Kandungan
Sukar untuk mengatasi gejala osteoartritis yang mengganggu aktiviti biasa dalam kehidupan seharian. Cara terbaik untuk mengatasi keterbatasan fizikal adalah dengan mengetahui bahawa anda melakukan semua yang boleh anda lakukan dari segi penghilang rasa sakit dan meningkatkan fungsi fizikal. Terdapat tindakan yang dapat meningkatkan kemampuan anda untuk mengatasi dan merasa lebih baik dari segi fizikal dan emosi.Emosi
Didiagnosis dengan, dan hidup dengan, osteoartritis boleh menjadi luar biasa. Menjaga diri anda secara emosional dapat membantu anda menangani bagaimana perasaan anda mengenai penyakit anda dan kesannya terhadap kehidupan anda.
Pertama, dan yang paling penting, memahami bahawa beberapa perasaan adalah perkara biasa. Ketakutan, kegelisahan, kekecewaan, dan kemarahan adalah perasaan biasa dan normal ketika anda didiagnosis menderita osteoartritis.
Tidak apa-apa membiarkan diri anda merasakan perkara-perkara ini. Yang mengatakan, untuk kesejahteraan anda sendiri, lakukan yang terbaik untuk tidak memperhatikan mereka. Kehidupan akan berbeza selepas diagnosis osteoartritis, tetapi menjaga sikap positif juga banyak. Cuba fokus pada perkara yang boleh anda lakukan, daripada memikirkan perkara yang tidak boleh anda lakukan.
Antara beberapa perkara yang perlu dicuba:
- Nikmati aktiviti riadah: Jangan biarkan kesakitan memerintah dan menentukan kehidupan anda. Luangkan masa untuk aktiviti riadah yang anda nikmati, sama ada mendengar muzik, membaca, bermain dengan haiwan kesayangan anda, atau menonton filem.
- Jangan lupa untuk memanjakan diri: Potong rambut anda, pedikur, urut, rawatan spa-apa sahaja yang membuat anda berasa lebih baik. Luangkan masa dan usaha untuk melakukan perkara-perkara ini, walaupun anda melakukannya sendiri di rumah.
- Pergi dari sini: Kadang kala perubahan persekitaran anda dapat membantu, walaupun hanya untuk perjalanan sehari. Perubahan pemandangan cenderung menimbulkan mood yang baik dan menghilangkan tekanan.
- Simpan jurnal: Buku harian boleh menjadi jalan keluar yang baik untuk melancarkan perjalanan dan merenungkan aspek positif dalam hidup anda.
Sekiranya perasaan marah atau kegelisahan sangat mengganggu sehingga mengganggu kehidupan seharian anda, atau jika anda mengalami gejala kemurungan, segera berjumpa doktor.
Fizikal
Menjaga kesihatan dan badan anda sangat penting. Ini bukan sahaja dapat membantu anda merasa lebih sihat secara fizikal, tetapi juga akan membantu anda merasa lebih bertenaga dan mengawal osteoartritis anda.
Rawatan
Kenali tanda dan gejala perkembangan osteoartritis, dan berjumpa dengan doktor anda sekiranya anda menyedarinya.
Setelah anda didiagnosis dan memutuskan pilihan rawatan, patuhi rancangan rawatan anda. Namun, menilai dan menilai semula pilihan rawatan anda secara berkala dengan doktor anda. Sudahkah anda mempertimbangkan semua pilihan ubat? Sudahkah anda mencuba suntikan, rawatan bukan ubat, atau rawatan alternatif?
Beritahu doktor anda apa yang sesuai untuk anda dan apa yang tidak.
Kesihatan Sendi
Walaupun sendi anda merasakan kesan osteoartritis, anda boleh mengambil langkah-langkah untuk meningkatkan kesihatan dan fungsi mereka:
- Lindungi sendi anda: Lakukan sekuat tenaga untuk mengelakkan tekanan dan tekanan yang berlebihan pada sendi anda. Pertimbangkan untuk memakai sokongan atau ortotik. Gunakan alat bantu dan peralatan adaptif apabila diperlukan.
