Kandungan
- Terima, Sokong, dan Galakkan
- Termasuk Keseluruhan Keluarga
- Aktifkan Keluarga Anda
- Tindakan Yang Perlu Dielakkan
- Galakkan Remaja Anda Membangunkan Sikap yang Baik
Terima, Sokong, dan Galakkan
Bagaimana pemikiran dan perasaan remaja anda mengenai diri mereka berpunca dari bagaimana ibu bapa dan rakannya melihat mereka (atau persepsi mereka tentang perkara itu). Semakin anda menerima remaja anda untuk siapa mereka, semakin mereka akan dapat menerima diri mereka sendiri. Berada di sana untuk mendengar ketika mereka perlu bercakap tanpa memberi kuliah atau berusaha menyelesaikan masalah. Galakkan mereka untuk mencari aktiviti dan rakan dengan minat yang serupa. Mempunyai hobi dapat membantu remaja anda membina keyakinan.
Ketahui mengenai imej badan dan bantu remaja anda memahami apa itu imej badan dan bagaimana ia mempengaruhi harga diri mereka. Ajar mereka untuk celik media, mempersoalkan gambar yang mereka lihat dan membentuk cita-cita badan yang realistik.
Termasuk Keseluruhan Keluarga
Jangan biarkan anak anda keluar. Makan dan bersenam yang sihat semestinya menjadi masalah keluarga. Menurut Institut Kesihatan Mental Nasional (NIMH), "Penglibatan keluarga membantu mengajar semua orang tabiat sihat dan tidak mengetepikan remaja yang berlebihan berat badan."
Aktifkan Keluarga Anda
Gaya hidup sihat adalah pertahanan terbaik remaja untuk menjadi atau menjadi berlebihan berat badan. Rancangkan aktiviti yang menyeronokkan dan aktif secara fizikal untuk dinikmati oleh seisi keluarga. Jadikan mereka sebagai sebahagian daripada rutin harian / mingguan anda, kebiasaan yang menyeronokkan dan cubalah untuk tidak menjadikannya pekerjaan biasa. Jadilah panutan dan nikmati aktiviti bersama anak-anak anda. Cuba jangan menjadikannya acara istimewa, tetapi sesuatu yang anda lakukan sepanjang masa bersama. Semakin 'aktiviti sehari-hari' dan kebiasaan dalam kehidupan remaja, semakin mereka akan meneruskan tabiat yang baik hingga dewasa mereka.
Tindakan Yang Perlu Dielakkan
• Jangan bercakap tentang berat badan, sebaliknya bercakap tentang kesihatan.
• Jangan biarkan orang lain bercakap mengenai berat badan mereka. Apabila ahli keluarga memberi komen mengenai berat badan (mereka sendiri atau anak) anak itu berisiko lebih tinggi mengalami gangguan makan atau bertambah berat badan.
• Jangan berdiet. Tujuannya adalah pemakanan yang sihat, yang dapat berkembang menjadi kebiasaan seumur hidup.
Galakkan Remaja Anda Membangunkan Sikap yang Baik
Kanak-kanak dan remaja tidak boleh menjalani diet yang ketat untuk menurunkan berat badan, menurut NIMH, melainkan jika doktor mengesyorkan dan mengawasinya untuk alasan perubatan. Diet yang sangat ketat boleh mengakibatkan kekurangan nutrien yang mengganggu pertumbuhan dan perkembangan remaja anda.
Pendekatan yang lebih baik adalah dengan menawarkan seluruh keluarga pelbagai makanan sihat yang seimbang. Pertimbangkan untuk menggunakan model MyPlate USDA. Dengan pendekatan ini, anda membuat separuh pinggan buah-buahan atau sayur-sayuran, seperempat protein dan seperempat pati (seperti sayur berkanji seperti kentang, atau bijirin penuh, seperti beras perang). Mengalihkan fokus kepada bahagian makanan di pinggan mangkuk anda dan anak anda (lebih banyak sayur-sayuran tanpa pati, karbohidrat kurang halus) boleh meningkatkan kualiti pemakanan makanan dan meningkatkan berat badan yang sihat.
Cuba dan perkenalkan makanan baru atau resipi sihat yang menyeronokkan setiap minggu. Galakkan remaja anda untuk terlibat dalam perancangan dan persediaan makanan. Mereka juga mungkin mendapat idea daripada rakan mereka.
Semua petua ini dapat membantu anda menolong remaja anda yang berlebihan berat badan bukan sahaja menjadikannya berat badan yang sihat tetapi juga membantu harga diri dan keyakinan diri. Selain itu, seluruh keluarga akan berusaha untuk menjalani gaya hidup sihat.