Kandungan
- Gambaran keseluruhan
- Kecederaan biasa
- Latihan Tangan
- Cengkaman Kunci Lateral
- Pencengkam Pistol
- Digit Claw Grip
- Flexion Jari Individu
- Genggaman Kuasa
- Digit Flexion Dengan Semua Pad Jari
Gambaran keseluruhan
Sekiranya anda mengalami kecederaan tangan atau jari, anda mungkin mendapat manfaat daripada terapi fizikal untuk membantu meningkatkan pergerakan dan kekuatan anda agar dapat kembali berfungsi sepenuhnya di tangan anda.
Latihan pengukuhan mungkin merupakan komponen penting dalam program pemulihan anda, dan ahli terapi fizikal anda mungkin mempunyai banyak alat yang berbeza untuk membantu anda mencapai kekuatan penuh di tangan atau jari anda. Salah satu alat ini mungkin Digi-Flex.
Digi-Flex hadir dalam 5 kekuatan cengkaman yang berbeza. Setiap pencengkam warna mewakili jumlah rintangan yang berbeza. Anda boleh membeli Digi-Flex dalam talian atau di kedai barang sukan tempatan anda. Mereka biasanya berharga sekitar $ 20- $ 25 (AS).
Kecederaan biasa
Digi-Flex boleh digunakan dengan keadaan apa pun yang menyebabkan kelemahan jari atau tangan. Ahli terapi fizikal atau ahli terapi pekerjaan anda akan menentukan sama ada menggunakan Digi-Flex sesuai untuk anda.
Beberapa kecederaan dan keadaan biasa yang mungkin mendapat manfaat daripada pengukuhan pegangan tangan dengan DigiFlex termasuk, tetapi tidak terhad kepada:
- Kecederaan atau pembedahan tendon
- Sindrom terowong karpal
- Jari pencetus
- Fraktur Colles atau patah pergelangan tangan Smith
- Radikulopati serviks dengan kelemahan tangan
- Perangkap saraf Ulnar (sindrom terowong kubital)
- Strok atau keadaan neurologi lain di mana kelemahan tangan ada
Latihan Tangan
Sekiranya anda mengalami kelemahan tangan dan ahli terapi fizikal anda merasakan penggunaan Digi-Flex mungkin bermanfaat, anda boleh mencuba latihan di bawah.
Anda mesti bercakap dengan doktor atau ahli terapi fizikal anda sebelum melakukan latihan ini untuk memastikan bahawa mereka selamat untuk keadaan khusus anda.
Sebelum memulakan program senaman untuk kekuatan pegangan tangan, ahli terapi fizikal anda mungkin mendapatkan ukuran asas daya cengkaman anda. Ini dilakukan dengan ujian mudah menggunakan dynamometer pegangan tangan.
Anda hanya memberi tekanan, dan itu menunjukkan pembacaan berapa banyak kekuatan yang anda hasilkan. Dengan mempunyai asas kekuatan anda, anda dapat melihat bagaimana anda bertambah baik dari masa ke masa dengan program latihan Digi-Flex anda.
Cengkaman Kunci Lateral
Pegangan kunci sisi melibatkan penggunaan ibu jari dan sebelah jari telunjuk anda untuk mencubit sesuatu seolah-olah anda memegang kunci. Kelemahan pada otot ibu jari anda mungkin menyukarkan melakukan pegangan kekunci sisi.
- Untuk menggunakan Digi-Flex untuk memperkuat cengkaman kunci sisi anda, pegang peranti dengan pegangan getah hitam di jari anda dan kunci jari individu di bawah ibu jari anda.
- Tekan perlahan-lahan dengan ibu jari anda seolah-olah anda cuba memegang kunci.
- Pegang kedudukan ini selama 3 saat dan perlahan-lahan kembali ke posisi awal.
- Ulangi latihan selama 10 hingga 15 pengulangan. Pastikan berhenti jika anda merasakan kesakitan yang berpanjangan.
Pencengkam Pistol
Sekiranya anda mempunyai jari pemicu dan mengalami kelemahan pada salah satu tendon flexor jari anda, maka cengkaman pistol adalah latihan yang harus anda lakukan.
- Genggam Digi-Flex anda seolah-olah anda memegang senjata api dan perlahan-lahan mencubit butang fleksibel jari individu seolah-olah anda menarik pelatuk.
- Pegang kedudukan ini selama 3 saat dan ulangi 10 hingga 15 kali.
Ingatlah untuk berhenti jika gerakan ini menyebabkan rasa sakit atau menyebabkan jari anda terkunci dalam keadaan lentur (gejala umum pemicu jari). Anda boleh melakukan manuver ini untuk jari anda.
Digit Claw Grip
Cengkaman cakar melibatkan mencengkam Digi-Flex anda dengan hujung jari anda.
- Untuk melakukan latihan ini, pegang Digi-Flex di telapak tangan anda dan letakkan hujung jari anda pada butang individu.
- Tekan hujung jari anda ke Digi-Flex untuk memampatkannya.
- Pegang kedudukan ini selama 3 saat. Lepaskan perlahan-lahan dan ulangi latihan selama 10 hingga 15 pengulangan.
Flexion Jari Individu
Sekiranya anda mengalami kelemahan atau kecederaan pada satu tendon, anda boleh melakukan fleksi jari tunggal dengan Digi-Flex anda.
- Cukup pegang peranti dengan pad getah di telapak tangan anda dan gunakan satu jari untuk mencengkam Digi-Flex.
- Pegang kedudukan ini selama 3 saat dan lakukan 10 hingga 15 pengulangan.
Genggaman Kuasa
Kekuatan cengkaman adalah latihan hebat untuk meningkatkan kekuatan cengkaman seluruh tangan anda. Latihan ini penting untuk menggenggam barang seperti beg pakaian atau beg runcit.
- Untuk melakukan latihan ini, pegang Digi-Flex di tangan anda dengan hujung getah di telapak tangan anda.
- Gunakan semua jari dan telapak tangan anda untuk membuat penumbuk.
- Pegang kedudukan ini selama 3 saat dan perlahan-lahan kembali ke posisi awal.
- Lakukan cengkaman daya selama 10 hingga 15 pengulangan.
Digit Flexion Dengan Semua Pad Jari
Anda boleh menggunakan Digi-Flex untuk menggerakkan otot dan tendon tertentu yang bertanggungjawab untuk mencengkam dengan mengubah kedudukan jari anda pada peranti.
- Untuk melakukan lenturan digit dengan pad, letakkan pad lembut jari anda pada kekunci digit individu dan tekan.
- Pegang kedudukan ini selama 3 saat dan ulangi latihan 10 hingga 15 kali.
Satu Perkataan Dari Sangat Baik
Sekiranya anda mengalami kesukaran dengan kekuatan tangan kerana kecederaan atau penyakit, anda mungkin mendapati bahawa melakukan tugas mudah adalah menyusahkan. Jangan bimbang, ahli terapi fizikal anda dapat membantu anda menyelesaikan sesuatu dengan pelbagai rawatan dan alat senaman.
Digi-Flex boleh menjadi alat yang hebat untuk meningkatkan kekuatan dan fungsi jari, ibu jari, dan tangan anda. Dengan meningkatkan kekuatan tangan anda selepas kecederaan atau sakit, anda pasti dapat kembali ke tahap fungsi anda dengan cepat dan selamat.
Anatomi Saraf Median