Kandungan
Walaupun benar bahawa tidur malam yang baik adalah penting untuk kesihatan yang baik, tidur yang berlebihan telah dikaitkan dengan pelbagai masalah perubatan. Adalah penting bahawa semasa anda memastikan anda mendapat cukup tidur setiap hari, anda juga memastikan anda tidak mendapat terlalu banyak perkara yang baik.Mempelajari berapa banyak tidur yang anda perlukan setiap malam dapat memberi anda penanda aras untuk memastikan anda tidak meletakkan risiko kepada kesan negatif dari terlalu banyak tidur.
Berapa Banyak Tidur Yang Terlalu Banyak?
Jumlah tidur yang diperlukan seseorang berbeza bagi setiap individu. Ia bergantung pada pelbagai faktor.
Genetik
Gen kita berperanan dalam tidur dalaman dan irama sirkadian, dua sistem tidur biologi utama. Penyelidikan mendapati bahawa beberapa orang mempunyai mutasi gen yang memungkinkan mereka merasa tenang dengan tidur hanya empat jam. Gen ini jarang dan diwarisi. Walau bagaimanapun, kebanyakan orang memerlukan tidur sekurang-kurangnya tujuh hingga lapan jam setiap malam untuk merasa rehat dan segar.
Umur
Kanak-kanak memerlukan lebih banyak tidur daripada orang dewasa. Orang dewasa yang lebih tua, sebaliknya, memerlukan lebih banyak tidur daripada orang dewasa muda.
Tahap Aktiviti
Semakin aktif orang itu, semakin banyak tidur yang mereka perlukan. Tidur membolehkan masa untuk badan pulih dari senaman fizikal.
Kesihatan
Apabila seseorang menghadapi masalah kesihatan, mereka akan memerlukan lebih banyak tidur. Ini berlaku untuk penyakit jangka pendek seperti selesema dan keadaan kronik jangka panjang, seperti diabetes.
Perubahan Hidup
Tekanan dan perubahan hidup boleh meningkatkan keperluan seseorang untuk tidur atau menjadikannya lebih sukar untuk tidur. Tidak kira sama ada tekanan dan perubahan hidup positif atau negatif, ia akan mempengaruhi tidur seseorang.
Secara amnya, orang dewasa yang secara konsisten tidur sepuluh atau lebih jam setiap malam mungkin tidur terlalu banyak dan harus berbincang dengan doktor mereka.
Punca
Terdapat beberapa sebab mengapa seseorang mungkin terlalu banyak tidur.
Hipersomnia
Ini adalah istilah perubatan untuk tidur terlalu banyak dan untuk mengantuk pada waktu siang yang berlebihan. Sama seperti insomnia (tidak tidur), terlalu banyak tidur adalah tanda tidur yang tidak teratur. Hypersomnia didiagnosis apabila tidur berlebihan tidak mempunyai penjelasan yang diketahui.
Mengantuk dengan hipersomnia tidak dapat diatasi dengan tidur siang. Selanjutnya, hipersomnia menyebabkan seseorang tidur dalam jangka masa yang lama pada waktu malam. Hypersomnia juga menyebabkan tenaga rendah, masalah ingatan, dan kegelisahan.
Narkolepsi
Ini adalah gangguan tidur neurologi di mana otak tidak dapat mengawal kitaran tidur dan bangun tidur. Orang dengan narkolepsi mempunyai rasa mengantuk yang berlebihan pada waktu siang dan mungkin tertidur pada waktu siang dan semasa melakukan aktiviti biasa seperti memandu.
Apnea Tidur Obstruktif
Gangguan tidur ini menyebabkan orang berhenti bernafas dalam jangka masa yang singkat. Ia juga boleh menyebabkan peningkatan keperluan tidur kerana mengganggu kitaran tidur semula jadi.
Kemurungan
Depresi adalah salah satu sebab yang paling biasa seseorang tidur terlalu lena. Kemurungan menyebabkan seseorang selalu letih dan tidak mempunyai tenaga. Oleh itu, orang yang tertekan perlu tidur lebih lena.
Ubat-ubatan
Ubat-ubatan tertentu untuk merawat keadaan kesihatan boleh membuat seseorang merasa letih dan mengantuk sering. Oleh itu, mereka ingin tidur lebih kerap daripada yang dianggap berlebihan.
Alkohol
Minum alkohol, tidak kira berapa banyak, boleh menyebabkan gangguan tidur. Ini termasuk apnea tidur dan berdengkur. Ia juga terkenal menyebabkan gangguan tidur, terutama dengan pola tidur dan mengantuk pada waktu siang.
