Kandungan
- Fokus pada Positif
- Galakkan Gaya Hidup Sihat
- Awas Kemurungan
- Elakkan Tingkah Laku Tidak Membantu
- Awasi Ahli Keluarga Lain
- Jaga Diri Anda
- Satu Perkataan Dari Sangat Baik
Fokus pada Positif
Anda dapat memberikan sokongan dan dorongan moral untuk orang yang anda sayangi melalui kata-kata, kad, atau sikap baik seperti menjalankan tugas atau membawa makan malam pada hari yang buruk. Gangguan juga merupakan lelucon penceritaan idea yang hebat, berkongsi cerita, bermain permainan, atau membawa kerajinan dapat membantu menjaga pikiran orang yang anda sayangi dari kesakitannya.
Tetapi anda harus berhati-hati agar tidak seluruh hubungan anda berputar di sekitar kesakitan dan gejala orang yang anda sayangi seperti keletihan, pening, masalah menumpukan perhatian, atau kepekaan terhadap cahaya, bunyi, dan bau. Ini akhirnya boleh membahayakan anda berdua. Sebaliknya, fokus pada yang positif, seperti apa yang dapat dia lakukan walaupun sakit kepala, dan bukannya batasannya.
Gejala Sakit Kepala
Galakkan Gaya Hidup Sihat
Mengubati sakit kepala kronik atau gangguan migrain memerlukan lebih banyak daripada mengambil ubat. Ia memerlukan pendekatan holistik, pendekatan yang menggabungkan perubatan, modifikasi gaya hidup, dan kadang-kadang terapi.
Senaman
Sokong dan dorong orang yang anda sayangi untuk terlibat dalam beberapa bentuk latihan seperti berjalan, berenang, atau yoga. Anda bahkan boleh menawarkan untuk menyertainya sebagai motivasi tambahan.
Diet
Selain bersenam, makan makanan berkhasiat dan seimbang yang kaya dengan buah-buahan, sayur-sayuran, dan biji-bijian dan sesuai dengan keperluan individu yang anda sayangi (jika dia mempunyai pencetus makanan yang berkaitan dengan migrain) adalah penting.
Galakkan pemakanan sihat dengan menyokong keputusan orang yang anda sayangi untuk berjumpa dengan pakar pemakanan atau mengikuti beberapa kelas memasak makanan sihat dengannya. Sekiranya anda berkongsi rumah, anda juga boleh mengambil bahagian dalam makanan dan persediaan yang sihat, jadi anda berdua berada di halaman yang sama.
Pengurusan tekanan
Penting bagi orang yang anda sayangi menangani stres dengan cara yang sihat kerana tekanan yang berlebihan dapat memperburuk sakit kepala atau migrain. Terlibat dalam hobi atau aktiviti yang dia gemari, mempraktikkan teknik relaksasi, dan belajar kemahiran komunikasi yang baik dapat membantu. Lakukan apa yang anda boleh untuk mendorong ini.
Temujanji
Hidup dengan migrain atau gangguan sakit kepala kronik mungkin berarti mengikuti banyak janji temu doktor dan terapi, selain menjaga gaya hidup yang sihat. Ini boleh membebankan dan memakan masa.
Sangat berguna untuk memberikan sokongan dan peringatan mesra kepada orang yang anda sayangi, tetapi berhati-hatilah untuk tidak mengambil alih. Penting bagi pesakit untuk sentiasa mengawal kawalan kesihatannya sendiri.
Rawatan Lain
Selain memberi dorongan untuk menjadwalkan dan mengikuti janji temu doktor, anda juga dapat mendorong orang yang anda sayangi untuk terlibat dalam terapi sakit kepala dan migrain seperti terapi fizikal, terapi tingkah laku kognitif (CBT), atau terapi alternatif seperti yoga, biofeedback, atau meditasi yang penuh perhatian.
Rawatan Sakit Kepala dan MigrainAwas Kemurungan
Gangguan kesihatan mental, terutama kemurungan dan kegelisahan, sering terjadi pada orang dengan gangguan sakit kepala kronik dan migrain. Tetapi gejala kemurungan sukar bagi orang yang mengalaminya untuk benar-benar mengenali, apatah lagi mengemukakan gejala yang menyedihkan ini kepada orang lain-termasuk doktor.
Mengawasi orang yang anda sayangi dan memerhatikan tanda-tanda kemurungan boleh menjadi pertolongan yang luar biasa. Anda mungkin melihat tanda-tanda sebelum dia melakukannya.
