Kandungan
- Apa Yang Menentukan Tidur Paradoks?
- Apakah Insomnia Paradoks?
- Perubahan Tingkah Laku Dapat Memperbaiki Insomnia
- Apakah Niat Paradoks?
- Bagaimana Niat Paradoks Mengubati Insomnia?
- Penggunaan Paradoks dalam Perubatan Tidur
Apa Yang Menentukan Tidur Paradoks?
Juga dikenali sebagai tidur REM atau tidur bermimpi, tidur paradoks adalah tahap tidur yang berbeza dengan aktiviti otak yang kuat di otak depan dan otak tengah. Ia dicirikan oleh mimpi dan ketiadaan fungsi motor kecuali otot mata dan diafragma. Ia berlaku secara kitaran beberapa kali semasa tidur dan mendahului menjelang pagi, tetapi selalunya merangkumi bahagian terkecil dari kitaran tidur.
Semasa tidur paradoks, otot kita menjadi santai sehingga kita tidak melaksanakan impian kita. Sekiranya ini gagal, gangguan tingkah laku tidur REM dapat berkembang.
Paradoksnya adalah bahawa walaupun otak cukup aktif semasa tidur REM, memakan banyak tenaga, tubuh tetap tidak aktif sepenuhnya.
Apakah Insomnia Paradoks?
Insomnia didefinisikan sebagai kesukaran untuk tidur dan sering diperburuk oleh usaha yang berkaitan dengan tidur. Insomnia paradoks adalah keadaan yang jarang berlaku di mana orang salah menilai berapa lama mereka tidur dan berapa lama mereka benar-benar tidur.Mereka mungkin berfikir bahawa mereka hanya tidur selama beberapa jam, walaupun mereka tidur selama tujuh atau lapan. Orang dengan gangguan ini sangat menyedari persekitarannya ketika tidur, menunjukkan bahawa mereka mungkin sering beralih antara cahaya, tidur tahap 1, dan terjaga.
Keesokan harinya mereka merasa kurang tidur. Melatonin, ubat bebas yang mengandungi diphenhydramine, dan ubat tidur dengan preskripsi (seperti Ambien atau Lunesta) dapat mengatasi gejala insomnia paradoks.
Insomnia paradoks dianggap jarang berlaku kerana sementara insomnia mempengaruhi sekitar 35 peratus populasi, kurang dari lima persen kes ini dianggap paradoks.
Dalam kes insomnia yang biasa, jika anda tertidur, itu tidak akan berlaku. Tetapi bagaimana jika anda cuba berjaga-jaga? Penggunaan teknik tingkah laku yang disebut terapi tidur niat paradoks boleh membantu.
Perubahan Tingkah Laku Dapat Memperbaiki Insomnia
Terdapat pelbagai intervensi tingkah laku yang boleh berkesan dalam merawat insomnia kronik. Ini secara kolektif digunakan sebagai bagian dari program terstruktur yang disebut terapi tingkah laku kognitif untuk insomnia (CBTI). Sebahagian daripada perubahan ini bergantung pada mengubah cara anda berfikir atau merasakan suatu keadaan, komponen yang dikenali sebagai terapi kognitif. Salah satu pilihan tersebut adalah niat paradoks.
Apakah Niat Paradoks?
Paradoks ditakrifkan sebagai pernyataan yang mungkin kelihatan tidak masuk akal atau bertentangan dengan diri sendiri, tetapi apabila disiasat atau dijelaskan mungkin terbukti betul atau benar. Salah satu paradoks dalam insomnia adalah dengan berjaga-jaga, anda mungkin akan tidur lebih cepat dan tidur lebih lena. Adalah mungkin untuk menggunakan usaha yang mengelilingi tidur anda, yang sering menyebabkan insomnia, secara paradoks untuk keuntungan anda.
Hasrat paradoks adalah satu bentuk terapi kognitif di mana anda belajar untuk menghadapi ketakutan untuk tetap terjaga dan kemungkinan kesan buruknya. Ia mungkin dipelajari dari psikologi, psikiatri, atau doktor yang terlatih dalam perubatan tidur. Niat paradoks membantu menghilangkan "kegelisahan prestasi" dari tertidur.
Sebagai sebahagian daripada ini, anda mungkin menilai secara objektif akibat dari tidur malam yang buruk pada fungsi siang hari. Penyusunan semula kognitif ini dapat meredakan kegelisahan untuk segera tidur pada waktu malam. Di samping itu, anda sebenarnya boleh terus berjaga agar tidur lebih cepat.
Bagaimana Niat Paradoks Mengubati Insomnia?
Daripada berusaha memaksa diri untuk tidur-dalam erti kata, untuk melakukan on-demand-anda sebaliknya tetap terjaga secara pasif tanpa usaha untuk tertidur. Dengan latihan, anda berhenti "mencuba" tidur (yang tidak pernah berjaya). Kesedaran yang tenang menjadi alternatif yang boleh diterima. Gangguan kognitif, termasuk teknik pernafasan, kelonggaran otot progresif, dan gambaran berpandu, juga terbukti bermanfaat.
Niat paradoks dapat dicapai dengan berjaga-jaga sehingga anda merasa mengantuk dan kemudian tidur. Bersara ke bilik tidur dan padamkan lampu dan peliharalah persekitaran tidur sebagai tempat yang kondusif untuk berehat dan tidur (tanpa aktiviti seperti membaca, menonton TV, atau cahaya atau bunyi yang berlebihan). Berbaring dengan senyap dengan mata anda tertutup. Daripada fokus pada tidur, cubalah berjaga. Secara mengejutkan, anda mungkin merasa lebih cepat tertidur dalam keadaan seperti ini.
Oleh itu, kegelisahan untuk tidak dapat tidur secara beransur-ansur lega ketika anda belajar untuk menerima tidur yang tenang sebagai alternatif yang dapat diterima ketika anda tidur.
Niat paradoks sangat berguna bagi orang yang mengalami insomnia yang dicirikan oleh kesukaran untuk tidur pada awal malam. Telah terbukti efektif dan tidak mempunyai risiko kesan sampingan.
Penggunaan Paradoks dalam Perubatan Tidur
Jadi, kata sifat paradoks boleh digunakan dalam tiga cara yang berbeza dalam merujuk kepada topik dalam perubatan tidur. Ia menggambarkan keadaan tidur yang lebih dikenali sebagai tidur REM. Ini merujuk kepada jenis insomnia di mana tidur disalahtafsirkan sebagai terjaga. Akhirnya, ini adalah teknik tingkah laku yang berguna di mana niat secara paradoks menjadi usaha untuk tetap terjaga, dan bukannya tertidur. Tidak kira bagaimana ia digunakan, memahami tidur dapat ditingkatkan dengan menentukan jenis istilah ini.
Satu Perkataan Dari Sangat Baik
Sekiranya anda memerlukan bantuan tambahan untuk insomnia anda, cari pakar CBTI di kawasan anda dan akhirnya menghentikan insomnia anda. Ini juga dapat membantu mendapatkan penilaian oleh doktor perubatan tidur yang diperakui oleh dewan yang dapat mengatur ujian dan rawatan lebih lanjut.