Kandungan
- Apa itu dysthymia?
- Apa yang menyebabkan dysthymia?
- Apakah simptom dysthymia?
- Bagaimana dysthymia didiagnosis?
- Bagaimana dysthymia dirawat?
- Perkara utama
- Langkah seterusnya
Apa itu dysthymia?
Dysthymia adalah bentuk kemurungan yang lebih ringan, tetapi tahan lama. Ia juga disebut gangguan kemurungan berterusan. Orang dengan keadaan ini juga kadang-kadang mengalami kemurungan besar.
Depresi adalah gangguan mood yang melibatkan badan, mood, dan pemikiran anda. Ini mempengaruhi cara anda makan dan tidur, berfikir tentang perkara, dan merasa tentang diri anda. Tidak sama dengan rasa tidak senang atau dalam suasana "biru". Ini bukan tanda kelemahan atau sesuatu yang dapat disengaja atau diinginkan. Orang yang mengalami kemurungan tidak dapat "keluar dari situ" dan menjadi lebih baik. Rawatan adalah kunci pemulihan.
Dysthymia mempengaruhi wanita dua kali lebih kerap daripada lelaki. Sebilangan orang juga mungkin mengalami kemurungan atau gangguan bipolar.
Apa yang menyebabkan dysthymia?
Tidak ada sebab yang jelas untuk jenis kemurungan ini. Para profesional kesihatan mental berpendapat bahawa ini adalah akibat ketidakseimbangan kimia di otak. Banyak faktor dianggap menyumbang kepada kemurungan. Ini merangkumi faktor persekitaran, psikologi, biologi, dan genetik. Tekanan dan trauma kronik juga dikaitkan dengan keadaan ini.
Dysthymia nampaknya berlaku dalam keluarga, tetapi belum ada gen yang berkaitan dengannya.
Apakah simptom dysthymia?
Dysthymia lebih ringan, tetapi lebih tahan lama daripada kemurungan utama. Setiap orang mungkin mengalami gejala secara berbeza. Gejala boleh merangkumi:
- Suasana sedih, cemas, atau "kosong"
- Kurang kemampuan untuk menumpukan perhatian, berfikir, dan / atau membuat keputusan
- Kurang tenaga
- Keletihan
- Rasa putus asa
- Berat dan / atau selera makan berubah kerana makan berlebihan atau kurang makan
- Perubahan dalam pola tidur, seperti tidur yang selesa, ketidakupayaan untuk tidur, bangun pagi, atau terlalu banyak tidur
- Kurang keyakinan diri
Untuk mendiagnosis keadaan ini, orang dewasa mesti mempunyai mood yang tertekan sekurang-kurangnya 2 tahun (atau satu tahun pada kanak-kanak dan remaja), bersama dengan sekurang-kurangnya 2 gejala di atas. Gejala penyakit ini mungkin kelihatan seperti keadaan kesihatan mental yang lain. Sentiasa berbincang dengan penyedia perkhidmatan kesihatan untuk diagnosis.
Bagaimana dysthymia didiagnosis?
Depresi sering berlaku dengan keadaan lain, seperti penyakit jantung, atau barah. Ia juga boleh berlaku dengan penyalahgunaan bahan atau gangguan kecemasan. Selalunya, orang yang menderita dysthymia terbiasa dengan gejala kemurungan ringan dan tidak meminta pertolongan. Tetapi, diagnosis dan rawatan awal adalah kunci pemulihan.
Diagnosis boleh dibuat setelah pemeriksaan psikiatri dan sejarah perubatan yang teliti dilakukan oleh profesional kesihatan mental.
Bagaimana dysthymia dirawat?
Rawatan boleh merangkumi satu atau gabungan berikut:
- Ubat. Terdapat banyak ubat yang berbeza untuk merawat kemurungan. Selalunya memerlukan masa 4 hingga 6 minggu untuk memberi kesan penuh kepada anti-depresan. Penting untuk terus mengambil ubat, walaupun pada mulanya ia tidak berfungsi. Penting juga untuk berbincang dengan penyedia penjagaan kesihatan anda sebelum berhenti. Sebilangan orang harus menukar ubat atau menambah ubat untuk mendapatkan hasil.
- Terapi. Ini adalah terapi tingkah laku kognitif atau interpersonal yang paling kerap. Ia memberi tumpuan kepada mengubah pandangan diri dan persekitaran anda yang terpesong. Ia juga berfungsi untuk meningkatkan kemahiran hubungan, dan mengenal pasti dan menguruskan tekanan.
Kerana keadaan ini biasanya berlangsung lebih lama dari 5 tahun, rawatan jangka panjang mungkin diperlukan.
