Asid Lemak Omega-3 untuk Rheumatoid Arthritis

Kandungan

• Kesan Omega-3
• Risiko Mengambil Omega-3 Sekiranya Anda Mempunyai RA
• Omega-3 dalam Makanan
• Makanan Tambahan Omega-3
• Manfaat Kesihatan Lain
• Satu Perkataan Dari Sangat Baik

Asid lemak omega-3 terkenal kerana kemampuannya untuk mengurangkan keradangan, dan mereka yang menghidap rheumatoid arthritis (RA) mungkin ingin mempertimbangkan untuk memasukkannya ke dalam rancangan pengurusan mereka untuk alasan itu (dan lain-lain). Peningkatan pengambilan omega-3 dapat membantu mengurangkan rasa sakit dan kekejangan, serta melindungi sendi dari kerosakan-matlamat asas setiap rejimen rawatan RA.

Sumber asid lemak omega-3 yang paling biasa adalah minyak ikan dan biji rami, yang mengandungi pelbagai jenis omega-3. Walaupun anda dapat memperolehnya melalui makanan, omega-3 juga tersedia dalam bentuk makanan tambahan.

Kesan Omega-3

Omega-3 adalah asid lemak kuat yang mendapat perhatian pantas untuk penggunaannya dalam membantu mengatasi sejumlah masalah kesihatan.

Untuk RA, omega-3 boleh:

• Keradangan bawah: Keradangan pada lapisan sendi-sejenis tisu yang disebut sinovium-adalah ciri khas RA. Kerana asid lemak omega-3 dapat menurunkan pengeluaran bahan kimia peradangan tubuh anda, secara teori bahawa pengambilan omega-3 dapat membantu menghalang keradangan ini dan menggagalkan kerosakan sendi.
• Mempengaruhi aktiviti imun: Diklasifikasikan sebagai gangguan autoimun, RA berlaku apabila sistem kekebalan tubuh secara salah menyerang sinovium. Asid lemak omega-3 dapat membantu mengatur tindak balas imun dan mencegah serangan.
• Bantu mengurangkan risiko komorbiditi: Beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa asid lemak omega-3 dapat meningkatkan kesihatan jantung. RA dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit jantung, jadi pengurusan faktor risiko kardiovaskular adalah penting.

Kajian literatur 2020 mengenai omega-3 untuk RA menyimpulkan bahawa asid lemak ini mungkin bermanfaat bagi orang yang menghidap penyakit ini kerana mereka memodulasi sistem imun dan menyekat tindakan keradangan. Para penyelidik mengatakan bahawa menambah suplemen pada rejimen rawatan peserta mengurangkan jumlah sendi yang bengkak dan sakit.

Sebuah makalah 2017 juga menyatakan bahawa suplemen minyak ikan nampaknya merupakan bahagian yang bermanfaat dalam rejimen RA dan menunjukkan banyak kesan pada sistem imun dan kitaran keradangan.

Laporan tahun 2012 mendapati bahawa orang dengan RA yang mengambil suplemen omega-3 cenderung melihat peningkatan kecil dalam gejala seperti pembengkakan dan kekakuan, dan fungsi fizikal secara keseluruhan. Peserta ini juga cenderung tidak mengambil anti-radang nonsteroid (NSAIDs), kelas ubat yang sering digunakan untuk mengurangkan kesakitan artritis reumatoid.

Risiko Mengambil Omega-3 Sekiranya Anda Mempunyai RA

Walaupun kajian menunjukkan bahawa asid lemak omega-3 mungkin selamat bagi kebanyakan orang apabila diambil dalam dos antara 2,5 dan 5 gram, ada beberapa kebimbangan bahawa dos yang lebih tinggi dapat mengganggu pembekuan darah dan meningkatkan risiko pendarahan.

RA boleh menyebabkan masalah dengan pembekuan darah kerana tahap platelet yang tidak normal, jadi anda mungkin ingin bertanya kepada doktor anda jika anda perlu menjalani ujian darah sebelum memulakan omega-3 atau semasa anda mengambilnya.

