Kandungan
Keradangan berlaku apabila sistem imun semula jadi tubuh anda, yang terdiri daripada sel darah putih dan faktor lain, bertindak balas terhadap bahan asing dalam usaha melindungi tubuh anda dari ancaman yang dirasakan. Malangnya, kadang-kadang tindak balas keradangan badan anda dicetuskan dengan tidak betul dan menyebabkan sistem imun anda bertindak balas terhadap tisu dan sel anda sendiri.Memahami Keradangan
Tindak balas keradangan ini boleh menyebabkan gejala yang berbeza seperti bengkak, sakit, keletihan, dan sakit kepala. Keradangan tidak hanya berkaitan dengan sendi dan otot, seperti yang biasa dilihat pada rheumatoid arthritis atau gout, juga boleh terjadi pada organ dalaman. Keadaan sistemik lain yang disebabkan oleh keradangan termasuk kolitis (radang usus besar) dan miokarditis (keradangan otot jantung).
Selain kajian pencitraan seperti sinar-X atau imbasan CAT, ujian darah untuk mencari protein yang disebut protein C-reaktif (CRP) dapat digunakan untuk mengesan keradangan. Ketika meningkat, CRP dapat menunjukkan bahawa tindak balas keradangan berlaku di dalam badan, walaupun tidak dapat mengenal pasti di mana peradangan itu.
Ujian CRP
PCOS dan Keradangan
Beberapa kajian mendapati bahawa orang dengan sindrom ovarium polikistik (PCOS) lebih cenderung mempunyai tahap CRP yang tinggi berbanding dengan mereka yang tidak mempunyai keadaan. Ini menunjukkan bahawa beberapa bentuk keradangan berlaku di dalam badan. Sekiranya anda mempunyai PCOS, anda mungkin mempunyai tahap penanda lain yang tinggi untuk keradangan seperti tekanan oksidatif, sitokin keradangan, dan sel darah putih yang disebut limfosit dan monosit. Semua faktor ini terlibat dalam tindak balas imun dan juga dijumpai semasa proses keradangan.
Tahap peningkatan CRP juga dikaitkan dengan diabetes, ketahanan insulin, dan penyakit jantung heart keadaan yang lebih biasa pada mereka yang menghidap PCOS.
Menurunkan Risiko Anda
Sekiranya anda mempunyai PCOS, anda boleh mula mengurangkan keradangan melalui perubahan gaya hidup. Salah satu kaedah terbaik untuk melakukannya adalah melalui diet sihat yang merangkumi makanan anti-radang.
Kajian menunjukkan bahawa orang dengan PCOS yang mengikuti diet anti-radang gaya Mediterranean selama tiga bulan kehilangan 7 persen berat badan mereka dan menunjukkan peningkatan yang signifikan dalam penanda kolesterol, tekanan darah, dan keradangan mereka.
Diet Mediterranean yang tepat dirancang untuk rendah kalori, rendah lemak, rendah jenuh, mempunyai indeks glisemik rendah, dan pengambilan serat sederhana hingga tinggi. Diet ini juga menekankan makanan anti-radang seperti ikan, kekacang, kacang-kacangan, minyak zaitun, ramuan, rempah, dan teh hijau.
Melengkapkan diet anda dengan omega-3, bentuk minyak ikan yang paling baik diserap, juga dapat membantu mengurangkan keradangan. Cara lain untuk mengurangkan keradangan yang berkaitan dengan PCOS termasuk melakukan senaman secara teratur, berlatih dengan penuh perhatian, dan aktiviti mengurangkan tekanan yang lain.
Akhir sekali, jadikan tidur sebagai keutamaan. Tidur selama lapan hingga sembilan jam setiap malam dapat membantu tubuh anda melawan keradangan dan juga rehat.