Adakah Mengira Domba Menidurkan Orang?

Kandungan

• Mengira Domba untuk Jatuh Tidur
• Kajian Mengira Tidur Domba
• Hasil dan Teori Kajian Tidur
• Bagaimana Sebenarnya Tertidur

Ketika menghadapi masalah untuk tertidur, orang-orang di seluruh dunia mempunyai cara untuk menghilangkan diri. Ada yang bersumpah dengan segelas susu sementara yang lain mengira domba. Bagi anda yang tidak biasa dengan kaedah mengira domba, ketahuilah bahawa ia tidak memerlukan biri-biri yang sebenar. Ini adalah latihan mental yang digunakan dalam beberapa budaya untuk membuat anda tidur. Dalam kebanyakan versi alat bantu domba, orang diberitahu untuk membayangkan aliran domba putih yang tidak berkesudahan melompati pagar, menghitung masing-masing ketika mereka pergi. Teori di sebalik latihan mengira domba adalah bahawa sifat visualisasi yang sederhana, berirama, dan berulang-ulang membantu orang tidur. Tetapi adakah menghitung biri-biri sebenarnya membuat seseorang tidur?

Mengira Domba untuk Jatuh Tidur

Mereka yang telah memikirkan soalan itu tidak bersendirian. Sebenarnya, untuk menjawab persoalan sama ada menghitung domba akan membantu orang yang mengalami insomnia tidur lebih cepat, para penyelidik di Universiti Oxford mendapati orang yang mengalami masalah tertidur dan mengawasinya ketika mereka mencuba salah satu daripada tiga teknik yang berbeza. Salah satu tekniknya ialah mengira biri-biri.

Kajian Mengira Tidur Domba

Kajian Universiti Oxford 2001 membagi lima puluh orang insomnia kepada tiga kumpulan rawak. Satu kumpulan diminta untuk membayangkan pemandangan yang menenangkan dan tenang seperti air terjun ketika cuba tertidur. Kumpulan lain diminta untuk menjalani rutin normal mereka, latihan yang akan bertindak sebagai kumpulan kawalan kajian. Kumpulan terakhir diminta mengira biri-biri dengan mengira domba khayalan ketika mereka melompati pagar satu persatu.

Hasil dan Teori Kajian Tidur

Para penyelidik mendapati bahawa mereka yang berada dalam kumpulan pertama yang membayangkan pemandangan yang tenang tidur lebih kurang dua puluh minit lebih cepat daripada yang dilakukan pada malam-malam lain yang tidak eksperimen sedangkan insomnia dalam kumpulan yang harus mengira domba mengambil lebih lama daripada biasa tertidur. Walaupun tidak ada sebab yang diuji untuk perbezaan ini, para penyelidik mempunyai banyak teori.

Pertama, para penyelidik percaya bahawa tindakan menggambarkan pemandangan yang tenang, tetapi menarik memerlukan lebih banyak tenaga mental daripada mengira domba khayalan berulang kali. Peningkatan perbelanjaan tenaga mental dari pemandangan yang digambarkan mungkin telah membantu mendorong tidur lebih cepat. Teori lain ialah kaedah pemandangan yang tenang mungkin lebih mudah dipatuhi kerana secara objektif merupakan aktiviti visualisasi yang lebih menarik. Pada akhirnya, mungkin menghitung biri-biri terlalu membosankan untuk dilakukan dalam jangka masa yang panjang. Bayangkan menghitung hingga domba ke-200! Para penyelidik juga berteori bahawa tindakan mengira biri-biri juga dapat menimbulkan kegelisahan bagi beberapa orang, menjadikan tidur lebih sukar. Walaupun ukuran sampel kajian itu memang kecil, hasilnya pasti masih mempertanyakan kaedah tidur biasa ini.

Bagaimana Sebenarnya Tertidur

Walaupun menghitung biri-biri telah menjadi simbol yang meresap untuk insomnia dan tidur dalam budaya Barat, itu nampaknya menjadi mitos bagi kebanyakan orang. Sekiranya, seperti peserta kajian, menghitung biri-biri sebenarnya tidak membuat anda tidur, Cobalah program selama empat minggu untuk tidur lebih cepat. Ini akan memberi anda satu tugas setiap minggu untuk menyegarkan badan anda untuk tidur malam yang lena.

• Berkongsi
• Balikkan
• E-mel
• Teks