Kandungan
- Apakah kecederaan tarian biasa?
- Bagaimana saya tahu jika kesakitan itu disebabkan kecederaan?
- Mengapa kecederaan tarian berlaku?
- Bagaimana penari mendapat keseleo pergelangan kaki?
- Pencegahan Kecederaan Tarian
- Rawatan Kecederaan Tarian
Pakar Pilihan:
Raj Deu, M.D.
Amanda Greene, D.P.T.
Andrea Lasner, D.P.T.
Tarian mungkin kelihatan mudah, tetapi memerlukan banyak kekuatan, fleksibiliti dan stamina. Ia juga mempunyai risiko kecederaan yang tinggi. Sama ada anda seorang penari, ibu bapa penari atau guru tarian, anda harus menyedari kecederaan tarian yang paling biasa dan pelajari cara mengelakkannya.
Tiga pakar Johns Hopkins, pakar perubatan sukan Raj Deu, M.D., dan ahli terapi fizikal seni persembahan Andrea Lasner dan Amanda Greene, mempunyai maklumat berharga untuk berkongsi mengenai rawatan kecederaan tarian dan petua pencegahan. Lasner dan Greene, kedua-duanya penari, telah mengubah cintanya terhadap seni menjadi alat untuk menolong penari yang cedera.
Apakah kecederaan tarian biasa?
Beberapa kajian yang meneliti kecederaan tarian mendapati bahawa kecederaan akibat terlalu banyak menggunakan sendi dan otot anda (kecederaan berlebihan) adalah yang paling biasa berlaku pada penari. Sebilangan besar kecederaan yang berlebihan ini melibatkan pergelangan kaki, kaki, kaki atau punggung bawah. Beberapa kecederaan tarian biasa adalah:
- Kecederaan pinggul: sindrom pinggul yang tersentak, gangguan pinggul, air mata labral, tendonitis fleksor pinggul, bursitis pinggul dan disfungsi sendi sacroiliac
- Kecederaan kaki dan pergelangan kaki: Tendonitis Achilles, pencetus kaki dan pergelangan kaki
- Kecederaan lutut: sindrom kesakitan patellofemoral
- Fraktur tekanan: metatarsal, tibia, sesamoid dan tulang belakang lumbar
- Penari juga cenderung mengalami radang sendi di lutut, pinggul, pergelangan kaki dan kaki
Secara amnya, penari mempunyai tahap kecederaan anterior cruciate ligament (ACL) yang jauh lebih rendah daripada atlet lain. Satu penjelasannya ialah latihan tarian melibatkan lompatan yang lebih kuat dari usia yang lebih awal daripada sukan lain, yang membantu meningkatkan kawalan otot.
Bagaimana saya tahu jika kesakitan itu disebabkan kecederaan?
Dalam kebanyakan kes, kesakitan yang anda alami setelah menari adalah sakit otot yang biasanya hilang dalam 24 hingga 48 jam. Kadang-kadang, diperlukan beberapa hari untuk otot sakit, yang juga normal. Walau bagaimanapun, jika anda mengalami jenis kesakitan berikut, anda mungkin mengalami kecederaan:
- Kesakitan yang membangunkan anda pada waktu malam
- Kesakitan yang timbul pada permulaan aktiviti
- Kesakitan yang meningkat dengan aktiviti
- Kesakitan yang membuat anda mengurangkan berat badan atau mengimbangi pergerakan anda
Sekiranya anda mengalami kesakitan seperti itu, berjumpa dengan pakar perubatan - sebaiknya ahli terapi fizikal atau doktor yang berpengalaman dalam merawat penari. Mereka akan dapat menentukan sama ada ujian tambahan diperlukan dan akan merumuskan rancangan rawatan yang sesuai.
Mengapa kecederaan tarian berlaku?
Tarian adalah aktiviti yang menuntut secara fizikal. Penari melakukan pergerakan berulang selama beberapa jam sehari. Kajian menunjukkan bahawa menari lima jam sehari atau lebih lama menyebabkan peningkatan risiko patah tekanan dan kecederaan lain.
Di samping latihan intensif, banyak penari mendapat sedikit masa untuk pulih di antara sesi dan tidak mempunyai "musim". Diet yang terhad dan berat badan yang tidak sihat juga boleh menyebabkan kecederaan pada tarian. Pemakanan yang betul penting untuk penari dari semua peringkat umur.
Bagaimana penari mendapat keseleo pergelangan kaki?
Keseleo pergelangan kaki adalah kecederaan trauma nombor satu pada penari. Kecederaan traumatik berbeza dengan kecederaan yang berlebihan kerana ia berlaku di luar jangkaan. Apabila pergelangan kaki terseliuh, ligamen di bahagian dalam atau di luar kaki anda menjadi bengkok atau meregang dan mungkin mengalami air mata. Keseleo pergelangan kaki sering berlaku kerana pendaratan yang tidak betul dari lompatan, pergelangan kaki yang tidak sejajar (ketika berguling masuk atau keluar) atau kasut yang tidak sesuai. Ligamen koyak tidak pernah sembuh ke keadaan pra-kelahiran mereka. Setelah pergelangan kaki terseliuh, anda berisiko melakukannya lagi. Penting untuk membina kekuatan otot untuk mengelakkan kecederaan selanjutnya.
