Kandungan
Menopaus adalah masa dalam hidup anda apabila makan menjadi sukar. Walaupun kita nampaknya tanpa henti mengetahui apa yang kita makan, berat badan kita, dan bagaimana kita melihatnya, menopaus memberi perhatian khusus kepada pentingnya diet yang sihat. Tambah bahawa risiko metabolisme dan kesihatan yang perlahan yang meningkat seiring bertambahnya usia, dan jelas bahawa kita harus membuat setiap kalori menghitung sesuatu yang baik. Bagaimana kita menetapkan keutamaan dalam menghadapi semua keperluan bersaing ini? Kami mahu kekal sihat, kelihatan cantik, namun tidak berlebihan. Semasa membuat pilihan harian kita, makanan apa yang wajib?Yogurt
Ketika anda mengalami menopaus, kesihatan tulang menjadi fokus. Kalsium harian adalah sebahagian daripada resipi untuk tulang yang kuat, bersama dengan vitamin D dan senaman.Produk tenusu rendah lemak seperti yogurt, sardin, badam, jus oren yang diperkaya, dan beberapa perairan mineral adalah cara untuk mendapatkan kalsium dari makanan. Sekiranya anda memutuskan untuk menggunakan suplemen, pastikan ia mempunyai simbol USP (United States Pharmacopeia) di atasnya sehingga anda pasti tidak mengandungi bahan cemar seperti plumbum. Jumlah kalsium harian anda ialah 1200 miligram (mg), termasuk makanan tambahan dan sumber makanan.
Oatmeal
Serat makanan adalah bahagian tanaman yang tidak mudah dicerna. Menambah serat ke dalam makanan Anda dalam bentuk biji-bijian, buah-buahan, dan sayur-sayuran dapat menurunkan kolesterol, glukosa darah, dan mencegah sembelit - semua masalah kesihatan yang mungkin timbul ketika anda mengalami menopaus dan seterusnya. Fiber mempunyai kelebihan tambahan membuat anda lambat mengunyah, yang dapat membantu anda makan dengan lebih perlahan dan mendaftar ketika anda kenyang. Cuba gantikan satu karbohidrat halus sehari seperti roti putih atau pasta dengan versi gandum seperti oatmeal atau pasta beras perang. Sebaik-baiknya, para pakar mengesyorkan 25 hingga 30 gram serat setiap hari untuk memastikan sistem pencernaan anda berjalan lancar.
Air
Dalam bukunya, Diet Menopaus, Larrian Gillespie menyebut air sebagai "oksigen cair." Dan sama seperti oksigen menyuburkan setiap sel, air sangat penting bagi wanita menopaus untuk menghidrat sel, melembapkan kulit, dan menghilangkan toksin dari badan. Cubalah dapatkan sekurang-kurangnya 64 ons setiap hari: Sekiranya anda mengukurnya ke dalam botol atau kendi besar pada awal hari, anda dapat melihat kemajuan anda dan cuba memenuhi matlamat anda sebelum tidur.
Minyak zaitun
Ya, anda perlukan sesetengah lemak dalam diet anda setiap hari. Lemak membantu menyederhanakan hormon, selera makan, tindak balas insulin, dan penyerapan vitamin. Tetapi tidak semua lemak diciptakan sama. Meningkatkan jumlah lemak tak jenuh nadi tumbuhan dapat menurunkan kolesterol anda daripada menambah masalah. Menggantikan minyak zaitun atau minyak alpukat untuk mentega dalam masakan anda adalah permulaan yang sempurna.
Soya
Kedelai mengandungi fitoestrogen, yang bagi beberapa wanita dapat memperbaiki gejala menopaus. Di luar estrogen tumbuhan ini, isoflavon dalam soya juga mendorong wanita tertentu menghasilkan lebih banyak estrogen-estrogen yang terbentuk di dalam usus, yang juga dapat membantu merawat kilat panas secara semula jadi dan gejala lain. Selain hormon, soya adalah sumber serat yang hebat dan beberapa jenis tahu juga menyediakan kalsium. Sekiranya anda menggantikan soya dengan daging merah sekurang-kurangnya dua kali seminggu anda akan memberi keseimbangan kepada kesihatan menopaus.
Kacang dan Lentil
Sumber protein berasaskan tumbuhan seperti kekacang telah terbukti melambatkan permulaan menopaus awal dan memanjangkan fungsi pembiakan wanita. Bertujuan untuk tiga hingga empat porsi sehari kacang, kacang, kacang polong, kedelai, tahu, dan pasta mungkin mempunyai kesan perlindungan terhadap fungsi ovari selain mengurangkan keradangan dan tekanan oksidatif. Sayuran sarat dengan vitamin, mineral, antioksidan, dan serat. Sekiranya anda mula meningkatkan sayur-sayuran semasa mengurangkan pengambilan susu dan daging, anda bergerak ke arah yang akan membantu menurunkan berat badan, menjaga glukosa darah anda stabil, dan menyuburkan setiap sel tanpa menyumbat arteri. Sukar untuk berdebat dengan itu.