Kandungan
- Julat Latihan Gerak
- Pengukuhan Rotator Cuff
- Kestabilan Skapular
- Proprioception dan Keseimbangan Bahu
- Kembali ke Fungsi Penuh
Labrum bahu membantu memperdalam soket, dan jika terkoyak, anda mungkin merasakan perasaan seperti sendi "longgar" atau bahu anda mudah terkeluar. Mungkin terasa goyah ketika anda mencapai overhead atau ketika anda mengangkat barang. Terapi fizikal untuk robekan bahu mungkin akan menumpukan pada peningkatan kekuatan dan kestabilan bahu secara keseluruhan. Kadang-kadang, usaha untuk mengembalikan gerakan normal (ROM) di bahu anda juga boleh dimasukkan ke dalam program latihan labrum bahu anda.
Berikut adalah langkah demi langkah program latihan PT untuk robekan bahu. Mungkin serupa dengan yang ditetapkan oleh ahli terapi fizikal anda sendiri. Ingat, program PT anda setelah robekan bahu harus disesuaikan dan khusus untuk keperluan anda. Periksa dengan doktor anda sebelum memulakan program senaman untuk memastikan bahawa senaman adalah selamat untuk anda lakukan.
Julat Latihan Gerak
Kecederaan labrum biasanya menyebabkan perasaan "longgar" di bahu anda atau mungkin terasa seperti bahu anda akan jatuh dari sendi. Jadi mengapa anda perlu melakukan gerakan? Kerana kadang-kadang gerakan yang anda miliki di bahu anda mungkin tidak normal setelah berlumuran labrum. Latihan untuk memulihkan biasa cara pergerakan bahu anda mungkin diperlukan sebelum melakukan latihan pengukuhan.
Latihan untuk ROM bahu boleh merangkumi:
- Latihan ROM pasif di mana ahli terapi anda menggerakkan bahu dan lengan anda untuk anda
- Latihan takal bahu
- Latihan gerakan bahu yang aktif
Pastikan untuk menggerakkan bahu anda melalui ROM penuh, dan berhenti jika anda merasa sakit atau ketidakstabilan bahu semasa anda melakukan latihan. Lakukan 10 hingga 15 pengulangan latihan bahu ROM dua hingga tiga kali setiap hari.
Pengukuhan Rotator Cuff
Labrum bahu meningkatkan kestabilan pada sendi bahu anda, dan air mata dapat menjadikan bahu anda tidak stabil. Jadi bagaimana anda boleh mendapatkan semula sendi bahu yang stabil? Penguat manset rotator dapat membantu meningkatkan kestabilan dinamik sendi bahu anda.
Latihan untuk rotator cuff anda mungkin diresepkan oleh PT anda setelah robekan bahu. Latihan mungkin merangkumi:
- Isometrik bahu
- Penguat manset pemutar jalur rintangan
- Senaman gerakan bahu yang aktif dengan dumbbell
- Latihan menanggung bahu
Setiap latihan boleh dilakukan 10 hingga 15 pengulangan tiga atau empat kali seminggu. Pastikan untuk menghentikan sebarang senaman rotator cuff jika anda merasa sakit bahu atau bahu anda terasa seperti jatuh dari sendi.
Biasanya, latihan dimulakan dengan penguat manset rotator dengan lengan di sebelah anda; sendi bahu lebih stabil di sini. Apabila anda semakin kuat, PT anda mungkin meminta anda menguatkan rotator cuff dengan lengan anda dari badan anda dan naik ke udara. Ini lebih mencabar otot bahu anda, tetapi mungkin merupakan kemajuan yang diperlukan untuk pulih sepenuhnya setelah robekan bahu.
Kestabilan Skapular
Skapula anda adalah komponen utama dari keseluruhan kompleks sendi bahu anda, dan tidak boleh diabaikan ketika melakukan senaman setelah robekan bahu. Ahli terapi fizikal anda mungkin menetapkan latihan penstabilan skapular untuk anda lakukan untuk menormalkan pergerakan dan fungsi bahu.
