Kandungan
Artritis sering menyebabkan kesakitan kronik, yang sering ditakrifkan sebagai sakit yang berlangsung selama dua belas minggu atau lebih. Lama kelamaan, ia cenderung berubah-ubah dan bukannya tetap. Anda mungkin mengalami peregangan yang panjang selama berminggu-minggu atau bulan di mana anda boleh mengalami kesakitan yang lebih ringan atau lebih sengit, dan anda mungkin juga melihat perbezaan intensiti sepanjang hari. Rawatan sering dapat mengawal atau mengurangkan rasa sakit, tetapi juga dapat mengenal pasti beberapa faktor yang boleh menyebabkan kesakitan kronik artritis sehingga anda dapat mengatasinya atau melakukan perubahan dengan mengingatnya.
Waktu Hari
Kesakitan artritis sering berbeza pada waktu yang berlainan dalam sehari. Contohnya, jenis artritis keradangan, seperti rheumatoid arthritis, dicirikan oleh kekakuan pagi.Ini biasanya dicirikan oleh kekakuan dan kesakitan yang cukup selama satu jam atau lebih setelah bangun dari tidur. Dengan osteoartritis, sebaliknya, rasa sakit dan kekakuan biasanya bertambah baik dalam masa 30 minit setelah bangun dari tidur.
Mengatasi Kekejangan Pagi Dari Artritis
Tahap Aktiviti Fizikal
Aktiviti fizikal bermanfaat untuk kesihatan umum anda secara keseluruhan. Amat penting bagi anda untuk melakukan aktiviti fizikal secara berkala sekiranya anda mengalami artritis. Sebahagian besarnya, aktiviti seperti berjalan kaki sederhana, berenang, peregangan, dan latihan yoga tanpa berat badan dapat menjadikan otot anda kuat dan melindungi sendi anda.
Terlalu banyak aktiviti fizikal boleh menyebabkan rasa sakit pada arthritis melambung, jadi pastikan untuk melakukan aktiviti untuk melindungi sendi anda. Peraturan praktis yang baik adalah dengan meningkatkan tahap aktiviti anda setiap minggu atau lebih, daripada berusaha mencabar diri anda dengan maju dengan cepat.
Sekiranya anda mengalami kesakitan yang teruk semasa atau selepas bersenam, kemungkinan tahap aktiviti anda terlalu banyak untuk sendi anda, yang mungkin tidak stabil atau merosot. Bercakap dengan ahli terapi fizikal atau doktor anda untuk melihat sama ada anda telah cedera dan untuk mendapatkan cadangan secara individu untuk aktiviti masa depan.
Bersenam Dengan Artritis
Tekanan pada Sendi Anda
Kesakitan osteoartritis, terutama pada pinggul dan lutut, biasanya lebih teruk apabila anda melakukan aktiviti menanggung berat badan seperti berlari. Kadang-kadang, tahap kesakitan dapat dikurangkan menjadi asasnya jika anda duduk atau berbaring. Sekiranya anda berlebihan berat badan, menurunkan berat badan dapat mengurangkan beban pada sendi anda dan mengurangkan kesan aktiviti menanggung berat badan.
Keterukan Penyakit
Kerosakan sendi menyumbang kepada tahap kesakitan anda. Kerosakan yang besar mengganggu kemampuan anda untuk merasa selesa tidak kira keadaan lain yang ada. "Bone-on-bone" adalah istilah yang digunakan untuk menggambarkan ketika terdapat sedikit tulang rawan yang tersisa menutup tulang pada sendi. Apabila tulang menggosok tulang, hasilnya adalah kesakitan yang berterusan. Pada ketika itu, penggantian sendi sering menjadi satu-satunya rawatan yang dapat menjadikan keadaan lebih baik.
Pencetus Flare-Up
Anda boleh menghidap radang sendi dengan sebarang jenis artritis. Rheumatoid arthritis sering diperburuk jika anda mengalami tekanan atau penyakit, dan sebilangan orang mengalami kemarahan ketika cuaca panas atau lembap. Osteoartritis, sebaliknya, biasanya berlaku kerana latihan fizikal atau kecederaan. Psoriatik arthritis, sejenis radang sendi yang radang, boleh menyala tanpa sebab yang jelas, memerlukan dos ubat anti-radang dalam jangka masa yang terhad.
Cara Mencegah Flare Up Arthritis
Satu Perkataan Dari Sangat Baik
Menguruskan sakit artritis memerlukan sedikit kelonggaran, kerana anda mungkin mempunyai masa untuk mengambil ubat dalam dos yang tinggi hanya untuk mengatasi hari dan masa-masa lain ketika kesakitan anda dikendalikan dengan bersenam.
Sama ada anda menghidap osteoartritis, rheumatoid arthritis, atau salah satu daripada lebih 100 jenis jenis artritis yang kurang biasa, anda mungkin dapat melihat corak ketika menghadapi kesakitan. Anda mungkin ingin menyimpan buku harian rasa sakit, perhatikan saat-saat ketika keadaannya lebih baik atau lebih buruk dan aktiviti apa yang anda lakukan sebelum perubahan ini. Ini dapat membantu anda dan doktor anda mengembangkan beberapa strategi gaya hidup dan menjangkakan dengan lebih baik bila anda boleh mengambil ubat untuk mencegah kesakitan anda.