.
Faktor-faktor berikut semuanya dihipotesiskan untuk memberi kesan negatif terhadap kesihatan bakteria usus:
- Penggunaan antibiotik
- Diet moden
- Disfungsi peristalsis
- Tekanan fizikal
- Tekanan psikologi
- Sinaran
Apabila Bakteria usus menjadi teruk
Para penyelidik telah melihat hubungan antara dysbiosis usus dan pelbagai penyakit kronik. Ini termasuk:
- Ankylosing spondylitis - sejenis radang sendi yang mempengaruhi tulang belakang
- Dermatitis atopik (eksim) - keadaan kulit yang meradang
- Penyakit usus radang (IBD) -Penyakit Crohn dan kolitis ulseratif
- Sindrom usus mudah marah (IBS)
Tidak menghairankan apabila melihat dua gangguan usus termasuk dalam senarai. Yang mengejutkan ialah kaitan dengan masalah kesihatan kronik yang lain di seluruh sistem. Pemikiran semasa adalah bahawa dysbiosis menyumbang kepada tindak balas sistem imun yang tidak normal yang berperanan dalam gejala kronik gangguan ini. Penyelidikan canggih adalah melihat peranan kesihatan flora usus dalam kebolehtelapan usus (sindrom bocor usus) dan bagaimana kaitannya dengan penyakit autoimun.
Perubahan Gaya Hidup untuk Bakteria usus yang sihat
Berdasarkan apa yang diketahui oleh penyelidikan hingga kini mengenai apa yang menjadikan bakteria usus yang sihat dan tidak sihat, perubahan berikut dapat membantu anda mengoptimumkan kesihatan dunia dalaman anda:
- Pastikan penggunaan antibiotik minimum. Sudah tentu, anda mesti memberi amaran kepada doktor jika anda mempunyai tanda-tanda penyakit serius, tetapi ikuti nasihat mereka dan jangan memaksa resep untuk antibiotik untuk penyakit virus.
- Pelajari kemahiran pengurusan tekanan yang kuat. Kehidupan moden dipenuhi dengan banyak tekanan. Anda boleh belajar kemahiran untuk mengatasi cabaran ini dengan cara yang mengakibatkan kurang hausnya badan anda.
- Sekiranya perlu, ambil probiotik. Makanan tambahan probiotik mengandungi jenis bakteria yang telah dikenal pasti bermanfaat bagi manusia. Walaupun penyelidikan mengenai manfaat probiotik telah bercampur-campur, dan hingga kini, tidak ada kajian keras yang menunjukkan bahawa mereka dapat mengubah susunan flora usus anda, mereka umumnya ditoleransi dengan baik dan terbukti dapat memperbaiki gejala pada orang yang menderita IBS. Seperti makanan tambahan di kaunter, pastikan anda mendapatkan kebenaran daripada doktor anda sebelum digunakan.
Bakteria usus dan Diet
Walaupun kajian di bidang ini cukup awal, perubahan diet berikut mungkin dapat membantu menjaga bakteria usus yang ramah dan pasti tidak membahayakan anda:
Kurangkan Gula dan Karbohidrat Halus: Komponen makanan ini berinteraksi dengan bakteria usus melalui proses penapaian dan boleh menyumbang kepada gejala berlebihan gas dan kembung.
Kenali Prebiotik: Semasa anda mendengar lebih banyak mengenai bakteria usus, anda juga akan semakin banyak mendengar mengenai prebiotik. Prebiotik adalah bahan dalam makanan yang mendorong pertumbuhan flora yang bermanfaat. Prebiotik terutamanya terdapat pada sayur-sayuran dan buah-buahan yang tinggi serat larut dan tidak larut. Dua kata kunci lain ialah "fructooligosaccharides" dan "inulin;" makanan dengan komponen prebiotik ini nampaknya sangat mesra usus. Berikut adalah beberapa contoh:
- Artichokes
- Asparagus
- Pisang
- Blueberry
- Chicory
- Bawang putih
- Daun
- Bawang
- Rye
Makan Lebih Banyak Makanan Fermentasi: Makanan yang diperam adalah makanan yang sudah mengandung di dalamnya budaya hidup bakteria yang bermanfaat. Ini mungkin terdengar sangat eksotik, tetapi semasa anda melihat senarai, anda mungkin sangat biasa dengan dua contoh:
- Kefir
- Kimchi
- Kombucha
- Sauerkraut (tidak kalengan-jenis mentah, tidak dipasteurisasi dari bahagian peti sejuk di kedai runcit)
- Yogurt
Pertimbangkan Bone Broth:Walaupun penyelidikannya masih sedikit, banyak pengamal kesihatan alternatif menyokong kaldu tulang sebagai penyembuh usus.