Kebanyakan penyebab terlalu banyak tidur adalah sementara. Mereka dapat diselesaikan dengan perubahan gaya hidup sederhana, termasuk makan sehat, aktif, menjaga jadwal tetap, dan menghentikan kebiasaan yang tidak sihat.
Masalah Perubatan Berkaitan
Tidur terlalu banyak boleh merosakkan seperti tidur terlalu sedikit. Tidur terlalu banyak boleh membahayakan seseorang untuk beberapa keadaan kesihatan.
Penyakit jantung
Tidur terlalu banyak boleh meningkatkan risiko seseorang untuk penyakit jantung, yang merupakan penyebab kematian nombor satu di Amerika Syarikat menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC). Risiko ini lebih tinggi bagi wanita kerana mereka tidur lebih banyak berbanding lelaki.
Berat badan berlebihan
Penyelidikan telah menunjukkan bahawa orang yang tidur terlalu banyak cenderung menimbang lebih banyak. Ada kemungkinan bahawa berat badan yang lebih berat disebabkan oleh tidur lebih banyak dan kurang aktif-semakin banyak orang tidur, semakin sedikit mereka bergerak dan semakin sedikit kalori yang mereka bakar.
Diabetes
Tidur terlalu banyak boleh meningkatkan gula darah dan meningkatkan risiko diabetes jenis 2. Walau bagaimanapun, risiko ini mungkin lebih berkaitan dengan tidak aktif dan berat badan berlebihan dan bukan berkaitan dengan hubungan khusus antara diabetes dan tidur berlebihan.
Masalah Penumpuan
Tidur berlebihan boleh menyebabkan otak bertambah tua dan menyukarkan untuk melakukan tugas harian yang paling sederhana, menurut penyelidikan yang dilaporkan di Jurnal Persatuan Geriatrik Amerika. Ini mungkin berkaitan dengan seberapa sering seseorang bangun pada waktu malam, yang bermaksud mereka mungkin tidak mendapat cukup tidur pemulihan yang diperlukan untuk menyegarkan dan memulihkan otak.
Kemurungan
Depresi dan tidur cenderung saling berkait. Kemurungan boleh membuatkan seseorang tidur lebih lama.Pada gilirannya, tidur lebih lama dapat mengekalkan keadaan tertekan seseorang.
Sakit
Apabila orang yang terdedah kepada sakit kepala tidur terlalu banyak, mereka akan mengalami sakit kepala yang lebih banyak. Para penyelidik berpendapat ini berlaku kerana tidur berlebihan memicu neurotransmitter tertentu di otak.
Menghabiskan terlalu banyak waktu di tempat tidur boleh menyebabkan rasa sakit, terutama bagi orang yang mengalami masalah punggung. Kekurangan pergerakan, berbaring dalam satu posisi terlalu lama, atau tilam yang buruk boleh menyebabkan kesakitan. Orang yang mengalami kesakitan juga mengalami kurang tidur, yang menyebabkan mereka ingin tidur lebih lama.
Bilakah Minta Bantuan
Sesiapa yang mendapati mereka tidur secara konsisten 10 atau lebih jam setiap malam harus berjumpa doktor untuk menentukan mengapa mereka tidur berlebihan. Sekiranya terlalu banyak tidur adalah akibat minum terlalu banyak alkohol atau ubat-ubatan tertentu, mengurangkan atau menghilangkan bahan-bahan ini dapat membantu.
Sudah tentu, jika tidur berlebihan disebabkan oleh kesan ubat preskripsi, ubat tersebut tidak boleh dihentikan tanpa persetujuan doktor. Sekiranya tidur berlebihan disebabkan oleh keadaan kesihatan, menguruskan keadaan itu dan mengamalkan tabiat tidur yang lebih baik dapat membantu mengurangkan keperluan tidur berlebihan.
Satu Perkataan Dari Sangat Baik
Terlepas dari alasan seseorang tidur terlalu lama, mengamalkan tabiat tidur yang baik dapat membantu anda mendapatkan tidur berkualiti selama tujuh hingga lapan jam yang anda perlukan. Sebaiknya tidur pada waktu yang sama setiap malam dan mempunyai waktu bangun yang sama. Elakkan kafein dan alkohol terlalu dekat dengan waktu tidur. Bersenam secara teratur juga dapat meningkatkan kualiti tidur. Akhir sekali, pastikan bilik tidur anda selesa dan bebas daripada gangguan.
Dapatkan Tidur Yang Lebih Baik Dengan Rawatan Rumah Ini