Kandungan
- Q: Mengapa vitamin D penting?
- S: Apakah kaitan antara vitamin D dan kesihatan jantung?
- S: Sekiranya orang mempertimbangkan pengambilan vitamin D?
- Q: Adakah mungkin mengambil terlalu banyak vitamin D?
- S: Bagaimana wanita dapat mengekalkan tahap vitamin D yang sihat secara semula jadi?
- Q: Adakah sesetengah orang secara semula jadi mempunyai kadar vitamin D yang lebih rendah daripada yang lain?
Diulas oleh:
Erin Donnelly Michos, M.D., M.H.S.
Kadang-kadang sedikit cahaya matahari adalah ubat terbaik. Berjalan-jalan di taman atau menunggang basikal mungkin memberi anda mood yang baik, dan sedikit cahaya matahari juga baik untuk kesihatan fizikal anda. Walaupun anda berada di luar menyerap sinar matahari, tubuh anda sibuk membuat vitamin D. Itu berita baik, kerana hormon ini yang didorong oleh pendedahan cahaya matahari memainkan peranan penting dalam kesihatan wanita.
Kami telah lama mengetahui tentang peranan penting vitamin D dalam kesihatan tulang. (Adakah ibu anda menyuruh anda minum susu yang kaya dengan vitamin D untuk membina tulang dan gigi yang kuat?) Baru-baru ini, vitamin D dikaitkan dengan peranan berpotensi dalam sejumlah penyakit kronik, termasuk penyakit jantung, barah, radang dan penyakit autoimun.
Erin Michos, M.D., pengarah kardiologi pencegahan bersekutu di Pusat Johns Hopkins Ciccarone untuk Pencegahan Penyakit Jantung, menjelaskan mengapa vitamin D penting untuk kesihatan wanita dan bagaimana memastikan anda mendapat cukup.
Q: Mengapa vitamin D penting?
A: Penyelidikan yang telah saya lakukan di daerah ini telah mendapati bahawa orang yang mempunyai kadar vitamin D dalam darah rendah mempunyai risiko lebih tinggi terkena serangan jantung, kegagalan jantung, strok, diabetes atau tekanan darah tinggi di kemudian hari. Pada wanita hamil, tahap vitamin D yang rendah dikaitkan dengan pre-eklampsia, diabetes kehamilan dan hasil kehamilan yang buruk. Tidak kira usia atau peringkat hidup anda, mempunyai tahap vitamin D yang mencukupi adalah penting.
S: Apakah kaitan antara vitamin D dan kesihatan jantung?
J: Itu tidak sepenuhnya jelas. Kita tahu bahawa tahap vitamin D yang rendah adalah faktor risiko penyakit jantung, tetapi pada masa ini, kita tidak tahu sama ada merawat vitamin D rendah dengan makanan tambahan dapat mencegah serangan jantung. Terdapat sebilangan besar ujian klinikal yang mengkaji ini sekarang. Sebahagian daripada masalah dengan mencari jawapan adalah menyumbang banyak faktor yang terlibat dalam penyakit jantung. Sebagai contoh, mungkin orang yang menghidap penyakit jantung juga kurang melakukan aktiviti fizikal di luar rumah. Mungkin kadar vitamin D yang rendah menyebabkan penyakit jantung.
Adakah Vitamin Harian Membantu Menjaga Kesihatan Jantung Anda?
Adakah vitamin harian diperlukan? Dapatkan jawapan daripada doktor Johns Hopkins Edgar Miller III.S: Sekiranya orang mempertimbangkan pengambilan vitamin D?
J: Sekiranya tahap vitamin D dalam darah anda kurang dari 20 nanogram per mililiter, doktor anda mungkin mengesyorkan mengambil suplemen. Ramai wanita sudah mengambil makanan tambahan kalsium dan vitamin D untuk kesihatan tulang kerana vitamin D dapat membantu penyerapan kalsium, dan mereka berfungsi dengan baik apabila diambil bersama. Tanya doktor anda jika makanan tambahan sesuai untuk anda.
Q: Adakah mungkin mengambil terlalu banyak vitamin D?
J: Had yang boleh diterima atas adalah 4,000 unit antarabangsa (IU) setiap hari, dan jumlah yang disyorkan untuk wanita 14 hingga 70 adalah 600 IU sehari. Wanita berumur 71 tahun ke atas harus mencapai 800 IU sehari.
S: Bagaimana wanita dapat mengekalkan tahap vitamin D yang sihat secara semula jadi?
J: Saya mendorong wanita untuk melakukan aktiviti fizikal secara teratur di dalam dan di luar rumah untuk menjaga berat badan yang sihat (kerana kegemukan dikaitkan dengan rendahnya vitamin D), dapatkan pendedahan cahaya matahari yang sederhana (10 hingga 15 minit paparan sinar matahari musim panas setiap hari), dan makan makanan yang sihat , termasuk makanan yang kaya dengan vitamin D, seperti ikan berlemak (salmon atau tuna) dan jumlah tenusu rendah lemak yang diperkaya dengan sederhana.
Q: Adakah sesetengah orang secara semula jadi mempunyai kadar vitamin D yang lebih rendah daripada yang lain?
J: Orang dengan pigmentasi kulit yang lebih gelap cenderung mempunyai tahap yang lebih rendah, seperti orang yang menggunakan pelindung matahari, tidak menghabiskan banyak masa di luar rumah, atau berlebihan berat badan atau gemuk. Ini kerana vitamin D larut dalam lemak, sehingga terperangkap dalam tisu lemak dan tidak dapat digunakan oleh tubuh sebagaimana mestinya. Pembedahan gastrointestinal, seperti pintasan gastrik, menyukarkan penyerapan vitamin D. Dan ketika kita meningkat usia, kita tidak menyerap vitamin D dengan baik, dan kita menghasilkan lebih sedikit.