Kandungan
- Pemanasan Sebelum Menyodok
- Letakkan Sekop di Depan Anda
- Letakkan Satu Kaki di Sekop
- Bersandar di
- Mulakan Mengangkat
- Turunkan Badan Anda untuk Angkat Sekop Ke Atas
- Gerakkan Badan Anda untuk Menghilangkan Kotoran
- Mulakan Perlahan dan Lekatkan Diri Anda
Sebelum menyekop, pakailah untuk berjaya dengan memakai kasut, sarung tangan, dan seluar panjang dengan jari kaki tertutup atau keluli. Juga, periksa untuk memastikan bahawa penggalian tidak akan menyentuh garis atau paip dan bahan yang dikeluarkan dapat disimpan di tempat yang selamat.
Pemanasan Sebelum Menyodok
Menyodok adalah kerja keras untuk otot, jantung, dan paru-paru anda. Anda ingin memanaskan otot anda terlebih dahulu, seperti yang anda lakukan sebelum bersenam di gimnasium. Dianjurkan untuk berjalan-jalan selama beberapa minit atau berjalan di tempat. Peregangan dinamik atau latihan fleksibiliti untuk lengan, bahu, kaki, perut, dan punggung anda juga boleh dilakukan. Ini menggerakkan otot anda melalui gerakan penuh dengan cara yang lancar, dan bukannya menahan regangan statik.
Sekiranya anda mempunyai sejarah penyakit jantung atau serangan jantung, berbincanglah dengan pembekal penjagaan kesihatan anda untuk mengetahui apakah penyekuan dibenarkan atau boleh menyebabkan anda berisiko terkena serangan jantung.
Letakkan Sekop di Depan Anda
Posisikan bahagian atas bilah penyodok sehingga rata. Sebaiknya, selari dengan bahagian atas tulang pinggul (pelvis) dengan anggapan tulang pinggul anda rata.
Letakkan kaki anda selebar pinggul dan simpan sekop dekat dengan badan anda.
Letakkan Satu Kaki di Sekop
Posisikan kaki anda sehingga satu kaki berada di hadapan yang lain. Seterusnya, letakkan kaki depan anda pada bilah penyodok. Arahkan kaki belakang anda ke tanah untuk membantu menstabilkan postur badan anda.
Bersandar di
Turunkan berat badan anda ke atas sekop. Biarkan berat badan anda menenggelamkan sekop ke tanah. Memanaskan kotoran atau salji dengan cara ini akan membantu anda mengelakkan ketegangan otot yang berkaitan dengan penggalian atau penyodok.
Jaga tulang belakang anda dalam satu garis yang tidak putus, tetapi fleksibel.
Mulakan Mengangkat
Untuk mula mengangkat kotoran, alihkan berat badan ke kaki belakang anda, menggunakan gerakan pelvis yang meluncur. Pastikan anda membengkokkan pinggul dan lutut, dan bukan bahagian belakang. Sekiranya anda tidak memulakan pengangkatan dari pelvis, anda akan bekerja lebih keras daripada yang anda perlukan dan boleh menyebabkan punggung atau leher anda tegang.
Turunkan Badan Anda untuk Angkat Sekop Ke Atas
Tuangkan sekop dari tanah dengan membengkokkan lutut (terutama kaki belakang) untuk menurunkan badan anda lebih banyak. Dengan menurunkan badan anda ketika mengangkat sekop ke atas, anda meletakkan pusat anda di bawah berat yang anda cuba angkat, dan memanfaatkan kekuatan pelvis, pinggul, dan kaki daripada belakang.
Gerakkan Badan Anda untuk Menghilangkan Kotoran
Daripada membuang kotoran di bahu atau di belakang badan anda, mengapa tidak mengambil pendekatan yang kurang tegang? Ini mungkin akan menjimatkan tenaga anda dan membantu anda untuk mengelakkan ketegangan otot jika anda menggerakkan seluruh badan anda ke tempat yang anda inginkan kotorannya, kemudian putar pemegang penyodok untuk membiarkannya jatuh ke sana. Seperti biasa, sebarang lenturan harus berada di pinggul dan lutut untuk membantu anda mengelakkan penggunaan bahagian belakang anda yang rentan untuk melakukan kerja berat.
Mulakan Perlahan dan Lekatkan Diri Anda
Pastikan memulakan dengan perlahan semasa anda menyodok atau menggali, dan laju diri anda. Pantau badan anda untuk kesakitan atau ketegangan. Sekiranya anda merasakan apa-apa yang salah, periksa borang anda atau hentikan aktiviti ini.
- Berkongsi
- Balikkan
- E-mel
- Teks