Program Latihan untuk Stenosis Tunjang

Kandungan

• Sambungan Lumbar yang berterusan
• Fleksi Lumbar dalam Berbaring
• Flexion Lumbar Tempat Duduk
• Berdiri Lumbar Flexion
• Pengukuhan Pinggul dan Inti
• Senaman Aerobik
• Satu Perkataan Dari Sangat Baik

Sekiranya anda mengalami stenosis tulang belakang lumbal, anda mungkin mendapat manfaat daripada terapi fizikal untuk membantu merawat sakit belakang dan gejala kaki dan meningkatkan mobiliti keseluruhan anda. Ahli terapi fizikal anda mungkin menggunakan banyak rawatan dan kaedah yang berbeza untuk membantu anda bergerak lebih baik dan berasa lebih baik. anda boleh menikmati aktiviti biasa anda.

Salah satu perkara terpenting yang harus anda lakukan sekiranya anda mengalami stenosis tulang belakang adalah dengan mengikuti program senaman secara berkala. Program senaman anda harus berfokus pada mengubah kedudukan tulang belakang anda untuk membantu menghilangkan tekanan pada saraf tunjang. Ini dapat mengurangkan atau menghilangkan rasa sakit anda dan meningkatkan kemampuan anda berjalan tanpa rasa sakit.

Langkah demi langkah ini adalah program latihan untuk stenosis tulang belakang dan serupa dengan program terapi fizikal anda yang boleh diresepkan sebagai program latihan rumah untuk keadaan anda. Program senaman berfokus untuk mengembalikan pergerakan normal ke tulang belakang dan membantu anda kembali ke fungsi dan mobiliti yang optimum.

Sebelum memulakan program senaman ini atau yang lain, periksa dengan doktor anda untuk memastikan bahawa senaman selamat untuk keadaan khusus anda.

Sambungan Lumbar yang berterusan

Ramai orang dengan stenosis tulang belakang lumbar mendapat manfaat daripada latihan lentur lumbal yang membengkokkan tulang belakang anda ke hadapan, dan banyak latihan dalam program ini menumpukan pada lenturan. Tetapi pertama, anda harus mencuba pemanjangan lumbal seperti yang disyorkan oleh ahli terapi fizikal Robin McKenzie. Kenapa?

Lenturan lumbar membuka tulang belakang anda dan menghilangkan tekanan dari saraf tunjang anda. Tetapi sebilangan kecil orang dengan stenosis tulang belakang mendapat manfaat daripada membongkok ke belakang.

Secara teori, kedudukan ini menekan cakera lumbar lembut dengan lembut dan menjauhkannya dari saluran tulang belakang anda. Ini dapat membantu memberi ruang pada saraf lumbar anda lebih banyak.

Untuk melakukan latihan:

1. Berdiri dengan kaki selebar bahu.
2. Sokong punggung anda dan bengkok ke belakang.
3. Pegang kedudukan selama kira-kira 60 saat.

Kedudukan ini boleh menyebabkan peningkatan sakit belakang dan sakit kaki atau kesemutan. Pada sesetengah orang, gejalanya mereda dalam 60 saat. Sekiranya itu berlaku, tambahkan latihan ke program rumah stenosis tulang belakang lumbal anda.

Sekiranya pemanjangan lumbal yang berterusan menyebabkan peningkatan gejala anda yang tidak berkurang dalam 60 saat atau lebih, maka itu bukan untuk anda dan harus dihapuskan dari program latihan di rumah anda.

Latihan Pemanjangan Lumbar yang Berterusan

Fleksi Lumbar dalam Berbaring

Untuk memulakan latihan senaman lentur lumbal stenosis tulang belakang anda, lakukan latihan lenturan dalam berbaring. Untuk membuat ini:

1. Berbaring di punggung dengan lutut dibengkokkan.
2. Perlahan-lahan angkat lutut ke dada anda, dan pegang dengan tangan anda.
3. Pegang kedudukan balled-up ini selama 2 saat.
4. Lepaskan lutut anda kembali ke posisi awal.

Lakukan lenturan lumbar dengan berbaring selama 10 pengulangan, dan kemudian beralih ke latihan seterusnya.

