Kandungan
- Irama dan Remaja Circadian
- Apa yang Menyebabkan Fasa Tidur Tertunda pada Burung Hantu Malam Remaja?
- Gejala Sindrom Fasa Tidur Tertunda pada Remaja
- Keadaan lain yang menyerupai Sindrom Fasa Tidur Tertunda
- Diagnosis dan Rawatan Remaja Dengan Kecenderungan Burung Hantu Malam
Irama dan Remaja Circadian
Apabila kanak-kanak semakin tua dan memasuki usia remaja, masa keinginan mereka untuk tidur berubah. Banyak remaja mengalami kelewatan dalam permulaan dan pengimbangan tidur yang diinginkan, mengakibatkan peralihan ke waktu tidur dan waktu tidur kemudian. Oleh yang demikian, adalah tidak biasa bagi remaja untuk berjaga melewati jam 11 malam. selewat-lewatnya pada pukul 2 atau 3 pagi. Lebih-lebih lagi, jika dibiarkan sesuai dengan pilihan mereka (terutamanya pada hujung minggu atau cuti), mereka mungkin mahu tidur hingga jam 9 atau 10 pagi (atau bahkan kemudian).
Ini berlaku kerana peralihan irama sirkadian mereka. Irama sirkadian adalah penyegerakan fungsi tubuh dengan kitaran cahaya-gelap semula jadi. Ia membantu menyelaraskan waktu tidur kita hingga waktu malam. Apabila ini ditangguhkan, ia boleh mengakibatkan DSPS.
Apa yang Menyebabkan Fasa Tidur Tertunda pada Burung Hantu Malam Remaja?
Remaja yang mengalami DSPS akan sering mengalami kesukaran dengan bermulanya akil baligh. Mungkin ada faktor genetik yang mendasari yang mempengaruhi nukleus suprachiasmatic, yang merupakan bahagian otak yang disebut hipotalamus, walaupun diperlukan kajian lebih lanjut. Faktor lain seperti peningkatan kepekaan atau pendedahan cahaya pada waktu malam atau penurunan pendedahan cahaya pada waktu pagi juga boleh memainkan peranan. Diperkirakan bahawa antara 5% dan 10% remaja mempunyai DSPS. Ia boleh bertahan hingga dewasa pada beberapa orang.
Gejala Sindrom Fasa Tidur Tertunda pada Remaja
Penting untuk mengenali gejala yang mungkin menunjukkan DSPS. Beberapa gejala yang mungkin dialami oleh remaja termasuk:
- Merasa yang terbaik pada waktu petang
- Kesukaran tertidur (disebut insomnia)
- Mengantuk pada waktu siang yang berlebihan, terutama pada beberapa jam pertama pagi
- Kelambatan atau ketidakhadiran sekolah yang kronik
- Kemurungan
- Mengelakkan sekolah
Kekurangan tidur yang ketara boleh berlaku sepanjang minggu, yang membawa kepada gejala yang tersendiri.
Keadaan lain yang menyerupai Sindrom Fasa Tidur Tertunda
Pertindihan berlaku dalam gejala DSPS dan keadaan perubatan dan psikiatri yang lain. Oleh kerana rawatannya berbeza, adalah perlu untuk mengetahui perbezaannya. Ramai remaja tidak mendapat tidur yang mereka perlukan dan mungkin mendapat manfaat daripada petua untuk memperbaiki tidur remaja. Ada yang mengalami gangguan tidur yang mendasari yang menyebabkan kesukaran mereka, seperti insomnia, sindrom kaki gelisah, atau apnea tidur. Di samping itu, penyakit psikiatri, seperti kegelisahan dan kemurungan, boleh menyamar sebagai gangguan tidur. Perkara ini harus dipertimbangkan dan dikesampingkan oleh doktor tidur yang diperakui oleh dewan yang biasa menguruskan pesakit yang lebih muda.
Diagnosis dan Rawatan Remaja Dengan Kecenderungan Burung Hantu Malam
Selain menjawab beberapa soalan, ada baiknya melakukan beberapa ujian penyiasatan asas. Salah satu pilihan adalah melihat corak tidur dan terjaga dengan lakonan. Peranti kecil ini merekodkan pergerakan, dan dengan maklumat yang dikumpulkan, seorang doktor dapat menentukan sama ada DSPS mungkin ada. Sebagai pelengkap kepada ini, penggunaan buku harian tidur-bangun mungkin berguna dalam memperhitungkan corak selama beberapa minggu.
Bergantung pada gejala tertentu yang berkaitan dengan gangguan tidur, ujian tambahan mungkin ditunjukkan. Rawatan akan bergantung pada penyebabnya, tetapi remaja dengan DSPS mungkin bertindak balas terhadap terapi tingkah laku kognitif untuk insomnia (CBTI), fototerapi dengan kotak cahaya atau hanya dengan mendapatkan cahaya matahari pagi semula jadi selama 15 hingga 30 minit setelah bangun tidur, dan bahkan ubat-ubatan seperti melatonin. Melatonin biasanya mesti diambil beberapa jam sebelum tidur agar berkesan.
Satu Perkataan Dari Sangat Baik
Oleh kerana terdapat akibat yang signifikan dari DSPS, termasuk gangguan prestasi dan aktiviti sekolah, adalah penting untuk mendapatkan bantuan remaja yang terjejas. Menjaga jadual tidur yang teratur (termasuk pada hujung minggu), mendapatkan cahaya matahari pagi ketika bangun tidur, dan tidur ketika merasa mengantuk sangat berkesan. Keadaan ini biasanya bertambah baik pada masa dewasa dengan kepatuhan yang ketat terhadap jadual bangun tidur biasa, tetapi ia mungkin akan kembali jika jadual tidak diperlukan, seperti ketika bersara.