Kandungan
- J: Menilai Risiko Penyakit Jantung Anda
- J: Aspirin
- B: Tekanan Darah
- C: Kolesterol
- C: Penghentian Rokok / Tembakau
- D: Pencegahan dan Rawatan Diabetes
- D: Pengurusan Diet dan Berat
- E: Bersenam
Penyebab penyakit jantung sering kali kompleks - tetapi pencegahan penyakit jantung tidak semestinya. Banyak faktor tersebut berada dalam kawalan anda. Ahli kardiologi Johns Hopkins Michael J. Blaha, M.D., M.P.H., pengarah penyelidikan klinikal di Pusat Ciccarone untuk Pencegahan Penyakit Jantung, menjelaskan bagaimana pencegahan penyakit jantung semudah A-B-C-D-E. "Ini membantu kita memastikan kita mencapai semua elemen penjagaan pencegahan," kata Blaha.
J: Menilai Risiko Penyakit Jantung Anda
Untuk mencegah penyakit jantung, pertama-tama membantu mengetahui sama ada anda berisiko tinggi. Cuba kalkulator dalam talian untuk menentukan kemungkinan anda akan mengalami kejadian penyakit jantung dalam 10 tahun akan datang. "Itu langkah pertama yang bagus," kata Blaha. Tetapi adalah idea yang baik untuk diperiksa oleh doktor penjagaan utama anda, yang dapat mengesan faktor-faktor seperti tekanan darah dan tahap kolesterol dan membantu anda memahami jumlahnya.
J: Aspirin
Dosis aspirin harian yang kecil dapat menurunkan risiko serangan jantung atau strok pada banyak pesakit yang berisiko tinggi terkena penyakit jantung, termasuk mereka yang menghidap diabetes atau penyempitan arteri. Bercakap dengan doktor anda untuk mengetahui sama ada aspirin harian adalah idea yang baik.
B: Tekanan Darah
Tekanan darah tinggi (ditakrifkan sebagai 140/90 atau lebih tinggi) adalah penyebab utama serangan jantung, strok, penyakit buah pinggang dan demensia. Anda dapat membantu menjaga tekanan darah rendah dengan mengekalkan berat badan yang sihat, melakukan senaman aerobik secara teratur, makan diet rendah garam dan tinggi buah-buahan dan sayur-sayuran, dan mengurangkan pengambilan alkohol. Ubat juga dapat mengawal tekanan darah tinggi.
C: Kolesterol
Kolesterol yang disebut "buruk", juga dikenali sebagai kolesterol lipoprotein berkepadatan rendah (LDL), menumpuk di arteri dari masa ke masa, mengurangkan aliran darah ke jantung dan meningkatkan risiko serangan jantung dan strok. "Kami secara amnya bertujuan untuk menjaga kadar kolesterol LDL di bawah 100 mg / dL," kata Blaha. Seperti tekanan darah, diet yang sihat dan senaman yang teratur dapat membantu menjaga kadar kolesterol rendah. Ubat seperti statin juga dapat membantu menurunkan kolesterol dan mengurangkan risiko penyakit jantung. Bercakap dengan doktor anda untuk mengetahui sama ada statin sesuai untuk anda.
C: Penghentian Rokok / Tembakau
Penggunaan tembakau meningkatkan risiko serangan jantung dan strok dan juga dikaitkan dengan beberapa barah. Sekiranya anda merokok, berhenti adalah langkah pertama terbaik untuk mengurangkan risiko penyakit jantung anda, kata Blaha. Sejumlah sumber tersedia untuk membantu anda berhenti, termasuk produk penggantian nikotin, ubat preskripsi dan kelas.
D: Pencegahan dan Rawatan Diabetes
Kedua-dua diabetes dan prediabetes boleh menyebabkan penyakit jantung, strok, kegagalan buah pinggang, kebutaan dan amputasi. "Jika Anda cenderung menuju diabetes, Anda harus berusaha untuk mencegahnya melalui diet dan bersenam," kata Blaha. Sekiranya anda sudah menghidap diabetes, mengawasinya melalui perubahan gaya hidup yang sihat dan / atau ubat-ubatan akan menurunkan risiko komplikasi serius, termasuk penyakit jantung.
D: Pengurusan Diet dan Berat
Makanan berkhasiat adalah kunci kesihatan yang baik. Pakar mengesyorkan diet yang kaya dengan buah-buahan, sayur-sayuran dan biji-bijian, serta produk tenusu rendah lemak, unggas, ikan, kekacang dan kacang-kacangan. Kurangkan atau elakkan gula-gula, minuman manis-gula, daging merah dan karbohidrat halus, seperti roti putih, nasi putih dan pasta. Bagi orang yang mempunyai berat badan berlebihan (dengan indeks jisim badan atau BMI dari 25-29,9) atau gemuk (dengan BMI lebih dari 30), penurunan berat badan yang sederhana juga dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.
E: Bersenam
Bersenam membantu anda mengekalkan berat badan yang sihat dan menurunkan risiko anda untuk pelbagai penyakit.
Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan 150 minit aktiviti sederhana setiap minggu. Tiga puluh minit sehari, lima hari seminggu adalah matlamat yang baik. Tetapi jangan berhenti di situ, Blaha mengatakan: "Anggaplah senaman sebagai aktiviti umum, termasuk perkara seperti kurang duduk, kurang waktu menonton dan lebih banyak berjalan, serta jenis aktiviti sederhana hingga kuat yang membuat anda berpeluh."