Latihan Lentur Punggung Williams Berbaring

Flexion Lumbar Tempat Duduk

Setelah anda melengkapkan lentur lentur dalam keadaan terlentang, inilah masanya untuk melakukan latihan lenturan untuk stenosis anda dalam keadaan duduk. Untuk melakukan lenturan lumbar semasa duduk:

1. Duduk di kerusi yang tegas dengan kedua kaki di atas lantai.
2. Perlahan-lahan membongkokkan diri ke depan dan mencapai ke lantai.
3. Pegang kedudukan bengkok sepenuhnya selama 2 saat. Sekiranya anda perlu menambahkan tekanan yang berlebihan, pegang pergelangan kaki anda dan tarik perlahan.
4. Setelah memegang posisi selama 2 saat, lepaskan dan kembali ke posisi duduk tegak penuh.

Ulangi latihan lentur lumbar duduk selama 10 pengulangan, dan kemudian beralih ke latihan seterusnya.

Berdiri Lumbar Flexion

Berdiri lentur lumbar adalah senaman yang baik untuk merawat stenosis tulang belakang anda. Untuk melakukan senaman:

1. Berdiri dengan kaki anda.
2. Dengan perlahan membongkokkan diri ke depan, mencapai ke lantai.
3. Apabila anda bengkok sepenuhnya, tahan selama 2 hingga 3 saat.
4. Perlahan-lahan kembali ke kedudukan berdiri tegak.
5. Ulangi latihan 10 kali.

Latihan ini boleh digunakan untuk membantu menghilangkan sakit punggung dan kaki yang mungkin timbul semasa anda berjalan-jalan. Setiap kali anda merasa sakit belakang atau kesemutan pada kaki ketika berjalan, bengkokkan diri ke hadapan untuk beberapa pengulangan untuk membantu mengurangkan simptom anda.

Latihan Fleksi Berdiri Kembali

Pengukuhan Pinggul dan Inti

Sekiranya anda mengalami stenosis tulang belakang, anda mungkin mendapat manfaat daripada pengukuhan inti untuk membantu meningkatkan cara otot anda menyokong tulang belakang anda.Gondongan pelvis posterior adalah senaman hebat yang berfungsi untuk otot perut dan pinggul sambil melenturkan tulang belakang anda.

Untuk melakukan kecondongan pelvis:

1. Berbaring di punggung dengan lutut dibengkokkan.
2. Perlahan-lahan putar pelvis anda ke belakang seolah-olah anda meratakan tulang belakang anda. Pegang kedudukan ini selama 3 saat.
3. Perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan.
4. Ulangi 10 kali.

Kadangkala, pengukuhan pinggul mungkin untuk membantu anda meningkatkan keupayaan berjalan jika anda mengalami stenosis tulang belakang. Mulakan dengan kenaikan kaki lurus asas, dan kemudian beralih ke latihan pengukuhan pinggul lanjutan. (Ahli terapi fizikal anda dapat membantu anda menentukan latihan mana yang terbaik untuk keadaan khusus anda.)

Senaman Aerobik

Stenosis tulang belakang lumbar adalah keadaan progresif yang timbul secara beransur-ansur. Anda mungkin menyedari bahawa sejak permulaan gejala anda, anda perlahan-lahan menurunkan tahap aktiviti anda. Penurunan aktiviti ini boleh mempengaruhi tahap kecergasan aerobik anda secara keseluruhan.

Setelah gejala stenosis tulang belakang anda terkawal, anda boleh mula memasukkan senaman aerobik ke dalam rutin anda. Berjalan selalu menjadi idea yang baik untuk orang yang mengalami sakit belakang.

Sekiranya gejala anda menghalangi anda berjalan jauh, anda boleh mempertimbangkan untuk menunggang basikal untuk meningkatkan tahap kecergasan kardio-pernafasan anda. Berbasikal adalah pilihan yang baik kerana anda duduk ketika menunggang, dan ini menjadikan tulang belakang anda berada dalam posisi lentur yang mesra stenosis.

Satu Perkataan Dari Sangat Baik

Sekiranya anda mempunyai stenosis tulang belakang lumbal, senaman harus menjadi salah satu alat utama anda untuk merawat simptom anda dan untuk mencegah perkembangan penyakit ini. Lawati ahli terapi fizikal anda untuk mempelajari latihan khusus untuk keadaan anda, dan mulailah segera program latihan rumah stenosis tulang belakang lumbal anda.