Kandungan
- Apa itu Gluteus Medius Muscle?
- Gluteus Medius - Apa Istimewa Tentangnya?
- Gluteus Medius - Anatomi dan Pergerakan
- Pergerakan Bersama dan Merancang Program Latihan Terapi Anda
- Satu Perkataan dari VeryWell
Apa itu Gluteus Medius Muscle?
Gluteus medius adalah otot berbentuk kipas yang terletak di sisi pinggul anda. Lokasi ini meletakkan gluteus medius sebagai otot postur utama, yang berperanan penting dalam kesihatan belakang. Seperti yang akan anda lihat, gluteus medius adalah otot penculik pinggul, dan juga otot antagonis ke paha dalaman, alias otot adduktor. Sekiranya anda tertanya-tanya, otot antagonis melakukan pergerakan yang berlawanan dari agonis, dan bersama-sama agonis dan antagonis membantu menghasilkan gerakan sendi yang berfungsi.
Gluteus Medius - Apa Istimewa Tentangnya?
Sumbangan utama otot gluteus medius adalah kestabilan pelvis sisi ke sisi; dengan kata lain, ia membuat anda tidak terguling ke samping ketika anda berjalan dan berdiri. Gluteus medius berkoordinasi dengan otot pinggul yang lain untuk menjaga pelvis dalam keadaan seimbang semasa melakukan pergerakan lain. Ini penting semasa anda melakukan kerja penstabilan teras dan ia juga dapat membantu mencegah kecederaan dan mengatasi sakit belakang.
Sebenarnya, fungsi gluteus medius yang kritikal tetapi sering diabaikan adalah menjaga penjajaran pinggul ketika anda berdiri di sebelah kaki. Ini bermaksud ia berperanan dalam berjalan, berlari dan beberapa latihan keseimbangan berdiri. Oleh kerana itu, gluteus medius berkontraksi secara isometrik, iaitu tanpa memendek atau memanjang.
Gluteus Medius - Anatomi dan Pergerakan
Gluteus medius berasal dari permukaan luaran luar ilium, alias tulang pinggul anda. Ia melintasi ke bawah - menyempit seiring berjalannya - untuk memasukkan tombol tulang yang agak besar yang terletak di bahagian luar tulang paha atas, yang disebut trokanter yang lebih besar.
Sekiranya anda dapat memvisualisasikan otot gluteus medius dari sisi, anda akan melihatnya sebagai bentuk kipas yang bermula pada trochanter yang lebih besar, di mana ia kelihatan seperti batang, dan melebar ke atas untuk menutup bahagian tulang pinggul di kawasan yang disebutkan di atas.
Gluteus medius adalah salah satu daripada beberapa otot pinggul - masing-masing berada di lokasi mereka sendiri dan tindakan khusus di sekitar sendi pinggul - yang menghubungkan tulang paha dan pelvis.
Tugas gluteus medius adalah mencabut paha, relatif dengan pelvis.
Tetapi penculikan boleh berlaku dengan cara lain juga. Apabila anda berdiri dengan kaki anda ditanam dan tidak bergerak, anda mungkin boleh memiringkan batang anda ke satu sisi. Walaupun miring sisi melibatkan pergerakan tulang belakang, ia juga melibatkan memiringkan pelvis anda ke sisi.
Miring pelvis semasa penculikan berdiri dilakukan oleh dua perkara: Pengecutan gluteus medius di sisi yang sama, dan peluncuran pelvis ke arah yang bertentangan. Gabungan ini adalah usaha untuk mengekalkan keseimbangan semasa anda menggerakkan pinggul. Seperti yang anda lihat, penculikan pinggul berdiri jauh lebih rumit daripada hanya membawa bahagian bawah kaki ke sisi, namun mereka berdua mengikat otot gluteus medius dan menjauhkan pinggul dan paha satu sama lain.
Mengetahui perkara ini dapat membantu anda menyesuaikan pilihan latihan terapi anda dengan tujuan, keadaan dan / atau tahap cabaran yang anda inginkan.
Pergerakan Bersama dan Merancang Program Latihan Terapi Anda
Ngomong-ngomong, kebanyakan program latihan terapi atau pembetulan yang bertujuan untuk melegakan sakit punggung termasuk latihan penguat dan regangan untuk semua otot yang mengelilingi sendi pinggul, termasuk gluteus medius. Ini kerana sendi pinggul adalah kunci untuk kestabilan badan dan pergerakan.
Sebenarnya, orang sering percaya - sama ada secara sedar atau tidak - bahawa sokongan untuk tulang belakang lumbar mereka seharusnya berasal dari otot belakang dan inti.
Walaupun otot ini dalam keadaan baik tidak menyakitkan, berkali-kali peluang untuk menyokong berat badan dan postur badan dari bawah ke bawah, di mana leverage lebih baik, terlepas. Kawasan ini tentu saja merangkumi otot di sekitar sendi pinggul, dan otot yang melekat pada trochanter yang lebih besar, seperti yang dibincangkan di atas. Dan gluteus medius pastinya salah satu otot ini!
Satu Perkataan dari VeryWell
Tanpa kekuatan dan kelenturan otot pinggul, postur badan anda mungkin tidak disokong sebagaimana mestinya, yang boleh menyebabkan mampatan atau pemuatan sendi tulang belakang yang tidak perlu, postur badan dan kesakitan yang tidak baik.