Kandungan
Dalam perjalanan merentas desa, biasa meluangkan masa untuk memandu pada waktu malam. Tanpa rehat yang mencukupi, ini boleh meningkatkan risiko mengalami tidur sebentar secara tiba-tiba. Kereta mungkin berpusing sedikit, atau anda mungkin mendengar bunyi tayar berjalan di sepanjang jalur bergemuruh di pinggir jalan. Mungkin sudah tiba masanya untuk orang lain memandu. Apa yang menjelaskan episod tidur mikro ini? Ketahui mengenai tanda, sebab, bahaya, dan pencegahan.Apa yang Tidur Mikroskop?
Microsleep adalah episod tidur yang sekejap, tidak terkawal dan singkat yang boleh berlangsung di mana sahaja dari sepersekian detik hingga 10 saat penuh. Episod microsleep ini paling kerap berlaku ketika orang yang mengantuk berusaha melawan tidur dan tetap terjaga. Ia mungkin berlaku semasa memandu dan meningkatkan risiko kemalangan kereta yang serius.
Terdapat dua peringkat tidur yang dilalui seseorang. Dua peringkat tidur adalah tidur gerakan mata cepat (REM) dan tidur pergerakan mata tidak cepat (NREM). Microsleep tidak termasuk dalam kategori tidur, kerana ia adalah episod sekejap dan tidak terkawal yang tidak cukup lama sehingga ciri-ciri keadaan tidur dapat muncul.
Sebagai rujukan, tidur REM dicirikan oleh mimpi yang jelas, pergerakan mata yang cepat, kelumpuhan sebahagian besar otot badan, dan perubahan tekanan darah, degup jantung, dan kadar pernafasan keseluruhan. Juga semasa tidur REM, aliran darah menjadi meningkat ke otak, begitu juga dengan zakar dan kelentit, yang mengakibatkan pembengkakan (yang membawa kepada kejadian kayu pagi).
Tidur yang tidak cepat (NREM) tidur biasanya dicirikan oleh penurunan jumlah aliran darah ke otak dan otot rangka. Ciri-ciri lain dari pergerakan mata yang tidak cepat termasuk penurunan denyut jantung, tekanan darah, dan jumlah keseluruhan kitar udara masuk dan keluar dari paru-paru. Microsleep tidak berlaku cukup lama untuk mana-mana ciri ini berlaku sepenuhnya.
Tanda-tanda
Apakah tanda-tanda berpotensi mengalami tidur nyenyak?
- Ketidakhadiran
- Kehilangan ingatan ringkas
- Tiada jalan keluar semasa memandu
- Memukul jalur gemuruh lebuh raya
- Kemalangan kereta atau hampir tidak berlaku
- Kepala menggigil
- Kehilangan kawalan otot secara ringkas
- Jatuh atau merosot
- Menjatuhkan sesuatu yang dipegang
Mungkin ada kesedaran mengenai gejala ini setelah bangun. Ada juga kemungkinan bahawa episod tidur nyenyak mungkin begitu singkat sehingga tidak dapat dikenali sepenuhnya.
Punca
Mikrosk tidur sering berlaku lebih kerap apabila seseorang kurang tidur.Perasaan malam adalah ketika sebahagian besar insiden tidur nyenyak terjadi, dari segi pemanduan. Pemandu yang memandu pada waktu malam sering menjadi letih. Namun, mereka sering mempunyai tempat untuk sampai atau tarikh akhir untuk bertemu, dan dengan itu memaksa diri untuk terus maju.
Gangguan tidur juga dapat meningkatkan risiko mengalami episod tidur mikro. Penyumbang yang berpotensi merangkumi:
- Tidur Apnea
- Gangguan Pergerakan Limbah Berkala
- Narkolepsi
- Gangguan Circadian
Sebilangan besar keadaan ini membawa kepada pemecahan keadaan tidur dan terjaga, menjadikan peralihan yang tidak dijangka dari satu ke yang lain lebih mungkin.
Bahaya
Walaupun tidak berbahaya jika ia berlaku di sofa semasa anda berusaha berjaga-jaga untuk menonton filem, kejadian tidur mikro juga boleh menjadi sangat berbahaya. Jika berlaku pada masa yang salah, ketika anda memandu, misalnya , tidur nyenyak boleh menyebabkan kemalangan yang melibatkan kereta atau jentera berat serta situasi berbahaya yang lain. Tertidur di belakang roda, walaupun sebentar, adalah keadaan yang sangat berbahaya yang boleh menyebabkan kecederaan atau kematian anda dan orang lain di jalan raya.
Pencegahan
Microsleep sering menjadi akibat langsung dari kurang tidur.Jadi, penghapusan kurang tidur dapat membantu mengurangkan kemungkinan tidur mikro. Penting untuk mendapatkan tidur yang cukup untuk memenuhi keperluan tidur anda. Bagi orang dewasa, ini bermaksud tidur sekurang-kurangnya 7 hingga 9 jam setiap malam. Cara yang baik untuk menghilangkan kurang tidur, selain hanya tidur lebih banyak, adalah meningkatkan kecekapan tidur secara keseluruhan.
Nasib baik, ada banyak cara untuk meningkatkan kecekapan tidur. Salah satu cara yang baik untuk meningkatkan kecekapan tidur adalah dengan menghilangkan semua gangguan yang mungkin berlaku ketika tidur. Tidak boleh ada televisyen dan muzik tidak dimainkan. Sekiranya anda terbiasa menghidupkan televisyen atau muzik, anda harus berusaha untuk menghentikan kebiasaan tersebut dan tidur dalam suasana yang tenang, gelap, dan damai. Semua lampu harus padam, terutamanya berkelip, berkelip, atau terutamanya lampu terang. Telefon bimbit tidak boleh dilihat di tempat tidur, kerana lampu skrin dapat berfungsi merangsang otak dan membuatnya tetap terjaga.
Mungkin ada beberapa cara lain untuk tidur lebih lena. Mengambil langkah sedemikian dapat membantu meningkatkan kecekapan tidur, dan dengan itu berusaha untuk menghilangkan tidur mikro.
Satu Perkataan Dari Sangat Baik
Sekiranya anda mengalami rasa mengantuk yang berlebihan pada waktu siang dengan episod tidur mikro yang kerap, adalah mustahak untuk mendapatkan penilaian oleh doktor tidur yang diperakui oleh dewan. Kajian tidur dapat membantu mengenal pasti punca keadaan anda dan rawatan dapat mencegah anda menghadapi akibat serius, termasuk kemalangan kereta yang berpotensi membawa maut.
- Berkongsi
- Balikkan
- E-mel