Kandungan
Walaupun gout dapat dikendalikan secara besar-besaran dengan penggunaan ubat penurun asam urat dan ubat-ubatan anti-gout lain, ada sejumlah alat pengurusan diri yang dapat Anda gunakan jika anda mengalami serangan berulang atau teruk. Ini melibatkan segala-galanya dari menguruskan makanan yang anda makan hingga sedikit "perbaikan" setiap hari yang bahkan dapat membantu anda mencegah serangan di masa depan.Cara hidup
Dengan cara yang sama bahawa faktor gaya hidup dapat meningkatkan risiko anda mengalami gout, pengubahsuaian tingkah laku tidak sihat dapat mengurangkan risiko anda. Untuk tujuan ini, tiga faktor risiko terbesar yang dapat diubah termasuk diet anda, berat badan anda, dan alkohol yang anda makan.
Diet
Gejala gout sering dicetuskan dengan memakan makanan yang kaya dengan purin. Purine adalah bahan organik yang terdapat dalam banyak makanan yang, apabila dipecah oleh badan, menjadi asid urik. Asid urik adalah penyebab gout dan musuh bagi sesiapa yang menderita.
Untuk mengurangkan risiko anda:
- Biasakan dengan makanan tinggi purin yang perlu anda hindari atau hadkan, seperti bir dan kerang.
- Tingkatkan pengambilan makanan sihat gout, seperti buah segar, sayur-sayuran segar, biji-bijian, kacang-kacangan, dan produk tenusu rendah lemak dan tanpa lemak seperti yogurt dan susu skim.
- Kopi secara sederhana juga boleh membantu.
- Untuk merawat manis, makan ceri segar, yang juga mempunyai kesan pengurangan asid urik.
- Elakkan minuman manis dengan fruktosa, termasuk soda dan minuman buah, kerana ini dapat memperlahankan pengeluaran asid urik oleh buah pinggang.
Pengurangan berat
Berat badan berlebihan atau gemuk meningkatkan risiko serangan gout, mungkin dengan meningkatkan kadar asid urik anda. Risiko akan meningkat sekiranya anda mempunyai lemak viseral (perut) yang berlebihan yang berkaitan dengan sindrom metabolik.
Untuk mengurangkan risiko anda, fokus pada bukan hanya penurunan berat badan tetapi rancangan latihan yang dirancang untuk membakar lemak secara beransur-ansur lambat-tetapi-stabil pendekatan, idealnya dengan pakar pemakanan yang berpengalaman dalam gout dan pelatih fizikal yang berpengalaman dalam sindrom metabolik.
Memulakan rancangan senaman yang terlalu agresif kadang-kadang boleh mencetuskan serangan gout, terutama jika anda memberi tekanan yang tidak semestinya pada sendi yang terkena atau mengalami dehidrasi. Begitu juga, melancarkan diet kemalangan boleh mencetuskan gejala.
Alkohol
Alkohol bermasalah kerana jumlah yang sedikit boleh menyebabkan asid urik melambung tinggi. Sejauh ini, yang paling teruk adalah bir, yang dibuat dengan ragi bir, salah satu sumber purin tertinggi. Kajian masih berpusat pada apakah anggur dikaitkan dengan serangan gout, dan ada juga yang menunjukkan bahawa wanita mungkin kurang menderita daripada lelaki.
Sekiranya anda terdedah kepada serangan gout yang kerap, disarankan untuk berhenti atau membatasi bir, serta wiski dan semua jenis alkohol suling lain.
Anda tidak perlu menghilangkan alkohol sepenuhnya, tetapi disyorkan untuk mengehadkan pengambilan. Oleh kerana tidak semua orang menderita gout dengan cara yang sama, anda perlu mengambil pendekatan yang masuk akal untuk minum. Antara beberapa strategi yang perlu dipertimbangkan:
- Sekiranya anda keluar dengan rakan-rakan untuk menikmati koktel, kebanyakan bar dan ruang istirahat hari ini menawarkan pilihan bukan alkohol. Tetapi, sekali lagi, perhatikan ramuannya dan elakkan minuman buah-buahan yang sering dibuat dengan jus manis fruktosa.