Makanan tambahan Omega-3 juga menimbulkan risiko lain - dan juga kesan sampingan kecil yang boleh diterima seperti mual-tidak berkaitan dengan RA yang harus anda pertimbangkan. Yang penting ialah potensi interaksi ubat pada dos tinggi, yang perlu diperhatikan jika anda berusaha menguruskan RA dan keadaan lain, seperti diabetes.

Memahami Kesan Sampingan Penggunaan Makanan Minyak Ikan

Omega-3 dalam Makanan

Asid lemak omega-3 terdapat dalam beberapa bentuk, bergantung pada sumbernya.

Minyak ikan banyak terdapat dalam dua bentuk omega-3:

• Asid docosahexaenoic (DHA)
• Asid Eicosapentaenoic (EPA)

Biji rami, sementara itu, kaya dengan jenis ketiga yang disebut asid alpha-linolenic (ALA).

Anda mungkin mendapat sedikit asid lemak omega-3 melalui diet anda tanpa mencuba. Pejabat Makanan Tambahan Di Institut Kesihatan Nasional mengatakan bahawa kebanyakan orang di Amerika Syarikat mendapat cukup ALA melalui makanan, selain sejumlah kecil EPA dan DHA. (Tidak ada jumlah harian yang disyorkan untuk EPA dan DHA.)

Makanan yang menyediakan omega-3 termasuk:

• Ikan dan makanan laut lain, terutama ikan berlemak air sejuk (salmon, tuna, sardin, mackerel, herring)
• Kacang dan biji, terutama biji rami, biji chia, dan kenari
• Minyak tanaman, termasuk minyak biji rami dan minyak kacang soya
• Makanan yang diperkaya, termasuk beberapa yogurt, jus, susu, minuman soya, dan telur

Makanan Tambahan Omega-3

Sekiranya anda ingin memastikan anda mendapat jumlah omega-3 yang konsisten, makanan tambahan adalah kaedah yang baik untuk mencapainya.

Anda dapat menemui banyak formula yang berbeza di pasaran, termasuk beberapa dengan hanya minyak ikan, biji rami, atau campuran kedua-duanya. Beberapa makanan tambahan juga merangkumi asid lemak omega-6 dan omega-9.

Sebilangan orang berpendapat bahawa suplemen minyak ikan meninggalkannya dengan nafas, pedih ulu hati, atau mual yang sedap. Sekiranya itu adalah masalah bagi anda, ia mungkin membantu beralih kepada makanan tambahan berasaskan biji rami atau menumpukan perhatian pada sumber makanan.

Manfaat Kesihatan Omega-3

Panduan Perbincangan Doktor Rheumatoid Arthritis

Dapatkan panduan cetak kami untuk temujanji doktor anda yang seterusnya untuk membantu anda mengemukakan soalan yang betul.

Muat turun PDF

Manfaat Kesihatan Lain

Selain bermanfaat dalam merawat rheumatoid arthritis dan melindungi terhadap penyakit kardiovaskular, asid lemak omega-3 nampaknya mempunyai beberapa manfaat kesihatan yang lain, termasuk:

• Menurunkan kadar trigliserida
• Mengurangkan simptom penyakit usus yang mudah marah
• Mengurangkan simptom sklerosis berganda

Omega-3 telah dikaji sebagai rawatan untuk pelbagai penyakit lain, termasuk kemurungan, gangguan hiperaktif kekurangan perhatian (ADHD), dan penyakit Alzheimer. Setakat ini, hasilnya bercampur-campur.

Komorbiditi Biasa pada Orang Dengan RA

Satu Perkataan Dari Sangat Baik

Walaupun omega-3 umumnya dianggap sebagai tambahan yang sihat untuk diet anda, jangan mula menggunakannya secara perubatan tanpa berbincang dengan doktor anda. Itu dapat membantu anda menghindari kemungkinan interaksi negatif dengan ubat-ubatan dan memastikan dos dan sumber anda selamat.

Oleh kerana rheumatoid arthritis boleh menyebabkan masalah kesihatan yang serius, termasuk kerosakan dan kecacatan sendi yang besar, penting untuk bekerjasama dengan doktor anda dalam menguruskan keadaan ini daripada berusaha merawat penyakit ini dengan asid lemak omega-3 atau bentuk alternatif lain ubat.

Merawat Rheumatoid Arthritis-Berkesan