Kandungan
- Makan Makanan Besar pada Pagi
- Makan Biasa untuk Mendapat (dan Menginap) Biasa
- Tambahkan Beberapa Lemak ke dalam Makanan Anda
- Tingkatkan Pengambilan Serat Anda
- Minum Banyak Cecair
Satu jawapannya adalah mencari pencahar, tetapi pertama-tama cuba mengubah tabiat makan anda. Sekiranya anda mengikuti lima petua ini, anda mungkin akan berada di landasan yang betul tanpa perjalanan ke kedai ubat.
Makan Makanan Besar pada Pagi
Anda mungkin tidak merasa seperti itu, terutamanya jika anda terlalu kembung untuk melengkung tali pinggang anda. Tetapi makan sarapan pagi yang banyak akan mendorong usus anda untuk terus bergerak. Mencucinya dengan teh atau kopi berkafein juga akan membantu mencetuskan kontraksi usus yang membawa kepada pergerakan usus yang berjaya.
Makan Biasa untuk Mendapat (dan Menginap) Biasa
Walaupun makanan pagi itu sedikit melegakan, rencanakan untuk meletakkan sesuatu di perut anda setiap beberapa jam sepanjang hari. Makan makanan secara teratur dan konsisten dapat membantu mendorong sistem anda untuk terus bergerak dengan lebih lancar.
Tambahkan Beberapa Lemak ke dalam Makanan Anda
Lemak diet terbukti dapat meningkatkan kekuatan pengecutan usus. Pengecutan itulah yang diperlukan untuk mendorong usus besar anda untuk memulakan pergerakan usus. Jenis lemak yang anda sertakan dalam makanan anda adalah penting: Jauhkan lemak tepu dan makanan yang dibuat dengan lemak tepu (fikir lemak berminyak) dan pilih lemak yang tidak jenuh tunggal atau tak jenuh.
Contoh lemak sihat termasuk alpukat (tumbuk itu adalah alternatif berkrim dan lazat daripada mayo pada sandwic); kelapa; minyak zaitun; badam, walnut, dan kacang lain; dan biji rami dan chia, yang boleh anda taburkan menjadi smoothie atau bijirin.
Tingkatkan Pengambilan Serat Anda
Menambah lebih banyak serat untuk makanan anda dapat membantu menyediakan banyak yang diperlukan untuk mendorong pergerakan usus. Tetapi jika istilah "serat makanan" terdengar sangat menggembirakan anda seperti kadbod, anda betul-betul setengah. Memang betul beberapa sumber serat, yang merupakan bahagian makanan tumbuhan yang tidak mudah dicerna, kering dan tidak terasa. (Bijirin dedak, ada?)
Tetapi banyak sumber serat memang sedap. Adakah anda tahu bahawa raspberi mempunyai lebih banyak serat setiap hidangan daripada buah lain? Dan artichoke memimpin senarai sayur-sayuran? Kacang polong dan lentil keduanya merupakan sumber serat yang kaya, jadi jika anda seorang pencinta sup, anda akan bernasib baik. Intinya adalah, anda dapat memperoleh lebih banyak serat dengan memakan makanan yang enak dan enak tanpa menggunakan makanan yang tidak berperisa dan membosankan.
Minum Banyak Cecair
Air (dan sumber cairan lain, seperti jus buah tanpa gula, seltzer tanpa gula, bahkan buah dan sup berair) adalah kunci untuk melegakan sembelit. Apabila badan anda terhidrat dengan baik, ia tidak akan mengeluarkan cairan dari najis anda, itulah yang boleh menjadikannya sukar dan sukar dilalui. Anda harus minum sekurang-kurangnya lapan gelas air 8 ons setiap hari untuk mengatasi sembelit.