Kandungan
- Julat Pergerakan Pergelangan Tangan
- Latihan Pegangan Tangan
- Latihan Putty untuk Jempol dan Jari
- Latihan Menguatkan Pergelangan Tangan dan Lengan Lengan Selepas Patah Colles
Terapi fizikal untuk patah tulang Colles melibatkan peningkatan pergerakan dan kekuatan pergelangan tangan dan lengan untuk memaksimumkan pergerakan fungsional di lengan anda. Ahli terapi fizikal anda akan melakukan rawatan khusus untuk membantu anda mendapatkan semula pergerakan normal di lengan dan pergelangan tangan.
Salah satu komponen penting dalam pemulihan patah tulang Colles anda adalah program latihan di rumah, latihan yang anda lakukan secara bebas di rumah untuk membantu meningkatkan rawatan terapi fizikal anda.
Program latihan langkah demi langkah yang mungkin biasa anda lakukan semasa terapi fizikal anda selepas patah tulang Colles dapat membantu anda memahami apa yang diharapkan dari PT untuk jenis kecederaan ini.
Sebelum memulakan ini, atau program latihan lain, pastikan anda berjumpa doktor untuk memastikan bahawa selamat untuk anda lakukan.
Julat Pergerakan Pergelangan Tangan
Setelah memakai corak atau serpihan pada pergelangan tangan semasa patah tulang Colles anda sembuh, anda mungkin menyedari bahawa otot dan sendi di pergelangan tangan anda terasa sesak. Ini adalah perkara biasa, dan latihan pertama anda setelah penyingkiran pemain anda harus diarahkan untuk mendapatkan kembali gerakan yang lebih tinggi di pergelangan tangan.
Untuk mula mendapatkan kembali gerakan pergelangan tangan, pegang lengan anda di hadapan anda, dan kemudian perlahan-lahan bengkokkan tangan dan jari anda ke atas seolah-olah anda memberi isyarat kepada seseorang untuk "berhenti." Pegang tangan anda dengan tangan yang tidak cedera, dan perlahan-lahan tambah tekanan dengan menarik tangan dan jari ke belakang. Pegang kedudukan selama lima saat, dan kemudian berehat. Ulangi regangan selama lima pengulangan.
Seterusnya, lenturkan pergelangan tangan ke bawah sambil memegang lengan di hadapan anda. Tambahkan tekanan yang berlebihan dengan menggenggam tangan anda dan membengkokkannya ke dalam keadaan lenturan. Pegang kedudukan ini selama lima saat, dan ulangi lima kali.
Ahli terapi fizikal anda juga boleh menetapkan latihan untuk membalikkan tangan anda seolah-olah anda menuangkan kendi air atau membawa semangkuk sup. Peregangan pergelangan tangan maju ini boleh dimulakan kemudian; tumpuan awal anda adalah untuk mendapatkan lenturan dan pemanjangan pergelangan tangan.
Ketahui Gejala dan Rawatan Pergelangan Tangan PatahLatihan Pegangan Tangan
Sebaik sahaja doktor membuang pemain anda setelah patah tulang Colles anda sembuh, anda mungkin menyedari bahawa kemampuan anda untuk menangani sesuatu semakin berkurang. PT anda mungkin menetapkan latihan khusus untuk membantu meningkatkan kekuatan pegangan tangan anda.
Latihan untuk meningkatkan cengkaman tangan boleh merangkumi:
- Tuala isometrik mencengkam
- Latihan pegangan tangan dengan peranti Digi-Flex
- Latihan mencengkam dempul
Semasa melakukan latihan mencengkam, pastikan untuk menahan setiap pengulangan selama beberapa saat, dan pegang dengan gerakan perlahan dan sengaja. Lakukan setiap latihan selama 10 hingga 15 pengulangan.
Latihan Putty untuk Jempol dan Jari
Untuk membantu meningkatkan kekuatan jari anda selepas patah tulang Colles, ahli terapi fizikal anda mungkin menetapkan latihan dempul untuk dilakukan. PT anda mungkin memberi anda dempul, atau anda boleh membeli Silly Putty, atau membuat sendiri di rumah.
Picit dempul antara ibu jari dan jari anda, dan kemudian picit di antara dua jari individu. Anda juga boleh menggulung dempul ke dalam tiub panjang, membentuknya menjadi cincin, dan meletakkan cincin di sekitar jari anda untuk berusaha memanjangkan jari agar tidak tahan.
Latihan Menguatkan Pergelangan Tangan dan Lengan Lengan Selepas Patah Colles
Selepas patah tulang Colles, otot di pergelangan tangan dan lengan bawah anda mungkin lemah kerana kecederaan dan jangka masa pergelangan tangan anda tidak bergerak. Ahli terapi fizikal anda mungkin menetapkan latihan menguatkan pergelangan tangan dengan dumbbell untuk membantu meningkatkan kekuatan anda.
Ingatlah untuk memulakan perlahan dengan berat badan yang ringan. Sebaik sahaja anda dapat melakukan senaman penguat pergelangan tangan sebanyak 15 hingga 20 paun, anda dapat meningkatkan berat badan. Periksa dengan PT anda untuk memastikan bahawa anda menggunakan ketahanan yang tepat untuk keadaan spesifik anda.
Satu Perkataan Dari Sangat Baik
Fraktur Colles boleh menjadi kecederaan yang menyakitkan yang menyebabkan keterbatasan fungsi yang ketara di tangan dan lengan anda. Mempelajari senaman yang betul dapat membantu anda mendapatkan kembali penggunaan fungsi lengan dan tangan yang normal. Dengan bekerja keras dalam terapi fizikal dan dengan rajin melakukan latihan, anda pasti dapat dengan cepat dan selamat kembali ke potensi maksimum anda.
Apa yang Menyebabkan Sakit Pergelangan Tangan dan Bagaimana Ia Boleh Diubati