Kandungan
- Arahan Langkah demi Langkah untuk Menggunakan Imej Berpandukan
- Contoh Pencitraan Sakit dan Alternatif Menenangkan
- Lebih Banyak Contoh Gambar
- Perkara yang Perlu Diingat
Imej berpandukan dianggap berfungsi dengan menggunakan kekuatan imaginasi anda untuk membawa perubahan fizikal yang diinginkan. Secara teori, gambaran nampaknya secara langsung mengakses sistem saraf autonomi, bahagian tubuh kita yang mengawal organ dan proses dalaman kita seperti pencernaan.
Apabila anda memikirkan apa yang berlaku pada tubuh anda setelah membaca bahagian novel yang tidak sopan, mungkin menjadi lebih mudah untuk memahami kesan citra pada proses tubuh.
Citra berpandukan telah digunakan sebagai cara untuk mengurangi penderitaan dari berbagai penyakit manusia, termasuk sakit kepala, barah, dan sakit pasca operasi. Walaupun pencarian kajian yang secara khusus menilai gambar berpandu untuk kesakitan IBS sedikit menunjukkan, kajian menunjukkan bahawa gambaran berpandu berkesan untuk mengurangkan gejala pada kanak-kanak yang menderita sakit perut yang berfungsi.
Arahan Langkah demi Langkah untuk Menggunakan Imej Berpandukan
- 1. Dapatkan kedudukan yang selesa di tempat yang tenang.
- Gunakan teknik pernafasan dalam untuk memperlahankan nafas dan mula menenangkan badan anda.
- Bayangkan diri anda di tempat yang mewakili kecantikan dan keselamatan untuk anda. Ia mungkin tempat sebenar atau tempat yang anda bayangkan. Gunakan semua deria anda - penglihatan, rasa, bau, pendengaran, dan sentuhan untuk menempatkan anda sepenuhnya di tempat kejadian.
- Bentuk gambar di kepala anda sakit IBS anda.
- Bayangkan diri anda dengan lembut mengubah gambar dengan cara yang dapat membantu menghilangkan rasa sakit (contoh di bawah). Luangkan lebih kurang sepuluh minit untuk langkah ini.
- Kembali ke gambar "tempat selamat" anda dan luangkan masa untuk berehat di sana.
- Buka mata anda dan kembali ke masa kini.
Contoh Pencitraan Sakit dan Alternatif Menenangkan
Pembaca laman web ini telah berkongsi deskripsi kesakitan IBS mereka dengan murah hati. Untuk setiap contoh, saya menawarkan alternatif yang menenangkan:
Citra Sakit
"Rasanya seperti kereta api pergi dan masuk ke dalam usus saya, dan terasa seperti kereta api menggores beberapa bahagian keretapi di bawahnya."
Citra Menenangkan
Bayangkan kereta api mula perlahan. Bayangkan bahawa trek di hadapan lancar ke satu garis lurus panjang. Sekarang lihat diri anda memasukkan pelincir ke trek supaya kereta api dapat bergerak dengan lebih lancar. Bayangkan ketika roda kereta bergerak di sepanjang landasan lurus yang lancar, keseluruhan kereta bergerak lebih senyap dan selesa.
Citra Sakit
"Rasanya bahagian dalamku diremas dengan kuat dan dipusingkan semua, membuat suara gemuruh seperti mesin basuh lama!"
Citra Menenangkan
Bayangkan bahawa anda sedang membaiki mesin basuh di dalam diri anda, menambah pelincir dan perlahan-lahan melepaskan dan melicinkan bahagian-bahagiannya. Lihat diri anda dengan lembut menggeser isi bahagian dalam anda dengan gerakan menenangkan yang sangat lembut, menenangkan mesin dan menenangkan usus anda.
Citra Sakit
"Rasa sakit terasa seperti seseorang mengambil tubuh saya dan meremasnya seperti taplak pinggan yang memiliki pisau di dalamnya."
Citra Menenangkan
Bayangkan bahawa anda dengan lembut memegang alas pinggan dan mengeluarkan pisau dengan lembut. Bayangkan bahawa kehangatan tangan anda perlahan-lahan mencairkan ketajaman pisau dan gunakan pisau lembut untuk perlahan-lahan menyebarkan mentega suam ke seluruh usus anda. Bayangkan menggunakan pinggan mangkuk untuk mengurut lagi mentega suam untuk melincirkan dan melembutkan usus anda.
Citra Sakit
"Rasanya ada seseorang di dalam diri saya yang menikam atau meninju (bergantung pada keparahan) saya dari dalam ke luar."
Citra Menenangkan
Bayangkan diri anda bekerja di samping orang itu dan tunjukkan kepada mereka cara mengurut bahagian dalam dengan lembut dan bukannya menikam dan menumbuk. Bayangkan menggunakan tangan anda untuk mengurut usus dengan lembut, memancarkan kehangatan dari tangan anda dan merangsang aliran darah.
Citra Sakit
"Rasanya bahagian usus saya mengembang seperti belon."
Citra Menenangkan
Bayangkan bahawa anda masuk ke dalam diri anda dan memegang belon dengan lembut. Dengan lembut dan penuh kasih, mulailah melepaskan ikatan di belon, perlahan-lahan membiarkan udara keluar. Bayangkan belon perlahan mulai mengempis. Bayangkan dengan lembut dan penuh kasih sayang bahawa kehangatan terpancar dari tangan anda semasa anda mengurut kulit luar balon dengan lembut, mendorong udara untuk terus merembes keluar ketika belon semakin kecil dan semakin kecil.
Lebih Banyak Contoh Gambar
- Memusing ke bawah - Urut dengan lembut dan lepaskan "tali" usus anda.
- Menggerakkan softball, sesuatu yang tumbuh di dalam diri anda - Bayangkan menggunakan kehangatan untuk mencairkan perlahan, melembutkan dan mengecilkan "softball" atau benda asing.
- Bahagian dalam akan rontok - Bayangkan otot-otot di pelvis anda kuat dan lentur, perlahan-lahan membengkak usus anda. Bayangkan kehangatan memancar dari otot-otot pelvis anda, berjalan melalui usus besar anda - memanaskan badan, menenangkan dan menenangkan.
Perkara yang Perlu Diingat
Gunakan imaginasi anda! Jangan ragu untuk bereksperimen dengan gambar yang berbeza. Anda mungkin merasa berguna untuk menyediakan pelbagai gambar untuk digunakan pada masa yang berbeza dan untuk sensasi yang berbeza.
Menggunakan gambar berpandukan mungkin tidak akan membuat kesakitan anda hilang sepenuhnya. Yang lebih mungkin ialah anda akan mengalami mengurangkan kesakitan itu, membantu anda untuk mengatasinya dengan lebih baik.