Adakah Kafein Pencetus Migrain?

Kandungan

• Kajian: Pengambilan Kafein yang berlebihan adalah Pencetus Migrain
• Sumber Kafein
• Sakit Kepala Pengeluaran Kafein

Kafein tetap menjadi penyebab yang sukar difahami ketika datang ke pencegahan migrain. Sebilangan orang dengan tegas menghindari kafein kerana bimbang ia boleh mencetuskan serangan, sementara yang lain bersumpah dengan secangkir joe pagi mereka.

Walaupun pakar berusaha keras untuk menyelesaikan hubungan yang membingungkan antara kafein dan migrain, namun jawapan yang mereka temukan, sayangnya, tidak semudah melabelkan kafein, "teman atau musuh migrain."

Sebaliknya, penyelidikan yang muncul menunjukkan bahawa kafein BUKAN pencetus migrain jika dikonsumsi secara sederhana. Di sisi lain, pengambilan kafein yang berlebihan boleh mencetuskan serangan migrain.

Kajian: Pengambilan Kafein yang berlebihan adalah Pencetus Migrain

Dalam kajian di Jurnal Perubatan Amerika, 98 peserta dengan migrain episodik menyelesaikan buku harian elektronik setiap pagi dan petang selama enam minggu.

Di dalam buku harian itu, para peserta melaporkan pengambilan minuman berkafein mereka, serta ciri-ciri migrain mereka (mis., Permulaan dan jangka masa) dan faktor gaya hidup lain (contohnya, pola tidur, pengambilan alkohol, dan aktiviti fizikal).

Keputusan

Semasa menyusun data dari buku harian, para penyelidik mendapati bahawa dalam jangka masa enam minggu, para peserta mempunyai rata-rata 8,4 migrain (yang kira-kira satu hingga dua migrain seminggu) dan rata-rata 7.9 hidangan kafein setiap minggu ( iaitu kira-kira satu hidangan sehari).

Yang perlu diperhatikan, dalam kajian ini, satu hidangan kafein didefinisikan sebagai secangkir kopi lapan ons (sekitar satu cawan), secawan teh enam ons, kaleng soda dua belas ons, atau kaleng dua ons minuman tenaga.

Semasa menyatukan hubungan antara pengambilan kafein dan kejadian migrain, para penyelidik menemui sesuatu yang menarik.

Mereka tidak ada kaitan antara minum satu hingga dua hidangan minuman kafein dan kemungkinan migrain pada hari yang sama. Walau bagaimanapun, para penyelidik mendapati bahawa mereka yang minum tiga atau lebih minuman berkafein mempunyai peluang lebih tinggi untuk mengalami sakit kepala migrain pada hari yang sama atau pada hari berikutnya.

Kesimpulannya

Hasil kajian ini menunjukkan bahawa jika anda atau orang tersayang menderita migrain, minum satu hingga dua minuman berkafein sehari (tetapi tidak lebih) mungkin baik-baik saja. Dengan kata lain, menghindari kafein sama sekali mungkin tidak diperlukan untuk mencegah serangan migrain.

Batasan

Kajian ini agak kecil (kurang dari seratus peserta), dan semua peserta mengalami migrain episodik. Sukar untuk mengatakan jika kafein mempengaruhi mereka yang mempunyai migrain kronik (15 atau lebih migrain sebulan) dengan cara yang sama.

Perlu diingat juga, walaupun pengambilan kafein yang berlebihan dalam kajian ini (tiga atau lebih hidangan setiap hari) meningkatkan kemungkinan seseorang mendapat migrain, ini tidak bermaksud anda akan mendapat migrain secara pasti jika anda terlalu banyak minum kafein suatu hari.

Gambar yang besar

Mencetuskan migrain adalah proses yang kompleks, dan kafein mungkin memainkan peranan-walaupun seberapa besar peranan itu mungkin berbeza dari orang ke orang.

Pada akhirnya, sementara kajian ini menawarkan penemuan statistik (satu berbanding tiga cawan kopi boleh mempengaruhi migrain anda), lebih baik anda mendengar badan anda sendiri dan mendasarkan pengambilan kafein berdasarkan pengalaman anda sendiri dan nasihat doktor anda.

Belajar Mengenali Pencetus Migrain Anda

Sumber Kafein

Sekiranya anda ingin mengurangkan pengambilan kafein anda atau mungkin ingin mencatat jumlah kafein anda dengan lebih tepat setiap hari untuk buku harian sakit kepala anda, penting untuk mengetahui semua sumber kafein yang berpotensi.

Selain minuman berkafein, seperti kopi, teh, soda, dan minuman tenaga, sumber kafein lain termasuk:

• Kopi ais krim, yogurt, dan yogurt beku
• Coklat, terutama gelap dan pahit (mis. Susu, bar, dan koko)
• Ubat sakit kepala tertentu (mis., Excedrin Migraine dan Fioricet dan Fiorinal)
• Makanan tambahan tertentu (mis., Suplemen penurunan berat badan Zantrex-3)
• Beberapa makanan ringan (mis., Jelly Belly Extreme Sport Beans dan Awake Energy Granola)

Sakit Kepala Pengeluaran Kafein

Sekiranya anda memutuskan untuk menghilangkan atau membatasi kafein, penting untuk mengurangkan perlahan-lahan untuk mengelakkan fenomena yang disebut sakit kepala penarikan kafein.

Sakit kepala jenis ini timbul dalam masa 24 jam selepas pengambilan kafein terakhir anda.

Walaupun rasa sakit dapat ditenangkan dalam satu jam dengan memakan 100 miligram (mg) kafein (sekitar satu cawan kopi), sakit kepala dapat melemahkan.

Sebagai tambahan, secara teknikal, hanya orang yang selalu mengonsumsi 200 mg atau lebih setiap hari kafein selama sekurang-kurangnya dua minggu terdedah kepada sakit kepala penarikan kafein.

Yang mengatakan, ini bukan peraturan yang sukar dan cepat-penyelidikan menunjukkan bahawa sakit kepala jenis ini mungkin berlaku pada dos yang lebih rendah dan / atau selang waktu yang lebih pendek.

Satu Perkataan Dari Sangat Baik

Kafein memainkan peranan paradoks dalam kesihatan migrain anda-ia boleh mencetuskan migrain anda, terutama jika diambil secara berlebihan, namun ia dapat membantu mengurangkan rasa sakit anda jika migrain berlaku. Mudah-mudahan, dengan lebih banyak penyelidikan, kita dapat memperoleh lebih banyak penjelasan mengenai pautan kafein / migrain pada masa akan datang.

Sehingga itu, dengarkan badan anda sendiri dan lakukan apa yang sesuai untuk anda-jika anda menikmati secangkir joe setiap pagi dan sepertinya tidak mencetuskan migrain anda (menyimpan buku harian sakit kepala mungkin bermanfaat di sini), maka meneruskannya adalah wajar.