Kandungan
- Bagaimana Teknologi Moden Mengubah Kehidupan dan Tidur
- Pengaruh Cahaya pada Fungsi Tubuh
- Bagaimana Cahaya Buatan pada Malam Mempengaruhi Tidur
- Petua untuk Tidur Lebih Baik
Bagaimana cahaya buatan ini, terutamanya jika dilihat pada waktu malam, berpotensi mempengaruhi tidur kita? Ketahui bagaimana cahaya pada waktu malam mempengaruhi irama sirkadian tubuh kita dan adakah ia boleh menyumbang kepada insomnia dan kesukaran untuk bangun. Di samping itu, pertimbangkan cara untuk mengurangkan pendedahan cahaya dan mengatasi kesannya.
Bagaimana Teknologi Moden Mengubah Kehidupan dan Tidur
Sukar untuk membayangkan masa sebelum cahaya buatan wujud. Ini adalah bahagian yang tidak terpisahkan dari kehidupan kita sehingga kita menganggap diri kita sangat tidak selesa ketika kita kehilangan kuasa dalam ribut. Fikirkan kembali bagaimana kehidupan sebelum teknologi moden, seperti komputer dan televisyen, sebelum lampu, dan juga sebelum elektrik.
Masyarakat dan masyarakat primitif sangat bergantung pada ketersediaan cahaya semula jadi. Matahari memerintah kehidupan. Tidak menghairankan bahawa ia disembah di Mesir kuno. Apabila cahaya buatan menjadi mungkin, perkara berubah secara dramatik.
Pengaruh Cahaya pada Fungsi Tubuh
Semua kehidupan di Bumi telah mengembangkan corak aktiviti yang bergantung pada waktu siang dan malam. Apabila terasing dari persekitaran semula jadi, corak sirkadian bawaan akan terungkap. Sebagai contoh, kebanyakan manusia mempunyai jam dalaman yang berdurasi lebih dari 24 jam. Walau bagaimanapun, cahaya sangat mempengaruhi waktu tidur dan terjaga, metabolisme, dan pelepasan hormon.
Cahaya matahari pagi mempunyai pengaruh penting terhadap fungsi kehidupan. Ia mendorong terjaga dan menghentikan tidur. Ini dapat membantu mengubah keinginan untuk tidur sedikit lebih awal. Pada musim sejuk, ketika sinar matahari datang kemudian, kita mungkin ingin tidur atau menderita gejala yang disebut musim sejuk kemurungan.
Oleh kerana panjang jam dalaman kita, badan kita mempunyai kecenderungan semula jadi terhadap kelewatan waktu tidur kita. Ini bermakna bahawa kita selalu merasa senang tidur dan bangun kemudian. Pernahkah anda perhatikan betapa senangnya bangun 15 minit lagi tetapi betapa sukarnya bangun hanya 15 minit lebih awal? Cahaya matahari pagi dapat mengatur semula jam dalaman ini dengan mendalam.
Bagaimana Cahaya Buatan pada Malam Mempengaruhi Tidur
Malangnya, cahaya buatan pada waktu malam boleh memberi kesan negatif pada waktu tidur kita. Cahaya mengubah waktu tidur, dan cahaya pada waktu malam dapat mengubah keinginan kita untuk tidur nanti. Ini boleh menyebabkan sukar tidur, seperti yang berlaku dengan insomnia. Burung hantu malam, atau mereka yang mengalami sindrom fasa tidur yang tertunda, mungkin mudah terdedah.
Tidak semua orang peka terhadap kesan ini. Sekiranya anda sangat mengantuk, mungkin kerana jumlah waktu tidur yang tidak mencukupi atau kualiti tidur yang buruk, anda tidak akan terkena kesan.
Terdapat beberapa faktor penting untuk dipertimbangkan:
- Sumber Cahaya: Lampu buatan dapat berasal dari lampu dan banyak sumber lain, termasuk layar televisyen, komputer, tablet, telefon pintar, e-buku, dan bahkan teknologi yang boleh dipakai. Masing-masing dapat menghasilkan intensiti cahaya yang berbeza. Skrin berdekatan mungkin mempunyai lebih banyak kesan daripada yang terdapat di seberang ruangan.
- Jumlah Cahaya: Sebilangan besar lampu atas menghasilkan intensiti cahaya yang bervariasi dari sekitar 500 hingga beberapa ribu lux. Sebagai perbandingan, cahaya matahari penuh pada waktu tengah hari mungkin berukuran 100,000 lux. Kotak cahaya yang tersedia secara komersial sering menghasilkan kira-kira 10,000 lux. Skrin telefon pintar anda boleh menghasilkan beratus-ratus cahaya terang, bergantung pada tetapan yang anda gunakan. Bahkan jumlah cahaya yang lebih kecil, seperti dari layar, mungkin memberi kesan kepada beberapa orang.
- Warna Cahaya: Banyak yang dibuat berdasarkan fakta bahawa cahaya biru bertanggung jawab untuk mengalihkan irama sirkadian. Cahaya spektrum penuh, yang mungkin anda anggap sebagai "cahaya putih" atau "cahaya semula jadi", juga mengandungi panjang gelombang biru. Cermin mata hitam penyekat biru (dengan lensa kuning atau oren) dan penapis skrin dijual untuk menyekat panjang gelombang cahaya ini.
- Masa Cahaya: Salah satu pemboleh ubah yang paling penting adalah apabila anda terdedah kepada cahaya, termasuk dari sumber buatan. Terdapat bukti bahawa cahaya pada waktu malam dapat mengubah keinginan anda untuk tidur sekitar 1 jam. Ini melambatkan kemampuan anda untuk tidur dan boleh mempengaruhi keinginan anda untuk bangun pada waktu pagi.
Petua untuk Tidur Lebih Baik
Oleh itu, sangat penting untuk mematikan lampu pada waktu malam, terutama sebelum waktu tidur anda. Sebilangan orang mungkin perlu mengelakkan pendedahan cahaya buatan yang berlebihan selama 1-2 jam sebelum tidur. Ini bermaksud mematikan telefon, mematikan komputer, dan mengelakkan cahaya dari tablet, e-buku, dan sumber lain.
Sebaliknya, cubalah berpegang pada pilihan berteknologi rendah. Dengarkan muzik santai, minum secawan teh hangat, atau cuba bermeditasi. Dengan mengurangkan dan menghilangkan paparan cahaya pada waktu malam, anda mungkin dapat tidur lebih lena. Sekiranya anda terus berjuang, berbincanglah dengan doktor tidur mengenai pilihan rawatan tambahan.