Kandungan
- Sebab Anak Menambah (dan Mengekalkan) Berat
- Kekurangan dan Kesalahan Berat Badan
- Apabila Anak Tidak Dapat Menurunkan Berat Badan
Mengetahui lebih banyak mengenai kemunduran biasa dan cara untuk membantu anak anda berjaya dapat membantu. Anda juga perlu bekerjasama dengan pakar pediatrik anak anda untuk menentukan matlamat penurunan berat badan yang betul. Oleh kerana kanak-kanak tumbuh dengan kadar yang berbeza, tidak mudah untuk mengetahui sama ada kanak-kanak mempunyai berat badan berlebihan atau berat badan yang sihat sendiri.
Sebab Anak Menambah (dan Mengekalkan) Berat
Setiap rancangan penurunan berat badan harus dimulakan dengan memahami sebab-sebab kenaikan berat badan. Terdapat dua penjelasan mudah untuk kenaikan obesiti kanak-kanak - terlalu banyak kalori dan terlalu sedikit aktiviti fizikal. Lebih khusus lagi, banyak kanak-kanak (yang tidak mementingkan kesihatan bukan sebab yang mendasari) menambah berat badan kerana:
- Saiz bahagian yang lebih besar
- Kalori tambahan dari minuman soda dan buah
- Kerap makan makanan segera
- Bermain permainan video untuk sejumlah masa
- Makan banyak makanan yang diproses di rumah
- Menghabiskan banyak masa di komputer
- Menonton TV terlalu banyak
- Kurang masa dalam permainan percuma yang aktif
Sayangnya, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), peratusan remaja yang terkena obesiti meningkat tiga kali lipat sejak tahun 1970-an.
Kekurangan dan Kesalahan Berat Badan
Memikirkan beberapa sebab mengapa anak-anak menjadi berlebihan berat badan, nampaknya mudah untuk menurunkan berat badan - hanya makan lebih sedikit dan lebih banyak bersenam. Sudah tentu, menurunkan berat badan tidak selalu mudah, dan anak-anak sering menghadapi perjuangan dan kemunduran, sama seperti orang dewasa. Sering kali, ini disebabkan oleh perkara berikut.
Tidak realistik
Tidak menetapkan matlamat penurunan berat badan yang realistik adalah masalah biasa. Sebagai contoh, tujuan pertama yang baik adalah berhenti berhenti menambah berat badan atau berhenti dengan berat badan dengan cepat, dan bukannya menurunkan. Sekiranya anak anda mencapai matlamat tersebut setelah beberapa bulan, anda kemudian dapat mengubah tahap diet dan aktiviti dan berusaha mencapai matlamat menurunkan berat badan.
Mencuba Terlalu Banyak, Terlalu Segera
Salah satu kemunduran penurunan berat badan terbesar adalah menyerah kerana melakukan terlalu banyak sekaligus. Sebagai contoh, ibu bapa boleh menukar anak dari susu menjadi skim, memotong semua soda dan jus buah, dan tidak membenarkan makanan ringan atau makanan ringan yang tidak sihat di rumah. Pada masa yang sama, mereka mungkin telah mendaftar anak mereka untuk bersukan atau mula membawa anak itu ke pelatih peribadi. Ini mungkin anak yang sama yang menghabiskan banyak masa menonton televisyen dan bermain permainan video sebelumnya. Senario ekstrem seperti ini hampir selalu gagal.
Selalunya disarankan agar ibu bapa pergi dengan perlahan, bermula dengan perubahan kecil dan bekerja dari sana.
Tidak Meningkatkan Aktiviti Fizikal
Tidak memasukkan senaman yang meningkat (sekurang-kurangnya satu jam aktiviti fizikal aerobik intensiti sederhana setiap hari dan aktiviti fizikal intensiti lebih kuat sekurang-kurangnya tiga hari seminggu) ke dalam rancangan kanak-kanak untuk mendapatkan berat badan yang lebih sihat dapat menghalang kemajuan. Seorang kanak-kanak mungkin harus bermula dengan hanya 15 hingga 20 minit sehari dan perlahan-lahan bekerja hingga satu jam sehari.
Melekat Dengan Hiburan Lama
Anak-anak yang telah menghabiskan waktunya menonton TV, bermain permainan video, atau terlibat dalam aktiviti tidak aktif lain perlu didedahkan dan didorong untuk terlibat dalam aktiviti baru untuk hiburan. Memotong kegemaran lama ini mungkin merupakan jalan penyelesaian, tetapi mungkin banyak ibu bapa menganggap meletakkan had masa pada mereka adalah yang terbaik.
Kekurangan Perancangan Makanan
Ibu bapa dan anak-anak harus membuat keputusan yang sadar untuk mengurangkan porsi dan memilih makanan tertentu agar dapat melepaskan diri dari kebiasaan makan yang biasa. Contohnya, banyak kanak-kanak mungkin tidak mempunyai makanan ringan selepas sekolah yang luar biasa atau pergi beberapa saat semasa makan malam kerana selalu makan. Kanak-kanak harus mengambil lima atau lebih buah dan sayur setiap hari, yang mungkin memerlukan perancangan awal.
Melangkau Makanan atau Makan Sedikit
Penting untuk dimakan sepanjang hari untuk mengekalkan tenaga dan menjaga metabolisme seseorang. Oleh kerana itu, melewatkan makan, terutama sarapan, bukannya bekerja untuk membatasi saiz bahagian yang terlalu besar atau makan tiga kali sehari boleh menjadi bumerang. Berusahalah untuk menolong anak anda menumpukan perhatian dalam membuat pilihan yang sihat, bukan hanya berusaha menghadkan kalori.
