Masalah kemurungan dan tidur berkait rapat. Orang yang mengalami insomnia, misalnya, mungkin mempunyai risiko sepuluh kali lebih tinggi untuk mengalami kemurungan daripada orang yang tidur nyenyak. Dan di kalangan orang yang mengalami kemurungan, 75 peratus mengalami masalah untuk tidur atau tidur.
Mana yang lebih dahulu? "Salah satu yang boleh menjadi titik permulaan," kata penyelidik tidur Johns Hopkins, Patrick H. Finan, Ph.D. "Tidur yang lemah dapat menimbulkan kesulitan mengatur emosi yang, pada gilirannya, dapat membuat anda lebih rentan terhadap kemurungan di masa depan - bulan atau bahkan bertahun-tahun dari sekarang. Dan kemurungan itu sendiri dikaitkan dengan kesukaran tidur seperti memendekkan jumlah tidur gelombang lambat pemulihan yang diperoleh seseorang setiap malam. "
Sekiranya anda mengalami kemurungan, tekanan setiap hari — seperti masalah kewangan, perbalahan dengan pasangan anda, atau perjalanan malam yang penuh sesak — juga boleh menyebabkan lebih banyak bangun tidur malam dan lebih banyak masalah untuk kembali tidur daripada yang dialami seseorang tanpa kemurungan.
Memahami hubungan antara insomnia dan kemurungan dapat membantu anda mengetahui risiko lebih awal, mendapatkan pertolongan yang tepat, dan pulih sepenuhnya jika anda mengalami kedua-duanya. Anda akan berasa sihat, berehat dengan baik, dan dapat menikmati kehidupan lagi. Inilah yang perlu anda ketahui mengenai kemurungan dan tidur:
Mengatasi masalah tidur dengan serius.
Anda harus memberitahu doktor anda jika anda:
- menghadapi masalah untuk jatuh tidur atau tidur
- berasa letih pada waktu siang
- mengalami kesakitan fizikal, ketidakselesaan atau keluhan lain (contohnya, tanda-tanda apnea tidur yang terhalang atau berhenti bernafas pada waktu malam) yang menghalang anda daripada tidur nyenyak
Rawatan seperti terapi tingkah laku kognitif untuk insomnia dan alat tekanan udara positif berterusan (CPAP) untuk apnea dapat mengembalikan tidur yang nyenyak, membantu anda mengatasi keadaan yang berkaitan seperti kemurungan. (Orang yang mengalami apnea tidur mempunyai risiko kemurungan lima kali ganda lebih tinggi.)
Sentiasa berwaspada untuk tanda-tanda kemurungan.
Ini termasuk merasa putus asa, tidak berdaya atau sedih; masalah menumpukan perhatian dan mengingati perkara; kehilangan tenaga; mengantuk pada waktu siang; kehilangan minat dalam aktiviti yang pernah memberi anda keseronokan; atau pemikiran untuk membunuh diri atau mati. Beritahu doktor anda jika anda menghidapinya. (Hubungi 911 jika anda mempunyai pemikiran untuk membunuh diri.)
Perkara ini sangat penting jika anda membincangkan insomnia dengan doktor anda. "Insomnia mungkin merupakan keadaan yang terpisah atau mungkin merupakan gejala kemurungan," jelas Finan. "Doktor anda perlu mengetahui sebanyak mungkin untuk mengatasi masalah yang betul."
Dapatkan bantuan untuk kemurungan dan tidur.
Sekiranya anda mengalami insomnia dan kemurungan, jangan menganggap rawatan perubatan untuk seseorang akan menyembuhkan yang lain secara automatik. Rawatan untuk kemurungan, seperti perencat pengambilan serotonin selektif dan ubat-ubatan lain, dapat meningkatkan mood dan pandangan anda, tetapi mungkin tidak mencukupi untuk meningkatkan tidur anda.
Terdapat beberapa bukti bahawa masalah tidur yang berlarutan pada orang yang menjalani rawatan kemurungan meningkatkan risiko terjadinya kemurungan kembali. Berita baik: Terdapat juga beberapa bukti awal bahawa CBT-I (terapi tingkah laku kognitif untuk insomnia), bersama dengan rawatan kemurungan, meningkatkan tidur pada orang yang mengalami kemurungan dan dapat meningkatkan kemungkinan pengurangan kemurungan.