Otot Hamstring, Posisi Pelvis, dan Sakit Punggung Anda

Kandungan

• Otot Hamstring
• Otot Hamstring Biceps Femoris
• Otot Hamstring Semitendinosus
• Otot Hamstring Semimembranosus

Hamstrings adalah otot besar yang terletak di bahagian belakang paha anda. Di pinggul, tali pinggang berperanan dalam keadaan postur yang dikenali sebagai punggung bawah rata. Ini kerana hasil penguncupan mereka di lokasi ini adalah penarikan pelvis ke belakang, pergerakan yang juga dikenali sebagai pelvis posterior kecondongan. Kecondongan pelvis posterior, pada gilirannya, cenderung memanjangkan lekukan punggung bawah semula jadi, meregangkan dan / atau melemahkan otot di kawasan itu dan mungkin menyebabkan anda mengalami kecederaan pada cakera. Peregangan ketat juga boleh berperanan dalam disfungsi sacroiliac.

Ketahui setiap otot hamstring, termasuk di mana mereka melekat dan apa yang mereka lakukan

Otot Hamstring

Hamstrings adalah sekumpulan empat otot: kepala panjang bisep femoris, kepala pendek bisep femoris, semitendinosus, dan semimembranosus. Setiap hamstring melintasi dua sendi - pinggul dan lutut. Ini bererti ketika mereka berkontraksi, mereka boleh mengambil bahagian bawah kaki anda ke belakang anda (disebut lilitan pinggul) atau menekuk lutut (disebut lenturan lutut.) Walaupun tali pinggang boleh menghasilkan kedua pergerakan pada masa yang sama, mereka tidak dapat melakukannya kapasiti penuh. Ini adalah satu pergerakan atau yang lain jika anda ingin pergi dengan penguncupan otot hamstring.

Otot Hamstring Biceps Femoris

Otot bisep femoris adalah salah satu otot besar dan panjang di bahagian belakang paha anda. (Yang lain adalah semitendinosis; biceps femoris adalah lateral, atau ke arah luar berbanding dengan semitendinosis.)

Bepep femoris mempunyai dua kepala-panjang dan pendek. Di pinggul, kedua kepala panjang dan pendek memutar paha ke luar dan memanjangkannya ke belakang. Di lutut, mereka melenturkan dan memusingkan sendi secara lateral. Dari semua otot hamstring, bisep femoris adalah penyumbang terbesar peluasan pinggul.

Kepala panjang bisep femoris berasal dari bahagian dalam tulang duduk anda, yang merupakan tombol kecil tulang yang secara teknikal disebut tuberositi iskial. Tuberosial ischial terletak di bahagian bawah pelvis anda. (Anda mungkin dapat merasakannya ketika anda duduk.)

Kepala pendek bisep femoris berasal dari tiga tempat pada tulang paha (iaitu tulang paha anda) yang terletak lebih ke arah lutut daripada pinggul anda. Perhatikan bahawa kepala pendek bisep femoris adalah satu-satunya bahagian kumpulan otot hamstring yang tidak melintasi dua sendi. Atas sebab ini, sebilangan pakar tidak menganggapnya sebagai otot hamstring sama sekali. Ia sebenarnya hilang pada sebilangan orang.

Kedua-dua kepala bisep yang panjang dan pendek melekat di kaki bawah, juga di tiga tempat: Kepala tulang fibula, bahagian luar (disebut lateral) tulang tibia, dan fasia kaki. Banyaknya tempat lekatan pada kaki bawah boleh menyebabkan lebih banyak air mata di sini berbanding otot hamstring yang lain.

Otot Hamstring Semitendinosus

Semitendinosus adalah otot hamstring yang panjang dan besar. Pada pandangan pertama, ia terletak di tengah, atau ke arah bahagian belakang paha, berbanding dengan bisep femoris. Semitendinosus berasal dari bahagian dalam tulang duduk anda.

Seperti otot hamstring yang lain, otot semitendinosus melintasi lutut. Ia melekat di bahagian atas tulang tibia anda (tulang shin) di bahagian dalam, atau bahagian tengah. Ia juga melekat pada kaki yang dalam. Semitendinosus, bersama dengan otot satorius dan gracilis, adalah salah satu daripada tiga otot yang bersatu untuk membentuk tendon pes anserine yang berakhir pada anteromedial (kawasan di bahagian depan dan sisi) tibia.

Walaupun banyak buku anatomi tidak menunjukkan ini, semitendinosus dibahagikan kepada dua bahagian dengan ruas tisu tendon yang disebut raphe.

Di pinggul, semidendinosus memanjangkan paha belakang dan juga membantu atau membantu dengan putaran paha di tengah. Di lutut, otot ini membengkok dan memutarkan sendi secara mediasi.

Otot Hamstring Semimembranosus

Semimembranosus, yang ketiga dari otot hamstring, adalah otot yang luas (seperti semitendinosus.) Tidak seperti otot semitendinosus, pada pandangan pertama, ia kelihatan sedikit tersendat. Seperti dua tali pinggang yang lain, ia berasal dari tuberosity ischial (tulang duduk anda), tetapi tapak lampiran terletak lebih tinggi ke atas dan lebih banyak ke luar (disebut lateral) daripada salah satu. Ia menempel pada kawasan posteromedial (iaitu belakang dan sisi) dari condyle tibial medial (dalaman).

Di pinggul, semimembranosus memanjangkan sendi, dan membantu dengan putaran medial (iaitu, memutar hujung bawah ke dalam.) Ia juga melenturkan dan memutarkan lutut secara mediasi.