Kandungan
- Kajian Memberi Hasil yang Bercanggah
- Cara Memperolehi Omega-3 Jika Anda Alergi terhadap Ikan
- Satu Perkataan Dari Sangat Baik
Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan pengambilan dua jenis asid lemak omega-3 secara berkala - DHA (asid docosahexaenoic) dan EPA (asid eicosapentaenoic) - yang terdapat dalam kepekatan ikan berlemak seperti ikan haring, ikan trout, dan sarden.
Bagi orang yang tidak menyukai ikan atau makanan laut, cukup mudah untuk mendapatkan beberapa faedah kesihatan: mereka mempunyai pilihan untuk mengambil suplemen minyak ikan omega-3. Tetapi tidak jelas sama ada anda boleh mengambil suplemen asid lemak omega-3 jika anda sebenarnya alah kepada ikan. Penyelidikan dan pendapat bercampur.
Teruskan membaca untuk mengetahui apa yang kita ketahui, dan apa yang tidak kita ketahui, mengenai alergi ikan dan keselamatan suplemen asid lemak omega-3.
Kajian Memberi Hasil yang Bercanggah
Satu kajian yang sangat kecil yang melibatkan enam orang yang alergi terhadap ikan bersirip memberikan jawapan yang meyakinkan: para penyelidik mendapati bahawa orang-orang itu menangani makanan tambahan minyak ikan tanpa reaksi alergi.
Namun, laporan kes dalam literatur perubatan yang melibatkan seorang wanita dengan alergi makanan laut yang didokumentasikan mendapati bahawa dia menderita gejala alergi yang teruk-bengkak, sesak nafas dan sesak dada-setelah mengambil kapsul minyak ikan yang diresepkan. Gejalanya mereda dalam masa lima hari setelah membuang minyak ikan, yang dia lakukan setelah melakukan perjalanan ke bilik kecemasan.
Sebilangan besar pembuat suplemen minyak ikan mengesyorkan agar tidak memakan pil sekiranya anda alah kepada ikan. Nasib baik, mereka yang alergi terhadap ikan mempunyai pilihan lain untuk mendapatkan asid lemak omega-3 mereka.
Cara Memperolehi Omega-3 Jika Anda Alergi terhadap Ikan
Terdapat beberapa pilihan vegetarian untuk makanan tambahan omega-3. Ini termasuk: minyak biji rami, minyak rami, dan alga.
Walau bagaimanapun, anda harus sedar bahawa tubuh manusia tidak menggunakan asid lemak omega-3 dalam sumber tumbuhan dengan berkesan seperti makanan laut. Makanan tambahan mikroalga, seperti spirulina, dianggap sebagai sumber DHA yang paling berkesan, yang boleh ditukar oleh badan menjadi EPA.
Sekiranya doktor anda mengesyorkan suplemen omega-3 dengan alasan apa pun, anda harus menyebutkan alahan ikan anda dan bertanya apakah dia menganggap suplemen vegetarian setara untuk tujuan anda.
Sebagai contoh, dia mungkin mengesyorkan jenis suplemen omega-3 vegetarian tertentu, dia mungkin ingin menyesuaikan dos yang disyorkan, atau dia mungkin menyarankan agar anda menyesuaikan diet anda untuk memasukkan makanan tertentu yang secara semula jadi tinggi kandungan asam lemak ini.
Tiga makanan tambahan omega-3 yang dilabel bebas minyak ikan termasuk:
- Alga Omega Nordic Naturals. Nordic Naturals terkenal dengan suplemen minyak ikan yang berkualiti, tetapi ia mencipta produk vegetarian dan vegan omega-3 berasaskan alga ini bagi mereka yang tidak dapat atau tidak menginginkan makanan tambahan berasaskan ikan. Setiap hidangan mengandungi 195 miligram EPA dan 390 miligram DHA.
- Ovega-3 Omega-3 berasaskan tumbuhan. Asid lemak omega-3 vegetarian dan vegan ini mendapat omega-3nya dari alga. Satu hidangan merangkumi 135 miligram EPA dan 270 miligram DHA.
- Sundown Naturals Omega 3-6-9. Dalam produk vegetarian ini, asid lemak berasal dari minyak biji rami yang sejuk dan minyak biji bunga matahari. Ia mengandungi 495 miligram asid lemak omega-3.
Satu Perkataan Dari Sangat Baik
Ketahuilah bahawa kerana asid lemak omega-3 dianggap mempunyai banyak manfaat kesihatan, pengeluar memasukkannya dalam lebih banyak makanan. Sebenarnya, beberapa produk makanan yang tidak mungkin disebut-sebut termasuk lemak omega-3 yang menyihatkan jantung.
Oleh itu, setiap kali anda melihat tuntutan ini pada bungkusan, baca label dengan teliti untuk memastikan bahawa sumber omega-3 dalam makanan itu bukan ikan. Makanan yang sering ditambah dengan cara ini termasuk marjerin, bijirin, dan jus.