Kandungan
Doktor sering membicarakan prognosis yang berkaitan dengan masalah perubatan, dan orang yang sukar tidur atau tidur mungkin bertanya: Adakah insomnia pernah hilang? Walaupun ini sebahagian besarnya bergantung kepada sebab-sebab yang mendasari, dengan memahami lebih baik kemungkinan pencetus, anda mungkin dapat menjawab soalan ini sendiri. Ketahui cara menghentikan insomnia dan membalikkan tidur yang buruk dengan perubahan sederhana.Mengingat Punca Insomnia
Insomnia didefinisikan sebagai kesukaran untuk tidur atau tidur atau tidur yang tidak menyegarkan sekiranya tidak ada gangguan tidur lain seperti sleep apnea. Pemahaman kita mengenai penyebab keadaan bergantung pada tiga faktor: kecenderungan, provokasi, dan pengekalan. Mengingat setiap faktor ini, pada gilirannya, dapat membantu menentukan apakah insomnia akan hilang.
Setiap orang berpotensi mengembangkan kesukaran tidur yang mencirikan insomnia. Ini disebut sebagai predisposisi atau ambang. Bagi sesetengah orang, ambangnya tinggi dan mereka jarang mengalami insomnia. Bagi yang lain, malangnya, ambang yang diturunkan dapat dengan mudah memberi kesukaran kepada seseorang untuk tidur walaupun dengan provokasi kecil.
Faktor yang memprovokasi adalah pelbagai dan berubah-ubah. Pertimbangkan apa yang sebelumnya menyebabkan anda menghadapi masalah tidur: tempat tidur yang tidak selesa, bilik yang hangat, jalan yang bising, bayi yang menangis, tekanan, dan senarai itu berterusan. Walaupun pencetus itu sudah biasa, sesuatu yang membawa kepada insomnia bagi anda mungkin tidak banyak memberi kesan kepada pasangan anda, dan sebaliknya. Biasanya apabila penyebabnya dihilangkan, insomnia mereda. Namun, ia juga dapat diabadikan oleh perubahan yang anda buat dan menjadi insomnia kronik.
Orang yang mengalami insomnia sering membuat perubahan yang mereka harap dapat memperbaiki keadaan mereka. Contohnya, waktu tidur lebih awal mungkin diatur untuk berusaha mendapatkan tidur yang cukup. Ini mungkin menjadi bumerang apabila tiba-tiba lebih sukar untuk tertidur pada waktu awal. Perubahan-perubahan ini, yang banyak berkaitan dengan tingkah laku atau berkaitan dengan pemikiran dan emosi, disebut sebagai faktor yang berkekalan.
Bolehkah Insomnia Dihentikan atau Dibalikkan dengan Rawatan?
Sekarang kerana anda mempunyai pemahaman yang lebih baik mengenai penyebab insomnia yang mendasari, adalah mungkin untuk mempertimbangkan sama ada insomnia hilang. Ambang asas yang mesti anda alami untuk mengalami insomnia tidak berubah. Oleh itu, memandangkan senario yang tepat, insomnia dapat berlanjutan atau berulang. Bayangkan ia sebagai batu besar yang terdapat tepat di bawah permukaan tasik: apabila paras air turun cukup, batu itu menunjukkan dirinya semula. Dengan cara yang sama, insomnia boleh kembali ke permukaan. Faktor-faktor yang membuat kecenderungan ini tidak dapat diubah dan mungkin ditentukan secara genetik dan berkaitan dengan neurotransmitter di dalam otak.
Berita baiknya ialah faktor pemicu atau pencetus mungkin menjadi tempat campur tangan. Sebilangan besar pencetus ini akan diselesaikan sendiri. Contohnya, tidur malam yang buruk sebelum ujian akan hilang sebaik sahaja ujian itu berlalu. Banyak yang lain dapat dikurangkan setelah mereka dikenal pasti dengan betul. Sebenarnya, terapi kognitif-tingkah laku untuk insomnia (CBTI) adalah rawatan yang sangat berkesan untuk insomnia yang berjaya melakukannya.
Pakar psikologi terlatih biasanya menjalankan CBTI dengan mengenal pasti pencetus insomnia anda dan kemudian membantu mengurangkan sebab-sebab ini. Sekiranya anda tidak dapat tidur lena kerana anda menggerakkan waktu tidur lebih awal, larangan tidur mungkin menjadi cadangannya. Sekiranya anda terbangun pada waktu malam dan tidak dapat tidur, kawalan rangsangan sangat membantu. Sekiranya minda anda bergerak ketika berbaring, anda mungkin mendapat manfaat dari memerhatikan zon penyangga sebelum tidur atau menjadualkan waktu risau pada waktu siang.
Ubat sering digunakan untuk merawat insomnia, tetapi banyak orang ingin mengelakkan pil tidur kerana risiko kesan sampingan. Khususnya, pil tidur boleh menyebabkan sesuatu yang disebut takipilaksis: ubat-ubatan menjadi kurang berkesan, dos yang lebih tinggi diperlukan untuk ubat yang sama. kesannya, akhirnya mereka berhenti berfungsi, dan apabila insomnia pulih berhenti berlaku. (Nasib baik, insomnia pulih biasanya dapat diselesaikan dalam masa yang singkat.) Oleh itu, walaupun pil tidur boleh memberi kelegaan buat sementara waktu, ubat ini tidak digalakkan untuk penggunaan jangka panjang untuk merawat insomnia.
Ini juga sangat penting untuk mengatasi masalah kronik yang mungkin menyumbang kepada insomnia. Insomnia sering wujud bersama dengan kegelisahan atau kemurungan, dan keadaan ini akan berterusan jika yang lain tidak dirawat. Sekiranya insomnia berkaitan dengan masalah dalam persekitaran tidur, ini juga harus ditangani untuk memberi kelegaan.
Walaupun kecenderungan mendasari insomnia tetap ada, tepat di bawah permukaan, berita baiknya adalah bahawa insomnia itu sendiri tidak perlu. Prognosis jangka panjang untuk menyembuhkan insomnia boleh menjadi sangat baik. Rawatan dengan CBTI dan campur tangan lain yang diarahkan oleh pakar tidur boleh menjadi sangat berkesan untuk membuat insomnia hilang selamanya. Gunakan Panduan Perbincangan Doktor kami di bawah untuk memulakan perbualan dengan doktor anda untuk mencari pilihan rawatan yang tepat.
Panduan Perbincangan Doktor Insomnia
Dapatkan panduan cetak kami untuk temujanji doktor anda yang seterusnya untuk membantu anda mengemukakan soalan yang betul.
