Kandungan
- Kemurungan
- Keresahan dan Pengembaraan
- Keseimbangan dan Penyelarasan
- Komplikasi Kardiovaskular
- Masalah Tidur
- Kecacatan kognitif
Sebagai penyakit progresif kronik, Alzheimer memerlukan lebih daripada sekadar ubat untuk memelihara fungsi kognitif dan kualiti hidup. Orang dengan Alzheimer dapat memperoleh manfaat yang besar dari perubahan tingkah laku dan persekitaran, latihan orientasi realiti, sokongan pengasuh, dan campur tangan bukan ubat lain. Latihan fizikal mungkin merupakan alat penting lain dalam rancangan rawatan Alzheimer.
Berikut adalah enam keadaan yang berkaitan dengan Alzheimer yang boleh membantu meningkatkan senaman:
Kemurungan
Sebanyak 30% orang yang hidup dengan penyakit Alzheimer akan mengalami kemurungan besar, menurut kajian pada tahun 2015 di Prescriber Australia.Di luar kesannya terhadap kualiti hidup, kemurungan dapat meningkatkan lagi ingatan pada mereka yang sudah mengalami demensia.
Latihan fizikal merangsang pengeluaran hormon dan neurotransmitter yang berkaitan dengan ingatan dan mood. Ini termasuk endorfin dan ensefalin yang mempengaruhi pengekalan memori dan serotonin yang dapat membantu meningkatkan mood dan meningkatkan ingatan dan pembelajaran.
Keresahan dan Pengembaraan
Latihan boleh membantu mencegah beberapa aspek penyakit Alzheimer yang lebih mencabar. Ini termasuk kegelisahan dan pengembaraan yang boleh terjadi pada setiap peringkat penyakit. Seseorang yang menghabiskan tenaga untuk bersenam mungkin kurang berkeliaran atau gelisah daripada seseorang yang tidak aktif.
Dari sudut pandang fisiologi, tubuh manusia cenderung merasa lebih santai dan rehat setelah melakukan senaman fizikal. Perkara yang sama berlaku untuk orang yang menghidap Alzheimer.
Tujuannya bukan untuk "memakai seseorang" melainkan menggunakan latihan fizikal untuk mengurangkan kegelisahan dan meningkatkan kesejahteraan fizikal dan emosi.
Walaupun seseorang berada dalam tahap demensia, jalan rutin dapat membantu. Perubahan persekitaran sahaja dapat memberikan lebih banyak rangsangan visual dan pendengaran daripada duduk bersendirian di ruang tertutup.
Keseimbangan dan Penyelarasan
Ketika penyakit Alzheimer berkembang, kemampuan untuk berjalan dan menjalankan tugas harian mulai menurun. Untuk menjaga kualiti hidup dengan lebih baik, setiap usaha harus dilakukan untuk menjaga keseimbangan, kekuatan, dan koordinasi fizikal.
Kebimbangan terbesar adalah risiko jatuh dan patah tulang pinggul yang mempengaruhi orang dengan Alzheimer tiga kali lebih banyak daripada orang tanpa, menurut kajian 2011 di Umur dan Penuaan.
Latihan fizikal dapat meningkatkan keseimbangan dengan menguatkan otot-otot di kaki, pinggul, batang badan, dan tulang belakang yang membolehkan tegak dan tegak.
Dengan menjaga postur tegak (dan bukannya membungkuk), seseorang cenderung untuk tidak mengimbangi ketidakseimbangan yang berlaku ketika berjalan, mencapai, membelok, atau membongkok.
Komplikasi Kardiovaskular
Badan adalah sistem yang saling berkaitan. Masalah yang teruk dalam satu sistem organ selalu mempengaruhi orang lain, selalunya ketara. Salah satu contohnya ialah sistem kardiovaskular dan otak.
Kesihatan kardiovaskular yang buruk telah lama dikaitkan dengan penurunan kognitif tanpa mengira status mental. Dengan penyakit Alzheimer, keadaan apa pun yang mengganggu aliran darah ke otak juga meningkatkan risiko demensia vaskular, keadaan komorbid yang biasa.
Latihan rutin, bersama dengan diet, penurunan berat badan, dan penghentian merokok, adalah penting untuk pencegahan dan rawatan aterosklerosis dan penyakit kardiovaskular lain yang berkaitan dengan penurunan aliran darah ke otak.
Masalah Tidur
Kurang tidur boleh menjejaskan kognisi dan ingatan sama ada anda menghidap penyakit Alzheimer atau tidak. Walaupun pada orang yang sangat sihat, kurang tidur dikaitkan dengan keletihan, mudah marah, murung, kurang motivasi, kekok, lupa, dan kesukaran mempelajari konsep baru. Semua perkara ini boleh merosakkan kesihatan dan kesejahteraan seseorang yang hidup dengan Alzheimer.
Bersenam secara rutin adalah salah satu cara untuk mengatasi masalah tidur. Dengan bersenam dengan intensiti sederhana pada waktu siang, anda cenderung tidur nyenyak pada waktu malam. Ini, ditambah dengan kebersihan tidur yang baik, dapat meredakan kekaburan dan kekurangan fokus yang hanya berfungsi untuk merumitkan penyakit Alzheimer.
Cara Memperbaiki Kebersihan Tidur AndaKecacatan kognitif
Latihan rutin juga dapat mencegah atau membalikkan kehilangan fungsi kognitif dalam kes tertentu. Sebilangan besar bukti semasa menunjukkan bahawa senaman aerobik dapat membantu orang dewasa yang mengalami gangguan kognitif ringan akibat usia dan penyakit Alzheimer.
Kajian pada tahun 2015 yang melibatkan 50 orang dewasa dengan demensia Alzheimer ringan menyimpulkan bahawa senaman, ketika dilakukan tiga kali seminggu selama 40 minit, meningkatkan skor fungsi kognitif sambil mengurangkan gejala psikiatri yang merugikan.
Sama ada perkara yang sama berlaku pada orang dengan gangguan kognitif sederhana hingga teruk tidak dapat dipastikan.
Dengan itu, senaman dapat meningkatkan fungsi selektif pada kebanyakan orang dewasa yang lebih tua. Latihan berat badan, misalnya, dapat meningkatkan perhatian selektif dengan memusatkan perhatian seseorang pada pergerakan otot dan jumlah pengulangan. Hal yang sama boleh berlaku dengan sebarang aktiviti fizikal (termasuk berjalan) yang memerlukan perhatian, koordinasi, dan / atau kemahiran navigasi.
Secara keseluruhan, faedah latihan pada orang dengan Alzheimer melebihi risiko yang mungkin berlaku jika digunakan dengan betul dan selamat.
Hidup Baik Dengan Penyakit Alzheimer