Kandungan
- Adakah biasa letih pada trimester pertama kehamilan?
- Apa yang menyebabkan keletihan?
- Berapa lama keletihan akan bertahan?
- Apa yang boleh anda lakukan untuk merasa lebih baik?
- Apa yang harus anda elakkan?
Adakah biasa letih pada trimester pertama kehamilan?
Merasa anjing letih, tidak dapat mengumpulkan tenaga untuk melakukan banyak perkara, dan menginginkan katil anda? Bagi kebanyakan wanita, keletihan yang melampau pada trimester pertama cukup mengejutkan. Dan ini merupakan peralihan yang sangat sukar bagi mereka yang biasanya mendapat banyak tenaga. Wanita yang biasanya hanya memerlukan 6 jam tidur pada waktu malam sering mendapati mereka memerlukan hampir dua kali ganda pada minggu-minggu pertama kehamilan ini. Dan, bagi orang lain, keletihan di siang hari dipasangkan dengan masalah tidur nyenyak atau lebih dari beberapa jam pada waktu malam. Mual dan muntah juga boleh menguras tenaga anda.
Apa yang menyebabkan keletihan?
Nasib baik, ini adalah perkara biasa. Ini adalah isyarat dari badan anda untuk melambatkan dan memberi masa untuk menyesuaikan diri dengan perubahan luar biasa yang berlaku di dalamnya. Perubahan hormon memainkan peranan besar dalam membuat anda merasa letih, terutama hormon progesteron. Hormon ini meningkat dengan mendadak pada trimester pertama. Sebagai tambahan, apabila jumlah darah meningkat untuk membekalkan peredaran plasenta dan janin yang sedang berkembang, jantung anda mengepam lebih cepat dan kuat. Ini menghasilkan kadar nadi dan pernafasan yang lebih cepat. Tahap zat besi yang rendah kadang-kadang boleh membuat anda letih juga, walaupun ini lebih biasa pada kehamilan kemudian.
Berapa lama keletihan akan bertahan?
Bagi kebanyakan wanita, keletihan melampau pada trimester pertama tidak lama lagi dilupakan dengan cahaya dan peningkatan tenaga yang datang pada trimester kedua. Oleh itu, jika sepertinya semua yang anda lakukan beberapa minggu pertama ini adalah berbaring, tertidur, atau tidur siang, jangan risau. Itu perkara biasa. Walaupun keletihan sering kembali pada trimester ketiga kerana gangguan tidur dan peningkatan ketidakselesaan, ini juga akan berlalu dalam masa.
Apa yang boleh anda lakukan untuk merasa lebih baik?
Pemakanan yang baik dan makan makanan yang kecil, kerap dan sihat dapat membuat anda terus berjalan dan juga dapat membantu mual.
Sekiranya anda di tempat kerja dan melawan kelopak mata yang terkulai, cubalah beberapa peregangan atau latihan pernafasan dalam. Atau bangun dan berjalan di sekitar pejabat atau berehat di luar.
Apabila anda boleh, jalan-jalan dengan cepat di sekitar blok. Sedikit senaman dapat memberi tenaga kepada anda dan dapat membantu anda berehat dengan lebih baik ketika anda tidur.
Sesuaikan tabiat tidur anda. Tidur siang, jika boleh, pada waktu siang. Anda mungkin juga ingin mencuba tidur lebih awal.
Minum cecair secukupnya pada siang hari dan beberapa jam sebelum tidur. Ini dapat membantu anda mengelakkan diri dari buang air kecil pada waktu malam.
Apa yang harus anda elakkan?
Tekankan keinginan untuk minum kopi atau minuman berkafein lain untuk tetap waspada, kerana kafein sebenarnya tidak baik untuk bayi anda yang sedang membesar. Sebaliknya, minum banyak air.
Mudah merasa bersalah kerana tidak dapat melakukan semua perkara seperti yang biasa anda lakukan. Tidak apa-apa untuk memanjakan diri sendiri. Dengan mengurangkan sebarang pekerjaan tambahan atau komitmen sosial selama beberapa minggu pertama ini, anda boleh menjadi produktif sebanyak mungkin dalam tanggungjawab tetap anda.