Kandungan
Pernafasan Buteyko adalah bentuk terapi bukan perubatan yang mencadangkan untuk menggunakan latihan pernafasan khusus untuk memperbaiki asma dan gangguan pernafasan lain. Ini serupa dalam banyak cara dengan bentuk pernafasan yang digunakan dalam yoga, yang disebut pranayama, yang juga menggunakan latihan pernafasan sebagai alat untuk "mengobati" penyakit pernafasan.Pernafasan Buteyko dikembangkan pada tahun 1950 oleh seorang ahli fisiologi Ukraine bernama Konstantin Buteyko, yang percaya bahawa banyak penyakit disebabkan oleh hiperventilasi atau peningkatan kadar pernafasan secara kronik.
Ini adalah kepercayaan yang sangat tidak ortodoks dengan sedikit penyokong perubatan. Walaupun begitu, pernafasan Buteyko dipeluk oleh beberapa orang sebagai bentuk pengendalian nafas, meningkatkan fungsi pernafasan melalui latihan pernafasan hidung, menahan nafas, dan menghirup dan menghembuskan nafas.
Kebaikan
Walaupun tidak ada bukti bahawa pernafasan Buteyko dapat meningkatkan fungsi paru-paru atau mengubah respons bronkus (cara tubuh bertindak balas terhadap pencetus asma), beberapa kajian menunjukkan bahawa ia dapat mengurangkan gejala serangan dan mengurangkan-bukan mengganti-keperluan bronkodilator.
Orang yang menggunakan teknik ini sering melaporkan mempunyai rasa kesejahteraan yang lebih baik dan peningkatan kualiti hidup. Ini mungkin disebabkan, sebahagiannya, hubungan positif antara "penyembuhan diri" dan kawalan diri. Asma, secara semula jadi, dikaitkan dengan kurangnya kawalan tubuh seseorang sendiri.
Dengan melakukan pernafasan yang penuh perhatian, seseorang dapat mendapatkan kembali setidaknya sebagian dari kontrol itu dan, dengan melakukannya, akan menjadi kurang cemas ketika serangan terjadi.
Cara Melakukan Latihan Buteyko
Untuk melakukan latihan dengan betul, anda memerlukan kerusi yang selesa dan bilik yang tenang. Harus ada sedikit gangguan, dan suhu tidak boleh terlalu dingin atau terlalu panas.
Pernafasan buteyko paling baik dilakukan sebelum makan atau sekurang-kurangnya dua jam selepas makan. Latihan ini boleh dibahagikan kepada sembilan langkah:
- Anda akan memulakan semua latihan pernafasan Buteyko dengan memeriksa dan merakam nadi anda dan mengawal masa berhenti. Waktu jeda kawalan hanyalah jangka masa yang anda boleh menahan nafas.
- Duduk di kerusi bersandar lurus yang membolehkan anda merehatkan kaki dengan selesa di lantai. Duduk tinggi di kerusi sehingga kepala, bahu, dan pinggul anda diselaraskan dengan sempurna.
- Tutup mata anda dan fokus pada pernafasan anda. Rasa udara bergerak masuk dan keluar dari lubang hidung anda. Sekiranya fikiran anda mengembara, kembalilah ke lubang hidung anda dan fokus semula pada sensasi itu.
- Tenangkan bahu anda dan sebarang ketegangan mungkin berlaku di badan anda, termasuk tangan dan wajah anda.
- Untuk memeriksa jumlah udara yang mengalir melalui lubang hidung anda, letakkan jari telunjuk di bawah hidung anda.
- Sekarang tarik nafas cetek, gunakan jari anda untuk mengukur kadar pernafasan. Sebaik sahaja anda merasakan udara menyentuh jari anda, mulailah menarik nafas lagi. Ini akan mengurangkan jumlah udara yang mengalir ke paru-paru anda sambil menambah bilangan nafas. Cuba jaga ini selama tiga hingga lima minit.
- Sekiranya anda tersentak, ini kerana anda terlalu cepat mengurangkan jumlah udara anda. Perlahan sedikit, dan akhirnya anda akan menemui irama untuk menarik nafas yang lebih cetek.
- Selepas tiga hingga lima minit, periksa semula nadi anda dan kawal masa berhenti.
- Luangkan masa beberapa minit sebelum memulakannya semula. Sebaik-baiknya, anda menghabiskan sekurang-kurangnya 20 minit setiap hari untuk melakukan ini, mengulangi senaman nafas sebanyak empat kali.
Satu Perkataan Dari Sangat Baik
Walaupun senaman bernafas seperti ini dapat meningkatkan rasa kesihatan dan kesejahteraan anda secara keseluruhan, mereka tidak boleh dianggap sebagai alternatif daripada rawatan perubatan yang digunakan untuk menguruskan asma anda.
Pada akhirnya, tujuan rawatan adalah untuk mengurangkan kejadian dan keparahan serangan dan untuk mencegah perkembangan kerosakan yang tidak dapat dipulihkan pada paru-paru anda. Ini memerlukan lawatan berkala ke doktor anda untuk memantau fungsi pernafasan dan menyesuaikan rawatan apabila diperlukan.