Kandungan
- Makan lebih
- Makan Makanan Berkhasiat Tinggi
- Jus dan Smoothie
- Makan dengan Lebih Kerap
- Tambah Topping
- Lakukan Yang Betul Untuk Anda
Bagi penghidap IBD yang sudah sangat kurus, mengalami kemerosotan yang ketara boleh menyebabkan penurunan berat badan yang tidak dijangka. Pada kanak-kanak dan remaja, pengambilan kalori yang sihat (termasuk jumlah lemak yang sesuai) adalah penting, dan diperlukan untuk pertumbuhan.
Terlalu kurus juga dapat menyebabkan sistem imun yang lemah, anemia, keguguran rambut, dan kemandulan.
Mendapatkan beberapa paun mungkin untuk beberapa yang menggunakan IBD, tetapi bagaimana melakukannya dengan cara yang sihat? Makan makanan berlemak atau berkalori tinggi dan tidak bersenam boleh menyebabkan kenaikan berat badan, tetapi makanan tersebut tidak optimum untuk menjaga kesihatan yang baik di masa depan. Bagi mereka yang kurang upaya, berikut adalah beberapa petua mengenai cara menambah berat badan bagi orang yang menghidap IBD.
Makan lebih
Mungkin lebih senang dikatakan daripada dilakukan, tetapi untuk menambah berat badan, seseorang perlu makan lebih banyak kalori daripada yang mereka habiskan setiap hari. Ini dapat menjadi tantangan yang besar dalam kasus di mana diet sudah sangat terbatas, jadi fokusnya harus pada makanan sihat yang dapat ditoleransi.
Mual atau cirit-birit yang mendasari IBD mungkin perlu ditangani terlebih dahulu agar dapat makan makanan dalam jumlah yang lebih besar.
Makan Makanan Berkhasiat Tinggi
Sekiranya anda mempunyai IBD, anda sudah tahu bahawa makanan keselesaan yang diproses bukanlah pilihan terbaik untuk diet anda. Pilihan yang lebih baik adalah makanan yang mempunyai banyak nutrien dalam bungkusan yang lebih kecil. Makanan yang dianggap padat nutrien adalah buah-buahan dan sayur-sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, produk tenusu, dan kacang-kacangan dan biji-bijian.
Bagi mereka yang menghidap IBD yang menganggap makanan khusus ini bermasalah, pilihan rendah serat lain termasuk selai kacang, telur, oatmeal, pisang, salmon, dan tahu. Semakin "keseluruhan" makanan anda, makanan nutrien anda akan semakin padat. Mengelakkan makanan yang terdapat dalam beg atau kotak adalah peraturan praktikal yang baik.
Jus dan Smoothie
Bagi mereka yang mengalami mual atau selera makan yang rendah, smoothie dan jus boleh menjadi kaedah yang baik untuk menambahkan kalori dan nutrien tambahan dalam diet. Kemungkinan untuk smoothie tidak berkesudahan: ia boleh merangkumi hampir semua perkara yang dapat anda fikirkan, dan menarik minat anda. Smoothie sangat berguna bagi mereka yang mengalami masalah mengunyah dan menelan, seperti mereka yang mempunyai keadaan yang mempengaruhi mulut atau kerongkongan.
Satu hal penting yang harus diingat dengan smoothies adalah bahawa mereka tidak boleh ditelan seolah-olah mereka adalah air. Untuk memulakan proses pencernaan, dan untuk mendapatkan manfaat yang paling banyak dari nutrien dalam smoothie, ia mesti diminum dengan perlahan. Cara terbaik adalah dengan menahan seteguk selama beberapa saat, bahkan memusingkannya ke sekitar mulut, sebelum menelan.
Makan dengan Lebih Kerap
Ramai orang yang menghidap IBD dapat merasa kenyang walaupun makan sedikit. Apa yang dapat membantu merasa kenyang setelah hanya makan sedikit adalah makan makanan yang lebih kecil, tetapi lebih kerap memakannya. Makan 5 atau 6 makanan yang lebih kecil sehari dan bukannya 3 makanan besar dapat membantu mengelakkan rasa kenyang yang tidak selesa.
Makan lebih kerap boleh memberi kesan keseluruhan dari pengambilan makanan secara berterusan, tetapi dapat membantu memasukkan lebih banyak kalori ke dalam badan.
Tambah Topping
Cara mudah untuk menambahkan lebih banyak kalori dalam makanan adalah dengan menambah topping atau bahkan sedikit. Menambah sedikit keju (tenusu jika anda boleh tahan, atau bukan tenusu jika anda tidak boleh) ke bahagian atas sayur-sayuran anda atau memakannya dengan sedikit alpukat atau hummus boleh menambahkan sesuatu yang tambahan pada makanan dan makanan ringan anda. Mentega kacang (atau mentega bunga matahari, mentega badam, atau mentega kacang kedelai) atau yogurt boleh menjadi pujian yang baik untuk buah, dan keju krim (versi tenusu dan bukan tenusu) sesuai dengan sebilangan saderi atau bagel.
Lakukan Yang Betul Untuk Anda
Diet sangat disesuaikan dengan IBD. Ini mungkin topik yang paling membahagiakan dan hangat diperdebatkan di antara mereka yang menghidap IBD. Mengelakkan makanan pencetus anda adalah penting, tetapi ini mesti seimbang dengan makan makanan yang sihat dan mengekalkan berat badan yang sesuai untuk badan anda. Tujuannya ialah makan sebaik mungkin untuk memanfaatkan makanan anda dengan sebaik mungkin, memandangkan cabaran yang dihadapi oleh IBD.
- Berkongsi
- Balikkan
- E-mel
- Teks