Langkah Pertama Membantu Merawat Bahu Beku

Kandungan

• Berhenti Memakai Selempang
• Mula Menggunakan Lengan Anda
• Mula Bekerja pada Range of Motion
• Berusahalah Menguatkan Rotator Cuff
• Bekerja pada Scapular Mobility
• Berhenti Mencari Penyembuhan Ajaib

Sekiranya anda mempunyai bahu yang beku, maka anda memahami betapa menyakitkan rasa sakit dan pergerakan yang terhad di bahu dan lengan anda. Nampaknya hampir mustahil untuk menyelesaikan tugas-tugas sederhana seperti berpakaian dan mandi. Bahu beku nampaknya entah dari mana. Selalunya terdapat sedikit kecederaan atau tidak, dan sebenarnya tidak ada ujian bahu khusus untuk menentukan sama ada anda mengalami bahu beku. Tanda bahu beku mudah dilihat: jarak pergerakan (ROM) terhad dan menyakitkan di bahu anda.

Sekiranya bahu anda beku, lawatan ke ahli terapi fizikal anda mungkin bermanfaat untuk membantu anda mendapatkan kembali fungsi lengan anda secara normal. PT anda dapat membantu anda mengatasi kesakitan dan memberi anda strategi untuk membantu anda mula menggunakan lengan anda dengan normal lagi.

Berikut adalah senarai beberapa perkara mudah yang harus anda lakukan sekiranya anda mengalami masalah bahu beku. Periksa dengan doktor anda sebelum memulakan latihan untuk bahu anda, untuk memastikan bahawa anda selamat untuk meneruskannya.

Berhenti Memakai Selempang

Apabila anda mengalami sakit bahu, anda mungkin tergoda untuk memakai selempang untuk membantu mengekalkan lengan anda di zon bebas kesakitan. Tidak boleh memakai selempang dengan bahu beku kerana ini hanya akan terus membatasi ROM pada sendi bahu anda.

Sekiranya anda memakai selempang kerana pembedahan bahu, berbincanglah dengan doktor anda sebelum melepaskannya, tetapi secara umum, selendang tidak boleh dipakai jika anda mempunyai bahu yang beku.

Mula Menggunakan Lengan Anda

Apabila anda mempunyai bahu yang beku, menggunakan lengan anda boleh menyebabkan rasa sakit. Mencapai ke atas, ke sisi, atau di belakang punggung anda mungkin sukar dan anda mungkin mahu berhenti menggunakan lengan anda.

Tetapi rasa sakit dengan bahu yang beku biasanya sangat sementara. Sebaik sahaja anda berhenti menggunakan lengan anda, rasa sakit akan hilang dalam beberapa minit. Sekiranya anda perlu, anda boleh menenangkan gejala yang menyakitkan dengan bungkus ais.

Selalunya dengan bahu beku, tidak ada bahaya menggunakan lengan anda. Sebenarnya, menggunakan lengan dan bahu anda dapat membantu menggerakkannya kembali normal. Ingatlah bahawa rasa sakit akan berlangsung hanya beberapa minit setelah anda merehatkan lengan selepas digunakan.

Mengehadkan penggunaan lengan biasanya menyebabkan keadaan anda bertambah buruk jika anda mempunyai bahu yang beku.

Mula Bekerja pada Range of Motion

Salah satu rawatan terbaik untuk bahu beku anda ialah melakukan latihan ROM. Ahli terapi fizikal anda boleh menetapkan latihan untuk ROM pasif dan aktif di bahu anda.

Gerakan yang tidak normal di bilah bahu anda biasanya menyertai bahu beku. Menjalankan latihan kestabilan bilah bahu sebagai sebahagian daripada pemulihan bahu beku anda dapat membantu anda mendapatkan kembali kawalan bilah bahu.

Pulley bahu sering digunakan di klinik terapi fizikal untuk membantu memperbaiki ROM bahu. Latihan katrol boleh dilakukan di klinik, tetapi ia juga boleh dilakukan jika anda membeli katrol bahu atau membuat barang-barang mudah anda sendiri dari kedai perkakasan tempatan anda.

Berusahalah Menguatkan Rotator Cuff

Rotator cuff adalah sekumpulan empat otot yang mengelilingi dan menyokong sendi bahu anda. Sekiranya anda mempunyai bahu yang beku, kemungkinan besar anda tidak menggerakkan bahu dengan betul.

Menguatkan otot rotator cuff anda dapat membantu anda memperbaiki cara bahu anda bergerak. Suatu rotator cuff yang kuat dapat membantu menyokong bahu anda dan membiarkannya bergerak dengan betul melalui gerakan yang penuh. Anda harus memulakan dengan gerakan aktif yang mudah dan maju ke penguatan rotator cuff yang lebih maju dengan jalur rintangan.

Bekerja pada Scapular Mobility

Bahu anda adalah sendi kompleks yang terdiri daripada tulang belikat, tulang selangka, dan sendi glenohumeral anda. Sekiranya anda mempunyai bahu yang beku, anda mungkin menyedari bahawa anda menggerakkan bilah bahu, atau skapula secara berlebihan, ketika anda cuba mengangkat lengan ke atas atau ke sisi.

Salah satu komponen penting dalam pemulihan bahu beku adalah menormalkan pergerakan pada skapula anda. Untuk melakukan ini, anda boleh memulakan latihan penstabilan skapular.Latihan ini dirancang untuk menguatkan otot yang menyokong skapula anda dan memperbaiki cara pergerakan bahu anda, dan seluruh sendi bahu.

Berhenti Mencari Penyembuhan Ajaib

Pencarian pantas di internet menjanjikan untuk mendedahkan banyak laman web dan pakar bahu yang menawarkan perkhidmatan sehenti untuk penawar bahu beku yang ajaib.Kemungkinan besar, laman web dan pakar ini menjual rawatan minyak ular untuk bahu anda.

Sebilangan besar kajian menunjukkan bahawa bahu beku boleh bertahan dari beberapa minggu hingga hampir 2 tahun. Walaupun anda sudah selesai menjalani terapi fizikal dan menggunakan lengan anda secara normal, anda mungkin merasakan perasaan tegang di bahu ketika mengangkat lengan ke atas. Ini adalah perkara biasa dan harus dihapuskan tepat pada masanya dengan latihan ROM bahu yang berterusan.

Sekiranya anda mempunyai bahu yang beku, lawati doktor anda untuk memastikan anda mendapat rawatan yang sesuai. Kursus terapi fizikal pastinya dapat membantu anda mengatasi kesakitan dan meningkatkan pergerakan bahu sehingga anda dapat kembali ke aktiviti normal.

• Berkongsi
• Balikkan
• E-mel