Kandungan
Sekiranya anda tertanya-tanya bagaimana membersihkan usus besar, anda mungkin mencari maklumat mengenai kaedah popular seperti mengambil makanan tambahan, menggunakan julap, atau mengunjungi klinik pembersihan usus. Walau bagaimanapun, paling tidak, kaedah ini mungkin tidak diperlukan dan, paling teruk, ia berpotensi membahayakan kesihatan anda.Sekiranya anda menyukai idea "membersihkan" badan anda, dan tentu saja, melakukannya dengan selamat, anda tidak perlu melihat lebih jauh daripada lorong-lorong hasil dan pukal makanan di kedai runcit tempatan anda. Sebahagian daripada mengapa begitu banyak orang terkena perasaan kembung, sembelit, perasaan yang mendorong mereka untuk mempertimbangkan pembersihan usus besar, adalah diet yang buruk.
Tanpa nutrien yang betul, makanan keseluruhan alami, dan banyak serat dan air, saluran pencernaan tidak berfungsi dengan optimum.
Strategi untuk Meningkatkan Kesihatan Usus
Sekiranya anda ingin meningkatkan kesihatan usus besar, cubalah yang berikut:
- Tingkatkan hidangan sayur-sayuran dan buah yang anda makan. Matlamat untuk 8 hingga 10 hidangan setiap hari. Ini mungkin terdengar seperti banyak, tetapi boleh dilakukan. Tambahkan blueberry segar, beku, atau raspberi ke bijirin pagi anda. Makanan ringan sayur-sayuran yang dicelupkan dalam hummus, atau buah ditambah segelintir kacang.
- Jadikan semua bijirin anda bijirin penuh. Jangan tertipu dengan warna. Hanya kerana roti berwarna coklat, tidak bermaksud bijirin utuh. Cari perkataan "diperkaya" dalam senarai ramuan. Sekiranya anda melihat perkataan ini, itu bukan gandum.
- Fokus untuk menambahkan sumber bijirin tanpa roti. Beras perang, barli, quinoa, gandum, millet, rai, dieja, soba, amaranth, dan makanan baru untuk anda adalah sumber serat yang hebat serta vitamin dan mineral yang mungkin kekurangan diet anda.
- Cuba "membalikkan" piramid makanan. Anda mungkin biasa dengan piramid makanan, yang menunjukkan biji-bijian sebagai asasnya. Sebaliknya, jadikan buah-buahan dan sayur-sayuran sebagai asas diet anda, diikuti dengan biji-bijian, kemudian makanan protein (kacang, ikan, telur, unggas, daging). Jadikan gula-gula sebagai makanan ringan sekali-sekala.
- Flax-i-fy diet anda. Biji rami tanah adalah salah satu cara terbaik untuk meningkatkan pencernaan dan pembuangan dengan membantu membuang najis dari sistem anda. Cuba rami tanah yang ditaburkan pada bijirin, salad, oatmeal, atau yogurt anda. Ini adalah salah satu kaedah paling berkesan untuk meningkatkan keupayaan badan anda untuk membuang sisa.
- Minum banyak air. Air, sederhana dan sederhana, akan menjadikan semua fungsi badan anda lebih baik, termasuk pencernaan dan penghapusan anda. Jangan bimbang tentang nasihat lama bahawa anda harus minum lapan gelas 8 ons sehari. Sebaliknya, gunakan warna air kencing anda sebagai panduan. Sekiranya berwarna kuning pucat atau berwarna jerami, anda akan mendapat cukup air. Sekiranya lebih gelap dari ini, minum!