Rasa Tidak Bermotivasi
Mungkin bahagian yang paling sukar untuk menurunkan berat badan untuk anak-anak (dan orang dewasa) tidak termotivasi untuk membuat perubahan yang perlu mereka lakukan. Melibatkan anak anda dalam proses, mendidik dia tentang alasan usaha itu, dan kemajuan yang bermanfaat dapat membantu. Membawa ahli keluarga terlibat dengan perubahan tabiat diet dan bersenam juga dapat berjalan jauh, kerana anak-anak sering mengikuti contoh yang mereka lihat.
Apabila Anak Tidak Dapat Menurunkan Berat Badan
Bagi sebilangan besar kanak-kanak yang berlebihan berat badan, penurunan berat badan disebabkan oleh ketidakseimbangan antara jumlah tenaga yang mereka ambil (kalori dari makanan / minuman) dan jumlah tenaga yang mereka gunakan (bersenam dan melakukan aktiviti harian). Walaupun mereka fikir mereka melakukan semua perkara yang betul, ada kemungkinan mereka hanya perlu melakukan sedikit lagi.
Anda boleh menolong anak anda dengan:
- Menyimpan log untuk merakam seberapa baik anak itu aktif, mengurangkan menonton TV, dan makan makanan yang lebih sihat
- Membuat dia termotivasi untuk berolahraga dengan mencari sukan yang mungkin ingin dia mainkan, yang lebih menyenangkan daripada hanya berlari di treadmill atau berjalan di sekitar kawasan sekitar
- Makan lebih baik sebagai rumah tangga dengan menyediakan makanan ringan, minuman, dan makanan yang sihat dan tidak mempunyai makanan ringan
- Menjadikan seluruh keluarga terlibat aktif secara fizikal setiap hari
- Memberi maklum balas positif untuk perkara-perkara yang dicapai, seperti makan lebih sedikit, mengurangkan minum soda, atau makan makanan segera yang kurang
Tetapi apabila seorang anak mula menurunkan berat badan dan gagal, atau terus menambah berat badan, ini sering kali ibu bapa mengesyaki anak mereka mempunyai masalah hormon.
Sekiranya anak anda tidak dapat menurunkan berat badan walaupun terdapat banyak pendekatan yang sihat, mungkin sudah waktunya untuk bercakap dengan pakar pediatrik keluarga anda lagi.
Bagaimana Seorang Profesional Boleh Membantu
Pakar pediatrik anda dapat menilai anak anda untuk keadaan perubatan yang boleh menyebabkan kenaikan berat badan, termasuk sindrom Cushing dan hipotiroidisme.
Sekiranya tidak ada keadaan kesihatan tertentu yang mempengaruhi berat badan anak anda, atau jika gaya hidup memburukkan lagi masalah, perkara berikut mungkin disarankan.
Program Pengurusan Berat Badan
Doktor anak anda boleh mengesyorkan program penurunan berat badan perubatan yang mengajar orang muda bagaimana mengubah gaya hidup mereka untuk menurunkan berat badan.
Program pengurusan berat badan remaja, biasanya ditawarkan di rumah sakit setempat, mendorong komitmen seumur hidup untuk makan dengan baik, bersenam, dan menjaga gaya hidup sihat hingga dewasa. Program merangkumi sesi kaunseling dan pendidikan untuk anak dan keluarganya. Jenis program yang dibuat bergantung pada usia dan kesihatan anak.
Weight Watchers menawarkan program untuk kanak-kanak berumur antara 10 dan 16 tahun dengan tandatangan ibu bapa dan rujukan doktor. Program ini melibatkan mengikuti rancangan yang ditetapkan oleh doktor kanak-kanak dan membenarkan anak itu menghadiri perjumpaan secara langsung. Kanak-kanak tidak dapat menghadiri perjumpaan dalam talian.
Bekerja Dengan Ahli Diet Berdaftar
Ahli diet berdaftar dapat menangani keperluan penurunan berat badan anak anda yang unik dan bagaimana makanan yang dimakannya mempengaruhi mereka. Ahli diet juga dapat membantu membuat rancangan makan untuk mengurangkan berat badan dan memastikan anak mendapat nutrisi yang diperlukan untuk aktif dan berasa sihat.
Mendapatkan Jurulatih Kesihatan
Sumber yang bermanfaat untuk anda dan anak anda boleh menjadi program bimbingan kesihatan dalam talian. Salah satu program tersebut adalah Kejurulatihan Kesihatan Kurbo, yang menawarkan laman web (kurbo.com) dan aplikasi kesihatan untuk membantu anak-anak berusia 8 hingga 18 tahun dan keluarga mereka menetapkan matlamat penurunan berat badan dan mengesan pilihan makanan, latihan, dan kemajuan mereka. Syarikat ini mendasarkan bimbingannya pada penyelidikan yang dilakukan di Universiti Stanford dan universiti terkemuka lain. Pelatih menawarkan sokongan mingguan untuk memeriksa kemajuan dan untuk melihat bagaimana penurunan berat badan.
Pelatih tersedia 24/7 melalui e-mel dan teks untuk menjawab soalan dan menawarkan sokongan. Jenis program bimbingan ini tersedia dengan kos, biasanya setiap bulan. Sebilangan majikan bahkan boleh membayar balik kos kepada pekerja dan keluarga mereka yang mengikuti Kurbo atau program bimbingan yang serupa.