Sekiranya anda mengalami kemurungan, ada perkara yang boleh anda lakukan untuk menolong diri sendiri. Depresi boleh membuat anda merasa letih, tidak berharga, tidak berdaya, dan putus asa. Fikiran dan perasaan negatif seperti itu boleh membuat anda merasa seperti menyerah. Penting untuk menyedari bahawa pandangan negatif ini adalah sebahagian daripada kemurungan dan mungkin tidak mencerminkan kenyataan. Pemikiran negatif semakin pudar ketika rawatan mula berlaku. Sementara itu, pertimbangkan perkara berikut:
- Dapatkan pertolongan. Sekiranya anda fikir anda mungkin tertekan, berjumpa dengan profesional secepat mungkin.
- Tetapkan matlamat yang realistik dan jangan ambil terlalu banyak.
- Pecahkan tugas besar kepada yang kecil. Tetapkan keutamaan, dan lakukan apa yang anda boleh dengan yang anda boleh.
- Cuba bersama orang lain dan percayakan seseorang. Biasanya lebih baik daripada bersendirian dan berahsia.
- Lakukan perkara yang membuat anda berasa lebih baik. Menonton filem, berkebun, atau mengambil bahagian dalam aktiviti keagamaan, sosial, atau aktiviti lain boleh membantu. Melakukan sesuatu yang baik untuk orang lain juga dapat membantu anda merasa lebih baik.
- Lakukan senaman secara berkala.
- Harapkan mood anda menjadi lebih baik perlahan-lahan, bukan segera. Rasa lebih baik memerlukan masa.
- Makan makanan yang sihat dan seimbang.
- Jauhi alkohol dan dadah. Ini boleh membuat kemurungan menjadi lebih teruk.
- Sebaiknya menangguhkan keputusan besar sehingga kemurungan meningkat. Sebelum membuat perubahan besar - menukar pekerjaan, berkahwin atau bercerai - bincangkannya dengan orang lain yang mengenali anda dengan baik dan mempunyai pandangan yang lebih objektif mengenai keadaan anda.
- Ingat: Orang jarang "keluar dari" kemurungan. Tetapi mereka dapat merasa sedikit lebih baik dari hari ke hari.
- Cuba bersabar dan fokus pada yang positif. Ini dapat membantu menggantikan pemikiran negatif yang merupakan sebahagian dari kemurungan, dan pemikiran negatif akan hilang ketika kemurungan anda bertindak balas terhadap rawatan.
- Biarkan keluarga dan rakan anda menolong anda.
Perkara utama
- Dysthymia adalah bentuk kemurungan utama yang lebih ringan, tetapi lebih kronik. Orang yang menderita penyakit ini juga mungkin mengalami kemurungan yang besar.
- Tidak ada sebab yang jelas untuk gangguan ini, tetapi profesional kesihatan mental berpendapat bahawa ini adalah akibat ketidakseimbangan kimia di otak. Beberapa jenis kemurungan nampaknya berlaku dalam keluarga, tetapi belum ada gen yang dikaitkan dengan kemurungan.
- Secara umum, hampir semua orang yang mengalami kemurungan mempunyai perasaan sedih yang berterusan, dan mungkin merasa tidak berdaya, putus asa, dan mudah marah. Tanpa rawatan, gejala boleh bertahan selama bertahun-tahun.
- Keadaan ini paling kerap diubati dengan ubat, terapi, atau gabungan kedua-duanya.
Langkah seterusnya
Petua untuk membantu anda memanfaatkan sepenuhnya dari lawatan ke penyedia penjagaan kesihatan anda:- Ketahui sebab lawatan anda dan apa yang anda mahu berlaku.
- Sebelum lawatan anda, tulis soalan yang anda ingin dijawab.
- Bawa seseorang bersama anda untuk menolong anda bertanya dan ingat apa yang diberitahu oleh penyedia anda.
- Semasa lawatan, tuliskan nama diagnosis baru, dan ubat, rawatan, atau ujian baru. Tulis juga arahan baru yang diberikan oleh penyedia anda kepada anda.
- Ketahui mengapa ubat atau rawatan baru diresepkan, dan bagaimana ia akan membantu anda. Ketahui juga kesan sampingannya.
- Tanyakan apakah keadaan anda dapat diubati dengan cara lain.
- Ketahui mengapa ujian atau prosedur disyorkan dan apa hasilnya.
- Ketahui apa yang diharapkan sekiranya anda tidak mengambil ubat atau menjalani ujian atau prosedur.
- Sekiranya anda mempunyai janji temu susulan, tulis tarikh, masa, dan tujuan lawatan itu.
- Ketahui bagaimana anda boleh menghubungi pembekal anda jika anda mempunyai pertanyaan.