Kandungan
- Dari mana datangnya keseimbangan?
- Bagaimana Anda Boleh Meningkatkan Keseimbangan
- Langkah Pertama Meningkatkan Keseimbangan dengan Terapi Fizikal
- Satu Perkataan dari Verywell
Sekiranya anda jatuh, maka anda memahami betapa pentingnya menjaga keseimbangan semasa berjalan atau duduk. Ahli terapi fizikal anda adalah pakar pergerakan yang dapat membantu anda meningkatkan keseimbangan sehingga anda dapat mengekalkan mobiliti berfungsi dengan selamat.
Oleh itu, siapa yang boleh mendapat faedah daripada latihan keseimbangan di klinik PT? Orang yang boleh melakukan latihan keseimbangan mungkin termasuk:
- Orang yang lebih tua dengan pergerakan terhad yang terhad
- Orang yang telah jatuh
- Orang dengan keadaan neurologi, seperti strok, yang boleh menyebabkan gangguan keseimbangan
- Atlet yang mengalami kecederaan
- Orang yang pernah menjalani pembedahan
- Orang yang mengalami vertigo
Semasa pertama kali berjumpa dengan ahli terapi fizikal anda, dia mungkin menilai keseimbangan anda. Sekiranya ditentukan bahawa keseimbangan anda terjejas, strategi rawatan dapat dikembangkan yang merangkumi latihan untuk membantu meningkatkan keseimbangan anda untuk memaksimumkan mobiliti fungsional anda yang selamat.
Dari mana datangnya keseimbangan?
Tiga sistem dalam badan anda bekerjasama untuk membantu anda tetap tegak dengan keseimbangan yang baik. Ini termasuk:
- Sistem visual anda
- Sistem vestibular anda di telinga dalaman anda
- Sistem proprioceptif anda pada otot dan sendi anda
Pertama, anda sistem visual berfungsi untuk memberi maklumat otak anda tentang di mana badan anda berkaitan dengan persekitaran anda. Orang yang mengalami masalah penglihatan mungkin mengalami kesukaran keseimbangan kerana tidak dapat melihat dengan tepat di mana mereka berada. Semasa menilai keseimbangan anda, ahli terapi fizikal anda mungkin bertanya mengenai penglihatan anda dan jika anda memakai lensa pembetulan. Membuat perubahan pada penglihatan atau lensa pembetulan anda berada di luar ruang lingkup latihan untuk ahli terapi fizikal, tetapi PT anda mungkin mengesyorkan anda berjumpa dengan doktor mata untuk memastikan mata anda berfungsi dengan optimum.
Anda sistem vestibular terletak di telinga dalam anda, dan berfungsi untuk memberikan maklumat otak anda mengenai kedudukan kepala anda. Struktur vestibular (anda mempunyai satu di setiap sisi kepala anda) bertindak seperti tahap kecil. Mereka dipenuhi dengan cecair, dan ketika anda bergerak dan memusingkan kepala, cairan itu mengalir ke satu sisi struktur vestibular dan mengaktifkan saraf di sana. Saraf ini kemudian berkomunikasi dengan otak anda, memberitahu kedudukan kepala anda. Kerosakan atau kerosakan pada sistem vestibular anda boleh mengakibatkan sensasi vertigo, atau berputar ketika anda menggerakkan kepala.
Anda sistem proprioceptif adalah sekumpulan ujung saraf khusus pada otot, tendon, dan sendi badan anda. Saraf ini berkomunikasi dengan otak anda, memberitahu kapan dan bagaimana otot berkontraksi, serta maklumat mengenai kedudukan akal. Kecederaan, pembedahan, atau keadaan neurologi boleh merosakkan proprioception anda, yang menyebabkan penurunan keseimbangan.
Ahli terapi fizikal anda dapat menilai ketiga-tiga sistem ini dan menentukan faktor-faktor yang boleh menyebabkan gangguan keseimbangan. Kemudian, dia boleh menetapkan latihan khusus untuk membantu meningkatkan keseimbangan anda.
Bagaimana Anda Boleh Meningkatkan Keseimbangan
Tubuh anda dapat berubah dan tumbuh sebagai tindak balas kepada latihan keseimbangan tertentu, dan ini dapat menyebabkan keseimbangan yang lebih baik dan mobiliti berfungsi yang selamat.
