Kandungan
- Bolehkah Anda Belajar untuk Lebih Pengampun?
- Menjadikan Pengampunan sebagai Bahagian dalam Hidup Anda
Sama ada pertengkaran sederhana dengan pasangan anda atau kebencian lama terhadap ahli keluarga atau rakan anda, konflik yang tidak dapat diselesaikan boleh menjadi lebih mendalam daripada yang anda sedar - ini mungkin mempengaruhi kesihatan fizikal anda. Berita baik: Kajian mendapati bahawa tindakan pengampunan dapat memperoleh pahala yang besar untuk kesihatan anda, sehingga menurunkan risiko serangan jantung; meningkatkan tahap kolesterol dan tidur; dan mengurangkan rasa sakit, tekanan darah, dan tahap kegelisahan, kemurungan dan tekanan. Dan penyelidikan menunjukkan peningkatan hubungan pengampunan-kesihatan seiring bertambahnya usia.
"Ada beban fizikal yang sangat besar untuk disakiti dan kecewa," kata Karen Swartz, MD, pengarah Klinik Perundingan Orang Dewasa Mood Disorders di The Johns Hopkins Hospital. Kemarahan kronik membawa anda ke moda pertempuran atau penerbangan, yang mengakibatkan banyak perubahan pada degup jantung, tekanan darah dan tindak balas imun. Perubahan itu kemudian meningkatkan risiko kemurungan, penyakit jantung dan diabetes, antara lain. Pengampunan, bagaimanapun, menenangkan tahap tekanan, yang membawa kepada peningkatan kesihatan.
Bolehkah Anda Belajar untuk Lebih Pengampun?
Pengampunan bukan sekadar mengucapkan kata-kata. "Ini adalah proses aktif di mana anda membuat keputusan secara sadar untuk melepaskan perasaan negatif sama ada orang itu layak atau tidak," kata Swartz. Semasa anda melepaskan kemarahan, kebencian dan permusuhan, anda mulai merasa empati, belas kasihan dan kadang-kadang bahkan sayang pada orang yang menzalimi anda.
Kajian mendapati bahawa sebilangan orang secara semula jadi lebih mudah memaafkan. Akibatnya, mereka cenderung lebih puas dengan kehidupan mereka dan kurang mengalami kemurungan, kegelisahan, tekanan, kemarahan dan permusuhan. Orang yang berdendam, bagaimanapun, cenderung mengalami kemurungan yang teruk dan gangguan tekanan pasca-trauma, serta keadaan kesihatan yang lain. Tetapi itu tidak bermaksud bahawa mereka tidak dapat melatih diri untuk bertindak dengan cara yang lebih sihat. Sebenarnya, 62 peratus orang dewasa Amerika mengatakan bahawa mereka memerlukan lebih banyak pengampunan dalam kehidupan peribadi mereka, menurut tinjauan oleh Institut Fetzer bukan untung.
Menjadikan Pengampunan sebagai Bahagian dalam Hidup Anda
Pengampunan adalah pilihan, kata Swartz. "Anda memilih untuk menawarkan belas kasihan dan empati kepada orang yang menzalimi anda." Langkah-langkah berikut dapat membantu anda mengembangkan sikap lebih memaafkan - dan mendapat manfaat dari kesihatan emosi dan fizikal yang lebih baik.
Renungkan dan ingat.
Itu termasuk peristiwa itu sendiri, dan juga bagaimana reaksi anda, bagaimana perasaan anda, dan bagaimana kemarahan dan keperitan mempengaruhi anda sejak itu.
Berani dengan orang lain.
Sebagai contoh, jika pasangan anda dibesarkan dalam keluarga alkoholik, maka kemarahan apabila anda mempunyai terlalu banyak gelas anggur mungkin lebih mudah difahami, kata Swartz.
Maafkan dengan mendalam.
Cukup memaafkan seseorang kerana anda fikir anda tidak mempunyai alternatif lain atau kerana anda berpendapat bahawa agama anda memerlukannya mungkin cukup untuk membawa penyembuhan. Tetapi satu kajian mendapati bahawa orang-orang yang pengampunannya berasal dari pemahaman bahawa tidak ada yang sempurna dapat meneruskan hubungan normal dengan orang lain, walaupun orang itu tidak pernah meminta maaf. Mereka yang hanya memaafkan dalam usaha menyelamatkan hubungan itu berakhir dengan hubungan yang lebih buruk.
Lepaskan harapan.
Permintaan maaf mungkin tidak mengubah hubungan anda dengan orang lain atau meminta maaf darinya. Sekiranya anda tidak menyangka, anda tidak akan kecewa.
Memutuskan untuk memaafkan.
Sebaik sahaja anda membuat pilihan itu, tutup dengan tindakan. Sekiranya anda tidak merasakan anda boleh bercakap dengan orang yang menzalimi anda, tuliskan pengampunan anda dalam jurnal atau bercakap tentang orang lain dalam hidup anda yang anda percayai.
Maafkan dirimu.
Perbuatan memaafkan termasuk memaafkan diri sendiri. Sebagai contoh, jika pasangan anda berselingkuh, kenali bahawa perselingkuhan itu bukanlah cerminan dari nilai anda, kata Swartz.
Mengapa Anda Perlu Memaafkan Seseorang?
Definisi
Tindak balas imun: Bagaimana sistem ketahanan badan anda mengenali dan mempertahankan diri daripada bakteria, virus, racun dan bahan berbahaya lain. Respons boleh merangkumi apa-apa dari batuk dan bersin hingga peningkatan sel darah putih, yang menyerang bahan asing.
Gangguan tekanan pasca trauma (PTSD): Gangguan di mana "pertarungan atau penerbangan," atau tekanan anda, tindak balas tetap dihidupkan, walaupun anda tidak mempunyai apa-apa untuk melarikan diri atau bertempur. Gangguan ini biasanya timbul setelah trauma emosi atau fizikal, seperti penyalahgunaan, penderaan fizikal atau bencana alam. Gejala termasuk mimpi buruk, insomnia, ledakan marah, mati rasa emosi, dan ketegangan fizikal dan emosi.