Latihan kestabilan skapular berjalan melalui latihan yang terletak di perut anda hingga latihan yang dilakukan dalam posisi berbaring. Rawan I, T, dan Y dan barisan rawan adalah latihan kestabilan skapular standard; PT anda boleh sekiranya anda melakukannya dengan betul. Anda juga mungkin berusaha menguatkan dan mengawal skapular menggunakan mesin berat.
Setiap latihan kestabilan skapular harus dilakukan dengan perlahan selama 10 hingga 15 pengulangan, dan anda dapat meningkatkan cabaran dengan memegang berat atau dumbbell di tangan anda semasa anda melakukan latihan.
Latihan Penstabilan Bahu SkapularProprioception dan Keseimbangan Bahu
Percaya atau tidak, anda memerlukan keseimbangan yang baik di bahu anda untuk menggunakan lengan anda dengan berkesan. Kesedaran di mana bahu anda berada di ruang ketika anda bergerak adalah penting, dan kesedaran ini - atau proprioception-mungkin terganggu setelah robekan bahu. Ahli terapi fizikal anda mungkin memberi anda beberapa latihan yang perlu dilakukan untuk meningkatkan keseimbangan bahu dan proprioception.
Latihan bahu dinamik isometrik boleh dilakukan dengan jalur rintangan. Untuk melakukannya, berbaring di punggung dengan lengan ke arah siling. Pegang pada satu hujung jalur rintangan, dan minta rakan memegang hujung yang lain. Rakan anda boleh berjalan di sekitar anda dalam pelbagai arah, mengubah jumlah rintangan semasa anda memegang lengan anda dengan stabil. Lakukan senaman selama 30 hingga 60 saat dan kemudian berehat. Anda boleh menjadikan latihan lebih mencabar dengan memejamkan mata semasa melakukan gerakan.
Di klinik, papan BAPS atau papan goyangan boleh digunakan sebagai permukaan yang tidak stabil untuk membantu meningkatkan proprioception bahu anda. PT anda mungkin membuat anda bekerja dalam posisi push-up atau empat kali ganda - pada keempat-empat seperti merangkak-untuk meningkatkan keseimbangan bahu semasa menggunakan papan goyangan. Latihan-latihan ini dapat ditiru dengan melakukan senaman penekanan bahu yang berlipat ganda di rumah.
Kembali ke Fungsi Penuh
Salah satu komponen terpenting dalam program PT anda setelah robekan bahu adalah membantu anda kembali ke fungsi dan aktiviti normal anda. Tahap aktiviti setiap orang berbeza, jadi bahagian pemulihan anda harus disesuaikan dengan keperluan anda.
Sekiranya pekerjaan anda menghendaki anda melakukan aktiviti dengan tangan di atas kepala, PT anda mungkin menetapkan latihan khusus yang meniru tanggungjawab kerja anda.
Atlet yang berusaha untuk kembali ke sukan masing-masing mungkin memerlukan latihan khusus untuk kembali ke penyertaan normal. Pemain besbol mungkin mendapat manfaat daripada program latihan 10 pelempar selepas pembedahan labrum robek atau pembaikan labrum. Sekiranya anda seorang pemain tenis, anda mungkin perlu melakukan latihan swing swing tenis tertentu, dan pemain golf mungkin memerlukan latihan yang berbeza untuk kembali ke lapangan setelah robekan labrum bahu.
Sekiranya anda mengalami robekan bahu, anda mungkin mendapat manfaat daripada program latihan terapi fizikal untuk membantu memperbaiki cara pergerakan dan fungsi bahu anda.PT anda dapat menunjukkan kepada anda bagaimana melakukan latihan dengan betul sehingga anda dapat dengan cepat dan selamat kembali ke tahap aktiviti biasa tanpa rasa sakit.