Empat latihan keseimbangan sederhana yang mungkin ditentukan oleh PT anda termasuk yang berikut. Pastikan anda berjumpa dengan doktor anda sebelum memulakan ini, atau latihan lain, untuk mengetahui keseimbangan anda:
- Pendirian kaki tunggal: Cari sesuatu yang stabil untuk dipegang, dan kemudian angkat sebelah kaki dari lantai. Pegang kedudukan ini selama 30 saat, dan kemudian ulangi dengan kaki yang lain. Anda boleh meningkatkan cabaran dengan melepaskan objek stabil yang anda pegang atau dengan menutup mata sambil berdiri dengan sebelah kaki.
- Tandem berjalan dengan corak tumit hingga kaki: Berdiri tegak, berjalan ke hadapan dengan meletakkan satu tumit tepat di hadapan jari kaki di kaki yang bertentangan. Berjalan ke hadapan selama 10 langkah. Anda boleh menjadikannya lebih mencabar dengan berjalan ke belakang dengan corak jari kaki ke tumit. Pastikan sesuatu yang stabil, seperti kaunter dapur anda, berdekatan dengan keselamatan.
- Berjalan dengan pelbagai gerakan kepala: Berjalan ke hadapan selama 10 langkah sambil memusingkan kepala ke kiri dan kanan, mengimbas ke seberang bilik semasa anda berjalan. Kemudian, berjalan ke hadapan sambil menganggukkan kepala ke atas dan ke bawah. Medan visual yang berubah akan mencabar sistem keseimbangan dan keseimbangan anda.
- Mengubah sistem visual anda semasa anda bergerak untuk mencabar keseimbangan anda: Cetak reka bentuk papan centang atau reka bentuk lain yang boleh membuat gambar visual berubah. Pita reka bentuk ini ke dinding, dan berjalan ke depan sambil menatap reka bentuknya secara langsung. Kemudian, berjalan ke belakang, teruskan perhatian anda pada reka bentuk. Medan visual yang diubah ini boleh mencabar keseimbangan dan keseimbangan keseluruhan anda.
Ahli terapi fizikal anda mungkin menggunakan peralatan senaman khas untuk menantang keseimbangan anda juga. Ini termasuk:
- Papan BAPS
- Papan goyangan
- Potongan busa spongy
- Video yang mencabar sistem visual anda
Kunci untuk meningkatkan keseimbangan anda adalah dengan mewujudkan situasi yang mencabar keseimbangan anda. Ini membantu sistem badan anda menyesuaikan diri dan berubah, semoga membawa kepada peningkatan keseimbangan dan kawalan otot.
Peringatan: Membuat situasi yang mencabar keseimbangan anda boleh menyebabkan jatuh semasa anda melakukan latihan. Anda hanya perlu melakukan latihan keseimbangan yang selamat untuk anda lakukan. Bekerja sama dengan ahli terapi fizikal anda dapat memastikan bahawa anda melakukan latihan yang betul yang mencabar keseimbangan anda sambil tetap menjaga keselamatan.
Langkah Pertama Meningkatkan Keseimbangan dengan Terapi Fizikal
Sekiranya anda jatuh atau merasa keseimbangan anda terjejas, anda harus berjumpa dengan doktor anda untuk membuat penilaian. Minta doktor merujuk anda kepada ahli terapi fizikal untuk penilaian keseimbangan yang lengkap. PT anda dapat memeriksa semuanya dan memulakan anda untuk memperbaiki keseimbangan anda. Anda mungkin juga dapat mengunjungi ahli terapi fizikal anda melalui akses terus; rujukan doktor tidak diperlukan, jadi jika anda merasa ingin mempelajari beberapa latihan keseimbangan baru, hubungi doktor terapi fizikal anda dan terangkan keperluan anda.
Satu Perkataan dari Verywell
Ramai orang bahkan tidak menyedari keseimbangan mereka terjejas. Beberapa atlet dan pejuang hujung minggu mengalami kecederaan berulang atau kecederaan yang berlebihan, dan satu pemboleh ubah yang mungkin menyebabkan kecederaan adalah keseimbangan dan proprioception yang terganggu. Sekiranya anda mengalami kesakitan dan pergerakan terhad, ahli terapi fizikal anda dapat menilai keseimbangan anda sebagai sebahagian daripada komprehensif menilai dan menetapkan latihan keseimbangan sebagai sebahagian daripada pemulihan anda.
Berusaha meningkatkan keseimbangan anda boleh menjadi komponen penting dalam keseluruhan program latihan terapi fizikal anda. Ia dapat membantu meningkatkan pergerakan anda, dan ini dapat meningkatkan keyakinan anda ketika berjalan sehingga anda dapat meminimumkan risiko jatuh dan menikmati aktiviti harian anda yang normal.