Pencegahan Kecederaan Tarian
Bagaimana kecederaan tarian dapat dicegah?
Sebilangan besar kecederaan berlebihan dan bahkan beberapa kecederaan tarian trauma dapat dicegah. Ikuti garis panduan ini untuk mengurangkan risiko kecederaan anda:
- Makan dengan baik dan kekal terhidrasi sebelum, semasa dan selepas kelas.
- Rehat secukupnya dan elakkan berlatih berlebihan.
- Lakukan latihan silang untuk membina kekuatan dan daya tahan di semua bahagian badan anda.
- Sentiasa memakai kasut dan pakaian yang betul.
- Sentiasa memanaskan badan sebelum latihan atau persembahan.
- Ikuti gaya hidup sihat dan kenali badan anda.
Apabila kecederaan berlaku, segera hubungi mereka dan dapatkan nasihat doktor atau ahli terapi fizikal.
Apa latihan latihan silang yang baik untuk penari?
Latihan pengukuhan teras dan pinggul seperti Pilates dan yoga berasaskan kestabilan sangat sesuai untuk penari. Begitu juga aktiviti aerobik dan kardiovaskular, seperti berlari, berenang atau berbasikal. Mereka meningkatkan degup jantung anda dan membantu membina stamina untuk persembahan yang panjang.
Ramai penari tidak melakukan kardio secukupnya semasa latihan biasa. Hanya 30 minit tiga hingga empat kali seminggu biasanya cukup untuk meningkatkan daya tahan anda. Seperti biasa, lakukan ini secara sederhana dan dalam jangka masa yang pendek untuk mengelakkan tekanan pada sendi. Diperiksa oleh ahli terapi fizikal dengan pengalaman merawat penari akan membantu anda mengenal pasti kelemahan individu yang perlu ditangani dengan latihan tertentu.
Berapakah rehat yang harus diberikan oleh seorang penari?
Walaupun banyak pakar menekankan pentingnya rehat yang betul, tidak ada garis panduan khusus mengenai frekuensi dan jumlah rehat. Namun, kita tahu bahawa menari lima jam sehari atau lebih lama dikaitkan dengan peningkatan risiko kecederaan. Juga diketahui bahawa aktiviti yang kuat menyebabkan kerosakan mikro, yang memuncak dalam pemulihan 12 hingga 14 jam setelah bersenam. Oleh itu, masuk akal untuk mengambil cuti pada hari berikutnya setelah melakukan aktiviti intensiti tinggi. Penari harus bekerja dengan intensiti tertinggi beberapa kali seminggu dan kemudian mengambil cuti sekurang-kurangnya dua hari, lebih baik berturut-turut. Juga, tempoh rehat tiga hingga empat minggu selepas musim sangat sesuai untuk pemulihan.
Rawatan Kecederaan Tarian
Perlukah saya ais atau panas selepas kecederaan tarian?
Sekiranya kecederaan tiba-tiba, lebih baik menggunakan ais terlebih dahulu untuk mengurangkan bengkak dan keradangan. Rawatan RICE adalah pendekatan umum yang melibatkan rehat, ais, mampatan dan ketinggian. Selepas beberapa hari, anda boleh bertukar menjadi panas untuk meningkatkan aliran darah ke kawasan tersebut dan meningkatkan penyembuhan. Walau bagaimanapun, setiap orang berbeza. Sekiranya anda merasakan bahawa ais menolong anda lebih baik daripada panas, maka tidak ada salahnya untuk terus melakukan ais. Tetapi berhati-hatilah untuk tidak membuat ais sebelum menari atau meregang, kerana anda ingin otot-otot tersebut dipanaskan untuk mengelakkan kecederaan semula.
Apakah pilihan rawatan saya untuk kecederaan tarian?
Ia bergantung pada jenis kecederaan, tahap anda sebagai penari dan banyak faktor lain. Sebagai contoh, untuk kecederaan traumatik seperti keseleo pergelangan kaki, doktor anda mungkin mengesyorkan RICE, perlindungan sendi dan terapi fizikal. Untuk patah tekanan, anda mungkin perlu mengehadkan berat badan dengan menggunakan tongkat, memakai pendakap kaki atau kasut berjalan. Pembedahan biasanya digunakan sebagai jalan terakhir. Sebaiknya bincangkan pilihan rawatan anda dengan doktor yang pakar dalam kecederaan tarian. Dan jika anda bekerja dengan ahli terapi fizikal, pastikan dia berpengalaman dalam merawat penari. Sebahagian besar terapi fizikal adalah membetulkan teknik latihan yang menyebabkan kecederaan. Jika tidak, anda berisiko mencederakan diri sendiri dengan melakukan kesalahan yang sama.
Apa yang perlu ada dalam peti pertolongan pertama untuk kecederaan tarian?
Kit pertolongan cemas biasa anda mungkin sudah mempunyai banyak keperluan untuk menangani kecemasan perubatan. Walau bagaimanapun, jika berlaku kecederaan tarian biasa, anda mungkin ingin memasukkan beberapa item tambahan, seperti:
- Pek sejuk segera
- Pra-pembungkus dan pita atletik (jika penyedia yang berkelayakan tersedia untuk memohon)
- Pembalut elastik (hanya digunakan untuk mampatan, tidak menyokong semasa menari)
- Cengkerik
- Penghilang rasa sakit topikal