Gejala yang perlu diperhatikan termasuk:
- Perubahan corak tidur; contohnya, tidak tidur nyenyak, sukar tidur, atau tidur lebih lena daripada biasa
- Kehilangan selera makan atau, lebih jarang, peningkatan selera makan
- Kehilangan minat terhadap aktiviti atau hobi yang pernah dia gemari
- Kesukaran menumpukan perhatian; contohnya, tidak memperhatikan filem atau perbualan
- Peningkatan kerengsaan
- Menyatakan perasaan malu, rasa bersalah, rasa bimbang yang berlebihan, atau putus asa
- Kehilangan minat terhadap seks
Sudah tentu, adalah perkara biasa bagi setiap orang untuk merasa sedih atau biru sekali-sekala. Tetapi dengan kemurungan, gejala berlaku setiap hari sekurang-kurangnya dua minggu. Selain mencari tanda-tanda ini, ikuti usus anda - kebanyakan orang betul apabila mereka merasakan ada sesuatu yang tidak kena dengan orang yang mereka sayangi.
Sekiranya anda mengesyaki orang yang anda sayangi mengalami kemurungan, cemas, atau mengalami gangguan psikologi yang lain, bincangkan dengannya dan cadangkan agar dia berjumpa dengan pakar neurologi atau doktor penjagaan utama. Anda juga boleh menawarkan janji temu.
Perlu diingat bahawa gangguan kesihatan mental sering melancarkan ketidakselesaan dan kesusahan hidup dengan sakit kepala kronik atau gangguan migrain. Rawatan biasanya merangkumi perubatan dan kaunseling. Berita baiknya ialah dengan terapi yang betul, sakit kepala orang yang anda sayangi mungkin akan bertambah baik selain moodnya.
Elakkan Tingkah Laku Tidak Membantu
Dalam usaha anda untuk menolong orang yang anda sayangi, penting juga untuk mengingat gerak isyarat yang mungkin tidak berguna pada akhirnya.
Contohnya, jangan mendorongnya untuk mengambil lebih banyak ubat daripada yang diresepkan oleh doktornya. Walaupun ubat dapat meredakan sakit kepala secara sementara, ia dapat memperburuk sakit kepala atau gangguan migrain dalam jangka panjang. Ini juga dapat mendorong perkembangan ubat-ubatan-sakit kepala yang berlebihan-whammy ganda.
Penting juga untuk tidak menyokong penarikan diri dari aktiviti sosial atau fungsi keluarga. Sudah tentu, anda mungkin kadang-kadang menganjurkannya, menjelaskan kepada orang lain mengapa dia tidak dapat menghadiri majlis, dan ini baik-baik saja.Tetapi berhati-hati dan jangan biarkan orang yang anda sayangi mengasingkan dirinya. Penarikan sosial tidak sihat dan boleh menyebabkan kemurungan. Sebaliknya, dorong orang yang anda sayangi untuk meluangkan masa bekerja, sekolah, atau aktiviti lain setiap pagi.
Awasi Ahli Keluarga Lain
Penyelidikan menunjukkan bahawa migrain kronik juga boleh mempengaruhi kesihatan emosi dan kesejahteraan anggota keluarga. Sebagai contoh, dalam kajian pesakit migrain pada tahun 2015, para penyelidik mendapati bahawa migrain kronik pada ibu bapa mengurangkan aktiviti keluarga hampir tujuh hari sebulan. Ini boleh menimbulkan perasaan negatif seperti kemarahan atau kerengsaan di kalangan ahli keluarga yang lain. Kanak-kanak mungkin terjejas.
Sekiranya migrain orang yang disayangi mempengaruhi rumah tangga, bercakap dengan ahli terapi, psikologi, atau psikiatri berlesen yang mempunyai pengalaman bekerja dengan keluarga yang tinggal bersama seseorang yang mempunyai penyakit kronik mungkin bermanfaat bagi semua orang.
Bagaimana Migrain Kronik Mempengaruhi Kehidupan KeluargaJaga Diri Anda
Walaupun senang meluangkan masa anda untuk membantu rakan atau ahli keluarga anda dengan sakit kepala kronik atau gangguan migrain, ingatlah untuk menjaga badan dan minda anda juga. Sebenarnya, orang yang anda sayangi akan lebih baik mempunyai pasangan atau rakan yang sihat.
Bersikap baik pada diri sendiri. Pastikan anda bersenam setiap hari dan makan makanan yang seimbang. Yang paling penting, ketahui bahawa tidak apa-apa untuk berehat. Sama ada anda pasangan, ahli keluarga, rakan sekerja, atau rakan karib yang memberikan pendengaran, masuk akal untuk mendapatkan sedikit ruang jika anda merasa terharu.
Latihan Relaksasi untuk Menghilangkan TekananSatu Perkataan Dari Sangat Baik
Anda mungkin merupakan bahagian yang tidak terpisahkan dari perjalanan sakit kepala atau migrain orang yang anda sayangi-tugas yang sukar, tetapi yang boleh membawa ketenangan dan perspektif dalam hidup anda jika anda menerimanya. Pastikan juga memelihara diri sendiri, dan lakukan yang terbaik untuk orang yang anda sayangi, yang kadang-kadang bererti mundur sedikit.