- Terus bergerak: Jangan terjebak dalam perangkap yang tidak aktif. Senaman dan aktiviti fizikal secara berkala akan meningkatkan kemampuan anda untuk mengatasi kesakitan dan batasan.Latihan senaman gerakan harian dan latihan pengukuhan harus disertakan dalam rutin anda.
- Makan dengan baik: Ambil multivitamin setiap hari untuk kesihatan yang lebih baik secara keseluruhan. Menyertakan antioksidan dalam makanan anda dianggap bermanfaat bagi pesakit osteoartritis.
- Menurunkan berat badan: Mengekalkan berat badan yang sihat akan mengurangkan tekanan pada sendi anda.
Tidur
Tidur yang lebih baik akan mengurangkan keletihan anda, sementara tidur yang buruk jelas dapat memperburuknya (bersama dengan rasa sakit anda). Jadikan bilik tidur anda sebagai persekitaran tidur yang baik dan amalkan tabiat yang baik yang akan membantu anda berehat sepanjang malam.
Raih Imbangan
Walaupun sangat penting untuk kekal aktif, sama pentingnya untuk berehat secukupnya.
Sosial
Apabila anda mengalami kesakitan, perkara terakhir yang mungkin anda rasakan adalah keluar. Tetapi menghabiskan masa dengan keluarga dan kawan adalah penggalak mood yang hebat. Anda mungkin mempertimbangkan untuk berkongsi maklumat mengenai bagaimana penyakit anda mempengaruhi kemampuan anda untuk berpartisipasi dalam aktiviti tertentu, jadi orang yang dikasihi mempunyai pemahaman yang lebih besar tentang apa yang dapat dan tidak dapat anda lakukan dengan selesa, dan mengapa.
Mengelilingi diri anda dengan orang yang memahami sendiri apa yang anda lalui mempunyai faedah unik juga. Anda mungkin menemui peretasan hidup baru untuk mengatasi osteoartritis melalui mereka, atau hanya merasa dilihat dan didengar kerana mereka tahu bagaimana perasaan anda.
Dapatkan sokongan di mana sahaja anda boleh mencarinya. Terdapat dalam talian kumpulan sokongan dan kumpulan sokongan tempatan (minta cadangan doktor atau hospital anda). Arthritis Foundation adalah sumber sokongan yang hebat.
Praktikal
Lakukan apa yang anda boleh lakukan untuk menjadikan hidup lebih mudah bagi anda. Dengarkan badan anda dan jangan mendorong diri anda untuk melakukan lebih banyak daripada yang anda mampu.
Meminta bantuan
Anda tidak akan dapat melakukan semua yang anda lakukan sebelum osteoartritis, tetapi anda harus melakukan apa yang anda boleh selama mungkin. Apabila bantuan diperlukan, lantang bersuara tentang apa yang paling menguntungkan anda. Orang lain mungkin menawarkan pertolongan, tetapi tidak tahu dengan tepat apa yang berguna bagi anda.
Buat Penyesuaian di Tempat Kerja
Susun stesen kerja atau meja anda supaya paling selesa untuk anda. Beristirahatlah bila diperlukan. Pertimbangkan juga untuk meminta jadual kerja yang berbeza, posisi tugas ringan, atau pilihan tempat kerja dari rumah, jika mungkin.
Penyelesaian Tekanan Kerja Terbaik untuk Penghidap OsteoartritisBuat Penyesuaian di Rumah
Lakukan apa yang anda mampu untuk menjadikan kediaman anda lebih selesa. Gunakan produk atau alat yang akan mempermudah tugas anda, dari alat memasak yang lebih ringan dan alat pembuka tin elektrik, hingga alat bantu stoking, kenop pintu yang mudah dipusingkan, dan lif kerusi. Sekiranya anda boleh, berbelanja secara berlebihan dengan pengurus rumah tangga untuk mengambil alih beberapa tugas pembersihan yang anda rasa sukar.