Kandungan
Semasa berusaha untuk hamil, kebanyakan wanita ingin memastikan bahawa mereka melakukan yang terbaik untuk hamil lebih cepat. Perkara ini berlaku terutamanya bagi wanita dengan PCOS atau wanita yang perlu menjalani rawatan kesuburan untuk hamil. Apabila berpotensi melabur beribu-ribu dolar dan berbulan-bulan, adalah sangat mustahak untuk melakukan semua yang anda boleh untuk meningkatkan kesuburan semula jadi anda. Senaman yang teratur telah terbukti dapat meningkatkan kesuburan pada wanita dengan PCOS.Mengapa Senaman Boleh Membantu Anda Mengandung
Memulakan rejimen senaman sebaiknya dilakukan lebih awal, sekurang-kurangnya tiga bulan sebelum anda merancang untuk mula mencuba. Sudah tentu, jika anda mempunyai masalah kesihatan atau segera memulakan rawatan kemandulan, tanyakan kepada doktor anda sebelum memulakan rejimen senaman baru.
Terdapat kaitan yang tidak dapat dilihat antara PCOS dan kenaikan berat badan. Banyak, walaupun tidak semua, wanita yang mempunyai PCOS mempunyai masalah dengan berat badan mereka. Perubahan hormon yang berlaku dengan penyakit ini bukan hanya ketidakseimbangan hormon pembiakan seperti estrogen, testosteron, dan progesteron.
Beberapa kajian menunjukkan bahawa senaman dan penurunan berat badan yang konsisten dapat membantu mengatur hormon pembiakan anda dan mengendalikan gejala PCOS anda. Ini termasuk, tentu saja, mendorong ovulasi dan mengatur haid anda. Sebilangan wanita mendapati bahawa walaupun penurunan berat badan yang sedikit dapat menjadi efektif dalam membantu menstruasi mereka menjadi lebih teratur. Seperti yang anda ketahui, tempoh yang lebih teratur dapat menjadikannya lebih mudah untuk hamil kerana ia membolehkan anda lebih mudah meramalkan ovulasi dan hubungan waktu.
Latihan Terbaik untuk Dilakukan
Jadi jenis senaman apa yang paling berkesan untuk meningkatkan kesuburan anda? Jenis senaman tidak begitu penting daripada seberapa kerap anda menggunakannya.
Latihan terbaik yang harus dilakukan adalah senaman yang anda gemari. Sekiranya anda gemar Zumba atau berenang atau bermain di bola keranjang atau pasukan softball, ini akan menjadi lebih berkesan (dan menyeronokkan) untuk anda sehingga memaksa diri anda berlari atau bersenam di gimnasium.
Kedua-dua latihan kardio dan peningkatan berat badan dapat membantu meningkatkan kesihatan keseluruhan anda, termasuk menurunkan kolesterol dan tekanan darah, meningkatkan daya tahan insulin dan mendorong penurunan berat badan. Latihan yang konsisten membantu anda menguruskan tekanan dengan lebih baik, meningkatkan kualiti dan jumlah tidur anda dan bahkan dapat memperbaiki gejala kemurungan, yang semuanya dapat meningkatkan kesihatan dan kesuburan anda secara keseluruhan. Akhirnya, bersenam sepanjang kehamilan.
Yoga terbukti berkesan dalam meningkatkan kesuburan dan PCOS. Penting untuk difahami bahawa yoga tidak akan menyembuhkan PCOS anda, tetapi lebih baik membantu anda merasa lebih berhubung dengan badan anda, mengembalikan keseimbangan hormon dan bahkan dapat membantu meningkatkan darah peredaran ke kawasan pelvis. Selain itu, yoga adalah alat yang bagus untuk membantu anda menguruskan tekanan dan meningkatkan keseluruhan perasaan kesejahteraan anda, yang kedua-duanya dapat meningkatkan kesuburan. Terdapat banyak tempat yang menawarkan yoga untuk kelas kesuburan, atau anda juga boleh menjumpai DVD yang anda boleh membeli dan menggunakan di rumah. Juga, lihat Menyelesaikan atau beberapa organisasi kesuburan lain; mereka kadang-kadang menawarkan webinar percuma mengenai yoga atau langkah-langkah meningkatkan kesuburan yang lain.
Perlu diingat bahawa bersenam untuk meningkatkan kesuburan anda bukanlah situasi di mana jika satu jam baik untuk anda, enam jam mesti lebih baik. Terlalu banyak bersenam sebenarnya boleh memberi kesan sebaliknya dan menghentikan kitaran haid anda sama sekali. Ia juga boleh menyebabkan tekanan yang berlebihan pada badan anda dan mengganggu kemampuan anda untuk hamil.