- Sekiranya anda memilih untuk minum, batasi minuman anda dan minum sehingga minum lebih sedikit alkohol sepanjang malam. Anda juga harus makan atau makan untuk menyerap alkohol yang berlebihan.
- Juga, minum satu atau dua gelas air selepas minum. Ini bukan sahaja mencairkan alkohol dalam sistem anda, tetapi juga dapat membuatkan anda berasa kenyang dan cenderung untuk memesan minuman lain. Ia juga akan mendorong buang air kecil dan memastikan buah pinggang anda berfungsi.
Sebaliknya, jika anda mengalami serangan yang teruk atau berulang dan merasa sukar untuk tidak minum, berbincanglah dengan doktor anda dan tanyakan mengenai pilihan rawatan.
Panduan Perbincangan Doktor Gout
Dapatkan panduan cetak kami untuk temujanji doktor anda yang seterusnya untuk membantu anda mengemukakan soalan yang betul.
Praktikal
Sekiranya anda mengalami serangan gout akut, ada langkah segera yang boleh anda lakukan untuk merawat keadaan anda. Oleh kerana gejala cenderung meningkat pada awal serangan, tindakan cepat dapat menyelamatkan banyak kesakitan dan penderitaan.
Antara beberapa petua untuk:
- Mulakan dengan mengambil ubat anti-radang nonsteroid (NSAID) seperti Aleve (naproxen) atau Advil (ibuprofen).
- Sekiranya kaki anda terlibat, mengangkat kaki di atas pinggul anda dapat mengurangkan rasa sakit dan ketidakselesaan yang berdenyut.
- Gunakan pek ais pada sendi yang terjejas, tetapi pastikan untuk menutup pek dengan tuala nipis dan simpan di kulit tidak lebih dari 15 hingga 20 minit pada satu masa untuk mengelakkan radang dingin.
- Cuba berehat sebisa mungkin, baik dengan menonton filem, bercakap dengan rakan, membaca buku, atau mendengar muzik yang menenangkan.
- Sekiranya jari kaki anda terjejas (dan kemungkinan besar), dapatkan sepasang stoking lama dan potong lubang yang cukup besar untuk jari kaki anda melekat. Pembaikan kecil ini dapat menjaga kaki anda tetap hangat sambil menahan tekanan dari jari kaki.
- Jadikan tempat tidur anda supaya kaki anda dapat melekap di bahagian bawah cadar. Semasa serangan akut, walaupun berat sehelai boleh menyebabkan penderitaan yang melampau.
- Sekiranya anda perlu berjalan kaki, gunakan tongkat atau dapatkan sepasang tongkat tongkat dari doktor anda atau kedai bekalan rawatan kesihatan di rumah.
- Elakkan memandu kerana anda akhirnya boleh mencederakan kaki atau menyebabkan kemalangan. Sebagai gantinya, naik teksi atau minta rakan untuk memandu anda.
- Sekiranya anda menggunakan ubat pengurangan asid urik seperti Zyloprim atau Uloric, jangan berhenti. Sebilangan ubat ini boleh mencetuskan serangan pada peringkat awal rawatan. Walaupun begitu, anda perlu terus menerus.
- Kekal positif. Sekiranya ada, ingatkan diri anda bahawa serangan tidak selamanya, dan ada langkah yang boleh anda ambil untuk mengelakkan serangan di masa depan.
- Memandangkan pentingnya permulaan rawatan awal untuk mengurangkan keparahan serangan, tanyakan kepada doktor anda mengenai rancangan serangan gout. Sebagai contoh, sediakan tablet colchicine atau prednisone untuk digunakan sekiranya berlaku serangan akut.
Dengan itu, jika gejala anda tidak bertambah baik setelah 48 jam atau bertahan lebih dari seminggu, hubungi doktor anda dan jadualkan temu janji.
Sekiranya anda menjalani rawatan, anda mungkin perlu membuat perubahan pada terapi anda atau meneroka intervensi gaya hidup yang lain. Sekiranya tidak, mungkin sudah tiba masanya untuk meneroka pilihan rawatan.